Por lo tanto, usted no duerme lo suficiente la noche anterior? los huéspedes inoportunos, niños que lanzan rabietas, los sitios de búsqueda de mejores ofertas en línea o simplemente el estrés habitual, no podrían ser estas y muchas más razones que roban el sueño por la noche. El resultado: un perezoso, letárgico en la mañana. Y, si se trata de un día importante por delante y luego simplemente no puede permitirse el lujo de golpear el botón de repetición y acurrucarse en su cama por la mañana. Así es como las paredes de color rosa y sábanas blancas pueden ayudarle a dormir mejor.
Entonces, ¿qué haría usted en este caso? Aquí hay algunos pasos que debe seguir durante todo el día para mantenerse productivo y energético
Paso 1:. Deja que el sol en
Sí, tienes que golpear a la derecha en el primer intento. Tan pronto como su alarma le despierta, se levanta y abre sus ventanas para dejar entrar la luz del sol entra. Reloj natural de Tu cuerpo es sensible a la luz y la oscuridad, y por lo que tienden a ser más despierto durante el día que en su habitación con aire acondicionado acogedora cerrada. La luz solar también se actualizará y rejuvenecer. Su cuerpo es tan sensible a los albores de la mañana y la luz que incluso creado artificialmente luz de la mañana puede ayudar a mejorar el bienestar subjetivo, funciones cognitivas y el estado de ánimo general, que su habitación con poca luz no sería capaz de hacerlo [1]. ¿Sabía que la luz del sol también puede ayudar a mejorar su libido
Paso 2: Hidratar usted mismo
Esto es algo que se tiene que seguir haciéndolo durante todo el día. Pero trate de hacer las cosas bien desde el principio. Recuerde que los efectos de la privación del sueño y el abuso del alcohol son casi los mismos. Al igual que el abuso del alcohol, menos de sueño también afecta su juicio, habilidades cognitivas y hace que se deshidrate. Tragar un vaso de agua por la mañana. Si usted puede hacer que se sienta en el césped o balcón en el sol, aún mejor. La deshidratación te hace cansado y con sueño. Así que beber lo suficiente para saciar su sed y revivir su vigor. De hecho, no se trata sólo menos horas de sueño por una noche que puede afectar a su salud, una deuda de sueño que se acumula durante un período de tiempo (como dormir menos cada noche durante más de dos semanas) puede conducir a condiciones como la obesidad, la hipertensión, etc. .. [2]
Paso 3: Tener una proteína abundante desayuno
Comer bien después de una noche de menos horas de sueño es esencial. Si alcanza con los alimentos que son altos en azúcar como pasteles, donuts y chocolates, saber que se alza sus niveles de azúcar en la sangre y conducir a una caída en la energía pronto. Así que trate de algo que es rico en proteínas y carbohidratos como dosa, idli, paratha o un simple tazón de avena con plátano o manzana en rodajas. Estos alimentos liberar energía lentamente y ayudar a luchar contra la fatiga debido a un déficit de sueño. Aquí están algunos alimentos que le ayuden a mantener despierto en su escritorio y ser productivo
Paso 4:. Disfrute de su café a media mañana
El alcanzar para una taza de café a primera hora de la mañana no es una buena idea tampoco. Pues bien, el estimulante cafeína en duda te mantiene despierto, pero no cuando se tienen las cosas bien en la mañana. trabajos de café por parte bloqueo de los efectos de la adenosina, una sustancia química del cerebro que refleja el impulso natural para dormir durante el día. Sin embargo, este producto químico es escaso en la mañana; es sólo durante la otra mitad del día, cuando la sustancia química le insta a que se duermen en su escritorio. Así que reservar el café para sus reuniones de 11 am. Le ayudará a mejor y disfrutar de ella lentamente que sus efectos duran más tiempo [3]. Estas son algunas maneras en las que el café puede causar estragos en el sistema inmunológico
Paso 5:. Tomar una siesta
Si es posible, esto puede hacer maravillas para usted para ayudarle a lidiar con el resto de el almuerzo del día posterior. Recuerde, un poder-siesta no debe exceder los 20 minutos. Un sueño más largo le hará débil y aturdido. Una siesta puede hacer que se sienta recargado. De hecho, un breve intervalo de siestas durante el día también puede ayudar a mejorar sus habilidades motoras y las funciones cognitivas [4]. Aquí hay cinco cosas inteligentes que usted debe hacer durante su almuerzo
Paso 6:. Ir a correr
Las horas más temidas del día (especialmente si tiene que dormir menos la noche anterior) son 13:00-15:00 así que si usted se encuentra el bostezo, sus ojos se cierran sin cesar a pesar de todos sus esfuerzos. Este es el momento en que debe levantarse y salir a correr o tomar las escaleras arriba y abajo dos o tres veces para despertar y refrescarse. Esto ayudará a nuevas conexiones neuronales en el cerebro que le ayudará a estar alerta y más receptivo
Paso 7:. Ir a la cama temprano
¿Sabe usted que cerca de dos semanas de menos de 6 horas de sueño por la noche reduce el estado de alerta y el rendimiento a un nivel equivalente a un total de 24 horas de privación del sueño? Pues bien, esta es una razón suficiente para compensar por menos horas de sueño. Así que si usted tiene poco o nada de sueño la noche antes de que sea un punto de golpear la cama temprano al día siguiente para compensar por ello
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Referencia:
[1] 1: Gabel V, Maire M, Reichert CF, Chellappa SL, Schmidt C, V Hommes, Viola UA, Cajochen C. Efectos de la aurora artificial y la luz azul de la mañana en los niveles de desempeño cognitivo durante el día, el bienestar, el cortisol y la melatonina. Chronobiol Int.2013 Oct; 30 (8): 988-97. doi: 10.3109 /07420528.2013.793196. Epub 2013 Jun 10.PubMed PMID: 23841684.
[2] Steptoe, A., Peacey, V., & amp; Wardle, J. (2006). La duración del sueño y la salud en los adultos jóvenes.
Archives of Internal Medicine
,
166 gratis (16), 1689-1692
[3] Nehlig, A., & amp.; Debry, G. (1994). La cafeína y la actividad deportiva:.. una revisión
Revista internacional de la medicina deportiva
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15 gratis (5), 215-223
[4] Nishida, M., & amp ; Walker, M. P. (2007). siestas durante el día, consolidación de la memoria del motor y los ejes en regiones específicas del sueño.
PLoS One
,
2 gratis (4), E341.