Se estima que la prevalencia global de la depresión entre los indios es tan alto como 15,9% [1]. De hecho, los estudios sugieren que el número de indios deprimidos se ha incrementado drásticamente en las últimas décadas. Si bien hay varias causas de la depresión, ¿sabía que sus hábitos diarios pueden desempeñar un papel importante en su bienestar mental y emocional? Estos son los siete hábitos aparentemente inofensivos muchas personas practican en su vida día a día que podría hacerlos más propensos a la depresión.
1. Usted tiene una mala postura
Los investigadores han encontrado que su postura puede afectar en gran medida sus procesos emocionales [2]. psicólogos alemanes realizaron un estudio en 2014, donde se hicieron 30 pacientes a sentarse en una posición vertical y se desplomó mientras se imagina una escena visual de sí mismos en relación con las palabras positivas o relacionados con la depresión que se les presentan en una pantalla de ordenador.
los pacientes fueron distraídos temporalmente después de lo cual se les pidió que recordar las palabras que se muestran. Los psicólogos observaron que los que están sentados en una posición vertical eran capaces de recordar las palabras más positivas, mientras que los que están sentados en una posición desplomado sobre todo recordó las palabras negativas o relacionados con la depresión. Así que la próxima vez que te sientes ansioso y deprimido, prestar atención a su postura y conscientemente mejorarlo y sentarse en una posición vertical. He aquí un truco sencillo para mejorar su postura
2. Eres adicto a su teléfono inteligente
Si usted está constantemente pegado a su teléfono inteligente durante todo el día, podría ser altamente propensos a la depresión y la ansiedad, junto con el insomnio [3]. Los investigadores han encontrado que los niveles más altos de depresión y ansiedad directamente se ha relacionado con la adicción o el uso excesivo de teléfonos inteligentes. Estas son las 5 señales de que eres adicto a su teléfono inteligente.
3. No beber café
Lo creas o no, pero varios estudios han encontrado que el riesgo de depresión disminuye al aumentar el consumo de café con cafeína [4]. Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine en 2011 encontró que las mujeres que consumían dos o tres tazas de café al día eran menos propensos a la depresión en comparación con aquellos que no consumen cafeína. Sin embargo, recuerde que no debe exagerar con su consumo diario de cafeína. Estos son los efectos secundarios del consumo excesivo de cafeína.
4. Usted tiene el hábito de postergar
Por la dilación, que están en riesgo de quedar excluidos de las oportunidades y de no poder cumplir con los objetivos que establezca por sí mismo. Esto podría afectar directamente a su autoestima y la confianza, la vida laboral y el aumento de los niveles de estrés. Si usted encuentra que usted ha desarrollado el hábito de procrastinar, encontrar una manera de luchar contra ella y en lugar de completar sus tareas a tiempo, ya que podría hacerlo más propenso a la depresión.
5. Pasar demasiado tiempo en las redes sociales
Con varias plataformas de medios sociales como Facebook, Twitter, Instagram y Snapchat, entre otros, puede permanecer constantemente en contacto con sus amigos y seres queridos. Sin embargo, la desventaja es que usted podría terminar perdiendo mucho tiempo precioso en estas aplicaciones o sitios web y reducir al mínimo la cantidad de la vida real las interacciones sociales que tiene.
Además, en constante control de las actualizaciones de sus cuentas de Facebook o Instagram ' amigos 'podrían dar lugar a sentimientos de celos, la envidia o el hecho de que está perdiendo' ', ya que no salir de fiesta cada fin de semana o viajar tanto como lo hacen otros. En su lugar, recuerde simplemente desconectar de la tecnología de vez en cuando para recargar sus baterías.
6. Se continúa a permanecer en una relación tóxica
Si no está satisfecho en cualquier relación - que podría ser un amigo, colega, compañero sentimental o incluso un miembro de la familia, es una sabia decisión para cortar de ese individuo especialmente si se siente emocionalmente agotado después de interactuar con ellos. Al mantener la gente negativa o tóxicos en su vida, que podría afectar directamente a su bienestar mental y emocional, y conducir a la depresión y la ansiedad. Estos son los 11 signos de una relación emocionalmente abusiva.
7. La falta de ejercicio
El ejercicio da como resultado la liberación de endorfinas o el "sentirse bien" las hormonas. Varios estudios han encontrado que el ejercicio es altamente eficaz en la lucha contra los síntomas de la depresión y la ansiedad. De hecho, aquellos que hacen ejercicio regularmente tienen menos tendencia a la depresión [5]. Puede comenzar por caminar o correr todos los días durante al menos 30 minutos para mantener mental, así como enfermedades físicas en la bahía.
Referencias
[1] Poongothai S, R Pradeepa, Ganesan A, Mohan V. La prevalencia de la depresión en una gran población urbana del sur de India - Chennai El estudio Epidemiología urbana Rural (CURA-70). PLoS ONE 2009; 4: E7185. [2] ClinPsycholPsychother. 2014 Nov-Dec; 21 (6): 519-24. doi: 10.1002 /cpp.1890. Epub 2014 febrero 27. Sentado postura hace unos efectos de diferencia-realización en el sesgo de memoria depresivo. MichalakJ (1), Mischnat J, T. Teismann
[3] DEMIRCI K, M Akgönül, Akpinar A. Relación de Smartphone Uso severidad con la calidad del sueño, depresión y ansiedad en estudiantes universitarios.
Journal of Behavioral adicciones
. 4 (2): 85-92. doi: 10.1556 /2006.4.2015.010
[4] Lucas M, F Mirzaei, Pan A, et al.. Café, cafeína, y el riesgo de depresión entre las mujeres.
Archives of Internal Medicine
. 2011; 171 (17): 1571-1578. doi: 10.1001 /archinternmed.2011.393
[5] JA Blumenthal, Smith PJ, Hoffman BM.. Es el ejercicio de un tratamiento viable para la depresión?
Medicina y atención de ACSM; revista de fitness
. 2012; 16 (4): 14-21. doi:. 10.1249 /01.FIT.0000416000.09526.eb