Los niveles de colesterol son a menudo un motivo de preocupación para muchos. Teniendo en cuenta el hecho de que los altos niveles de colesterol en su cuerpo pueden conducir a una variedad de dolencias como enfermedades del corazón, hipertensión (presión arterial elevada), angina (dolor de pecho), ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y las enfermedades vasculares periféricas, lo mejor es que los niveles son revisado. Para ello, mantener una vigilancia sobre su dieta y régimen de ejercicio es absolutamente esencial. Sin embargo, hay algunos alimentos que pueden ayudar a mantener sus niveles de colesterol bajo control. Aquí hay 8 alimentos que pueden ayudar a hacer precisamente eso.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es un componente que normalmente se sintetiza en el cuerpo y también está presente en muchos de los alimentos que comemos . Es importante mantener la integridad y permeabilidad de las membranas celulares, proceso hormonas importantes, incluyendo estrógenos, andrógenos y cortisol y ayuda a metabolizar las vitaminas solubles en grasa. Sin embargo, cuando los niveles totales de colesterol aumentan más allá de 200 miligramos por decilitro, puede estar en riesgo de varios otros problemas asociados, tales como la presión arterial alta y enfermedades del corazón
El colesterol Buster#1:. Avena
avena es una rica fuente de fibra que contiene glucano beta; esta fibra es de la variedad soluble y tiene la capacidad de unirse colesterol que circula en la sangre. Esta unión facilita la excreción del colesterol en el cuerpo y, por lo tanto, si usted está buscando a reducir sus niveles de colesterol, tiene sentido para consumir la avena sobre una base regular
Solución:. Tener unos cinco gramos de fibra soluble en al día puede ayudar a reducir el colesterol LDL o "malo" los niveles de colesterol en casi un 5 por ciento. Lo mejor de la avena es que se puede trabajar en platos de la India, si no te gusta tomarlo en forma de gachas. En la preparación de
khichadi
,
pongal
o
dosa
bateador, avena sustituto de una pequeña parte del arroz y tienes comida que se está llenando, así como buena para reducir el colesterol los niveles. También puede leer sobre algunos avena recetas saludables
El colesterol Buster#2:. El ajo
Con su rica tienda de antioxidantes que contienen azufre, ajo juega un papel importante en la regulación de los niveles de colesterol. No sólo puede reducir los niveles de colesterol LDL, pero los estudios han demostrado que un consumo regular de ajo fresco también puede ayudar a aumentar los niveles del colesterol HDL o "bueno"
Solución:. Espolvorear un poco recién pelada y picada cruda ajo en sus aderezos para ensaladas, el trabajo que en su sándwich o lo utilizan para adornar las sopas,
dal
o
rasam Opiniones y que tienen un plato sabroso que es saludable, también.
colesterol Buster#3: aceite de maíz y aceite de soja
Los aceites vegetales tales como aceite de soja y aceite de maíz contienen esteroles vegetales o fitoesteroles; éstos tienen la capacidad de evitar que su cuerpo absorba el colesterol que está presente de forma natural en los alimentos que consume. También se ha encontrado que estos compuestos aumentan los efectos reductores del colesterol de las estatinas que generalmente se prescriben para combatir los niveles altos de colesterol. También te puede interesar leer sobre los diversos aceites de cocina y su efecto sobre su salud
Solución:. Estos esteroles y estanoles se encuentran también en varias verduras, frutas, frutos secos, cereales, legumbres y semillas y la adición de éstos a su dieta puede ayudar a reducir los niveles de LDL y colesterol total
el colesterol Buster#4:. arroz
el arroz integral se refiere al arroz que no se ha procesado completamente, pero sólo tiene la cáscara exterior removida durante el proceso de molienda. Por lo tanto, este arroz tiene la capa inferior de salvado intacto y, por lo tanto, es una rica fuente de vitaminas no sólo vitales y minerales, sino también fibra
Solución:. Si usted está buscando en la reducción del colesterol a través de una dieta saludable, simplemente sustituir el arroz integral para todo el arroz blanco que se come. El salvado del arroz integral contiene aceite que es altamente insaturados y esto juega un papel importante para garantizar sus niveles de colesterol se mantienen bajos. No está convencido de que se debe hacer el cambio saludable? Aquí hay 10 razones arroz integral es mejor que el arroz blanco