La vitamina B9, comúnmente conocido como folato o ácido fólico se encuentra a desempeñar un papel vital en muchas funciones del cuerpo que incluye la reparación celular y el mantenimiento, la síntesis de ADN y el metabolismo de aminoácidos. Esta vitamina esencial se puede obtener de alimentos como las verduras de hoja verde como
palak
, frijoles y legumbres (maní,
chavli
,
rajma
, dals, etc.) y frutas como limones, plátanos, etc. Aquí son las principales razones por las cuales 8 se debe incluir alimentos ricos en folato en la dieta -
Ayudas en el desarrollo fetal
el ácido fólico es muy esencial para el cerebro adecuada y apropiada y el desarrollo de la médula espinal del feto. La deficiencia de ácido fólico en mujeres embarazadas conduce a defectos congénitos en el feto como parálisis, daño cerebral o incluso todavía nacimiento. Al tomar suficiente cantidad de esta vitamina durante el embarazo, las mujeres pueden eliminar el riesgo de defectos de nacimiento en los niños. Leer más sobre importancia del ácido fólico en el embarazo
mantiene el cerebro joven
Los niveles adecuados de ácido fólico son necesarios para el funcionamiento normal del cerebro. Los estudios de investigación han demostrado que el ácido fólico disminuye los efectos del envejecimiento, actuando sobre el cerebro.
Ayuda a la producción de glóbulos
El ácido fólico es importante para la producción, maduración y el desarrollo de las células rojas de la sangre y la prevención de la anemia. También se encuentra que es útil en la producción de glóbulos blancos que desempeñan un papel vital en el mecanismo de defensa del cuerpo. Lee sobre
hay más a la anemia por deficiencia de hierro que solo!
alivia la depresión
Los estudios han demostrado que el ácido fólico reduce la depresión, jugando un papel clave en la la mejora de la respuesta al tratamiento con antidepresivos. También reduce el riesgo de demencia.
mantiene a raya las enfermedades del corazón
El ácido fólico mantiene su corazón sano y ayuda a funcionar de manera óptima junto con la prevención de los riesgos de salud diferentes complicaciones tales como derrames cerebrales, enfermedades del corazón y las enfermedades coronarias. ayudas de folato en la eliminación de un homocisteína compuesto tóxico llamado (que conduce a daño arterial grave) de la sangre. Más información sobre cómo f
ácido Olic y vitamina B ayuda a prevenir enfermedades del corazón
ayuda a prevenir la diabetes tipo 2
se encuentra El ácido fólico para aumentar la descomposición de los triglicéridos (grasas presentes en la sangre). Los altos niveles de sangre de triglicéridos se asocian con la obesidad y, por tanto, mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Previene el cáncer
El ácido fólico es esencial para la división celular normal y el ADN los mecanismos de reparación. La investigación ha demostrado que esta vitamina tiene un papel en la prevención de los cánceres de estómago, mama, colon y páncreas. Leer más acerca de la relación entre el ácido fólico y el cáncer de mama
protege de la enfermedad de Alzheimer
Los estudios han demostrado que consumir la cantidad diaria recomendada (RDA) de 400 mg de fólico ácido a través de los alimentos o suplementos reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer en un 50%. También se encuentra para prevenir la pérdida de memoria en general que viene con la edad de edad Masculino
Referencias:.
Vitaminas y Suplementos Guía de Estilo de Vida - Ácido fólico (folato) - WebMD
fabuloso El folato - Harvard Health Publications
El ácido fólico en la dieta - MedlinePlus
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