No es fácil lidiar con el estrés. Sobre todo, cuando su cerebro se niega a trabajar, y su cuerpo se adormece con un overdrive de emociones y un vacío de dentro. Usted ya conoce los 101 maneras de decir adiós a insistir en que la gente habla y recomendar de vez en cuando. Sin embargo, es el más simple de los consejos que es difícil de seguir cuando está estresado. Así, en lugar de tratar de averiguar lo que hay que hacer cuando se está estresado, evitando hacer estas cosas para poner fin a la tensión que caigan,
El retraso de su trabajo:. Por supuesto, el estrés te hace impotente a veces. Tanto que extiende los plazos, retrasar su trabajo y dejar que toda su horario y rutina de ir para una sacudida. Si bien, tomar un descanso cuando se sienta abrumado puede ayudar a aumentar su productividad, pero retrasando los trabajos en el nombre del estrés es sólo va a hacer lo contrario. El mero acto de procrastinar podría añadir más tensión y el miedo y permitir que el estrés elaborar cerveza en su interior. Aquí hay cinco maneras de aliviar el estrés de forma natural.
En su lugar, trate de concentrarse en el momento. Romper sus tareas inmediatas en metas pequeñas y tratar de alcanzarlos. Si usted necesita para preparar su presentación para un gran día, ruptura de su tiempo a la investigación, el análisis y el papeleo antes de empezar a poner las cosas en su lugar. Recuerde, el cerebro humano trabaja en un intervalo de 90 minutos y luego se cansa (que es cuando la hora del café podría ayudar) [1]. Por lo tanto, el tiempo de ti mismo para cada intervalo de 90 minutos antes de tomar un descanso y hacer las cosas. Sensación de logro más pequeñas tareas también puede ayudar a triunfar sobre las condiciones estresantes. ¿Estás estresado o deprimido? Encuentra aquí
Evitar el sueño:. El estrés y trastornos del sueño sólo tiene que ir mano a mano. Pero esa no es la manera ideal de tratar con él. Recuerde, cuando hizo hincapié en que es más importante para que usted pueda dormir a tiempo. trastornos del sueño debido al estrés puede conducir a algunas condiciones de salud - enfermedades cardiovasculares, la depresión, el insomnio son sólo algunos por mencionar [2]. Incluso si usted no puede obtener suficiente cerrar de ojos, ir a la cama a tiempo. Pruebe con un suave masaje, baño de agua caliente y aromaterapia para ayudar a quedarse dormida. Aquí hay cuatro técnicas de respiración que pueden ayudar a dormir bien.
humo como una chimenea: Una cosa que la mayoría de la gente hace cuando está estresado es fumar como una chimenea. Para los fumadores, el fumar da una ilusión de que se está calmando sus sentidos. Esta sensación de calma no es totalmente irreal. La nicotina, presente en los cigarrillos es conocido por ser un agente que altera el estado de ánimo y alcanza el cerebro en sólo ocho segundos. Esto ayuda a liberar un neurotransmisor llamado dopamina, responsable de establecer una sensación de calma y bienestar. Sin embargo, también aumenta la necesidad de experimentar las mismas sensaciones de estrés una y otra vez. La nicotina también tiene otros efectos nocivos que aumentan la presión sanguínea y el ritmo cardíaco, hace que los músculos tensos, contrae los vasos sanguíneos y restringe el suministro de oxígeno al cerebro y el cuerpo. La falta de oxígeno hace que el cuerpo aletargado e incapaz de luchar contra la falta de actividad física que pone en Esto es lo que hace el fumar a su cuerpo, renunció ahora
Tome decisiones que cambian la vida:.. No es aconsejable tomar una vida cambio de las decisiones como solicitar el divorcio, la firma de su carta de renuncia o el pago de una cuota inicial para la casa de sus sueños cuando abrumado con el estrés. Usted es más propenso a cometer un error y tomar una decisión que podría no ser racional. Hay momentos en los que necesita para tomar la decisión más importante de la vida en un instante, pero nunca hace eso cuando estás en dos mentes, tómese su tiempo antes de hacer lo que su corazón desea. De hecho, un estudio realizado por investigadores de Harvard encontró que los estudiantes que se encontraban bajo un tremendo estrés tenían dificultades para tomar buenas decisiones a largo plazo [3]. Y si se arrepiente de su decisión tomada bajo estrés, que va a terminar con más de ella. Aquí es cómo el estrés puede afectar las metas de pérdida de peso
El pasar los detalles de nuevo:. Rumiar sobre su pasado o circunstancias negativas no le ayudará a conseguir sobre ella de ninguna manera. De hecho, los estudios muestran que las personas que habitan en los pensamientos negativos son más propensos a sufrir de depresión y el estrés que los que se ocupa de ella de una manera positiva. De hecho, nuestra respuesta al estrés tiene más impacto en nuestro bienestar que el incidente que lo activa. [4]
Recogida un argumento: A veces es bueno hablar con alguien con quien usted tiene problemas inminentes y solucionar las cosas de forma amistosa. Sin embargo, evite entrar en una discusión. Esto sólo se aseguraría de que usted sea una parte del ciclo vicioso de estrés. Si usted no tiene sus réplicas listo o no está lógicamente dispuestos a asumir un problema, no inicie simplemente de la nada hablar. Relájate y respira para ayudar a sí mismo hablar sentido
El confiar en la persona equivocada:. A veces hablar de ello puede hacer que se sienta más ligero. Pero usted debe saber quien recoja a descargar sus emociones. La mente estresante hace que sea difícil para usted para identificar entre un amigo y un enemigo. Por lo tanto, espera, no estalló frente a cualquiera que viene a usted primero. Recuerde, hablar de sus emociones con personas a las que no se puede confiar puede ser contraproducente más tarde. Además, tenga mucho cuidado con los que comparta sus sentimientos. Los estudios sugieren que la descarga de sus sentimientos en los demás puede hacer que el médico también subrayó. Esta podría ser una situación de miedo si usted está buscando consejo y apoyo moral. [5]
Evitar la alimentación adecuada: El estrés puede hacer que usted anhela para el azúcar y alimentos altos en carbohidratos. Que opta por una manzana sobre el chocolate y la pizza cuando está estresado? Sin embargo, estos alimentos son altos en índice glucémico y pueden levantar su energía al instante al descomponerse en glucosa. Sin embargo, cuando se absorbe el azúcar de las hormonas del estrés que le hará comer en exceso y anhela para estos alimentos poco saludables más. Así que lo mejor es atenerse a su plan de dieta o tomar el té verde cuando está estresado. Esto le ayudará a controlar su ansia y comer sano, aumentar su energía del cerebro y el cuerpo y tratar mejor el estrés. [6] Así es como se puede combatir el estrés con cambios en la dieta simples
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Referencia:
[1] Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & amp;! Tesch-Römer, C. (1993). El papel de la práctica deliberada en la adquisición de la ejecución experta. Psychological Review, 100 (3), 363.
[2] Torbjörn Åkerstedt Scandinavian Journal de Trabajo, Ambiente & amp; Vol Salud. 32, No. 6 (diciembre de 2006), pp. 493-501
[3] Gray, J. R. (1999). Un sesgo hacia el pensamiento a corto plazo en los estados emocionales negativos relacionadas con las amenazas.
Personality and Social Psychology Bulletin
,
25 gratis (1), 65-75.
[4] Kinderman, P., Schwannauer, M., Pontin, E. , & amp; Tai, S. (2013). Los procesos psicológicos median el impacto de riesgo familiar, las circunstancias sociales y acontecimientos de la vida sobre la salud mental.
PLoS One
,
8 gratis (10), e76564.
[5] La vida, SY, Marketing, N., Worre, E., Kiyosaki, R., Wood, D., Cuddy, A., & amp; Hill, N. Archivo de la etiqueta:. Adaptógenos
[6] 1: Torres SJ, Nowson CA. Relación entre el estrés, la conducta alimentaria, y la obesidad. Nutrición. 2007 Nov-Dec; 23 (11-12): 887-94. Epub 2007 septiembre 17. Review.PubMed PMID: 17869482.