Muchos de nosotros confunden una sensación de azul con depresión crónica. A pesar de que está bien sentirse baja de vez en cuando, cuando el estrés tiene un peaje en usted, la depresión crónica es un juego de pelota completamente diferente. Es una sensación de abatimiento, la soledad, la impotencia que fija en una persona debido a una alteración química del cerebro o de la función. La depresión es una enfermedad mental grave que precisa de la intervención médica y no se alivia con el estado de ánimo de elevación actividades simples. Sin embargo, hay mucho que se puede hacer para prevenir la depresión o una recaída de la misma. Aquí va la lista:
#1 ejercicio hacer un hábito
Si está llevando una vida sedentaria con poca o ninguna actividad física, entonces es culpa de nadie si usted sufre de ataques de depresión . Esto se debe a sudar después de una buena sesión de ejercicios o caminar a paso ligero en el parque no sólo ayuda a quemar calorías, pero su cerebro se mantenga vivo y activo. De hecho, el ejercicio actúa como un antidepresivo natural mediante el aumento de su consumo de oxígeno. Un estudio señaló que las personas que realizan ejercicios aeróbicos y no aeróbicas tres veces a la semana durante ocho semanas en un tramo mostraron disminución significativa en sus puntuaciones de depresión independientemente de su elección de la actividad. Por lo tanto, elegir lo que más le convenga - correr, caminar, aeróbic o gimnasia y salvarse de caer presa de una enfermedad mental. Saber cómo hacer ejercicio durante 30 a 40 minutos al día puede mantener a raya la depresión.
#2 Obtener suficiente sueño
Un estudio publicado en la revista
Hoteles en Sleep 2005 establece que insomnes son 10 veces más propensos a sufrir de depresión, en comparación con sus homólogos descanse lo suficiente. Otros estudios indican que las alteraciones en el ritmo circadiano son responsables en el desencadenamiento de las principales enfermedades mentales mediante la alteración de los patrones químicos en el cerebro. A pesar de la falta de sueño también está pensado para alterar los síntomas de la depresión, pero su efecto es de corta duración. Por lo tanto es importante obtener al menos ocho horas de cerrar los ojos en la noche para ayudar al resto del cerebro y rejuvenecer. Por otra parte, la melatonina segregada por la noche ayuda a equilibrar los ciclos de sueño-vigilia que trabaja en la prevención de un inicio de la depresión. Aquí hay 12 hechos asombrosos sobre el sueño que usted debe tener en cuenta fuera.
#3 Reduzca el consumo de azúcar
¿Cómo desencadena la depresión de azúcar todavía no se conoce con claridad. Sin embargo, hay algunos estudios que indican que el exceso de consumo de azúcar aumenta las posibilidades de uno a sufrir de depresión más adelante en la vida. De hecho, se cree que el consumo excesivo de azúcar para impactar directamente el cerebro y conducir a la depresión mayor. Otra posible explicación dada es que el consumo de azúcar también puede conducir a estrés oxidativo, que puede dificultar la química del cerebro y establecer uno para la depresión. Aquí hay nueve cosas que el exceso de azúcar hace a su cuerpo.
#4 decir no al alcohol
Mientras que la bebida ocasional o tomar un vaso de vino al día puede tener su propio conjunto de beneficios para la salud. Es una buena idea mantenerse alejado del alcohol, si usted ha sufrido de episodios de depresión antes o experimentar los primeros signos de la misma. Puesto que el alcohol es conocido por ser una droga depresiva que alteran el estado de ánimo, puede hacer que una persona deprimida depender de ello, única y llevar al alcoholismo. Saber lo que el -efecto lado de consumir alcohol en exceso.
#5 Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
Lo que come recorrer un largo camino para influir en su cerebro. Se ve que la disminución de la ingesta de ácidos grasos omega-3 está relacionado con los cambios de humor y otros trastornos mentales. Sin embargo, los estudios no son concluyentes del hecho y están en marcha. Sin embargo, muchos ensayos han demostrado que la disposición de los pacientes que sufren de depresión con omega-3 suplementos redujeron sus síntomas de depresión en gran medida. Así que tiene sentido para incluir alimentos como el pescado, las nueces y los huevos que son ricos en ácidos grasos omega-3 para salvarlo de las garras de la depresión. También, de acuerdo con un estudio realizado en 2009 en el
Archives of General Psychiatry
una dieta de estilo mediterráneo, rica en verduras, frutas, frutos secos, cereales integrales y pescado, está vinculado a un menor riesgo de desarrollar depresión. Sepa por qué necesita ácidos grasos omega 3 en su dieta.
#6 Administrar los niveles de estrés de manera efectiva
Si usted se siente muy estresado con el trabajo, la familia o al manejo de sus finanzas toman medidas conscientes para reducir sus niveles de estrés. Esto se debe a que el estrés se sabe que altera el estado de ánimo y dar lugar a ciertos cambios en el cerebro que podrían conducir a trastornos mentales o depresión. Aquí hay cinco remedios naturales para combatir el estrés.
#7 Meditar regularmente
Muchos estudios indican que la meditación tiene un efecto más tranquilo en el cerebro. De hecho la meditación no directiva se cree que es más eficaz que la meditación centrada. La razón es que la meditación no directiva aumenta significativamente la actividad en las áreas del cerebro relacionadas con las emociones y los recuerdos que le ayuda a uno para frenar los síntomas de la depresión y ayudar a adaptar bien con el estrés y las tensiones de la vida
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#8 Ir para el asesoramiento
Si usted siente que los azules están llegando a usted y que viene en la forma de llevar una vida tranquila, no dude en buscar ayuda profesional. Cuanto antes se diagnostica el problema, mejor es. Si no desea llegar a un grupo de apoyo desde el principio, tratar confiando sobre sus sentimientos a sus seres queridos o un amigo de confianza. Esto se debe a que la comunicación sobre sus problemas y conectar con la gente ayuda a su cerebro a lidiar mejor con las situaciones y trabajar para obtener mejores soluciones inconscientemente
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Referencias
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Integral de Psiquiatría
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