What es y por qué es importante ?. El colesterol es producido la grasa en el hígado y es crucial para que su cuerpo funcione normalmente
Hay tres tipos de colesterol:.
LDL (lipoproteína de baja densidad) guía empresas HDL (lipoproteína de alta densidad) los triglicéridos
Existen varios medicamentos recetados que están disponibles en el mercado hoy en día para ayudar a combatir el colesterol alto, pero puede ayudar a reducir su nivel de colesterol mediante el uso de estos 9 pasos simples:
Understanding & ldquo ; baja en grasa y rdquo;
No ser capaz de entender cómo leer las etiquetas de nutrición es una manera de juzgar mal la gente lo mucho que la ingesta de grasas que están consumiendo. Los alimentos que dicen tener y ldquo; bajo en grasa y rdquo; contribuir de manera significativa a la ingesta de grasas si se come más de una porción. En general, si la etiqueta de nutrición afirma que el producto tiene y ldquo; bajo en grasa y rdquo ;, sólo significa que el producto tiene 3 gramos o menos por porción, pero asegúrese de comprobar el tamaño de la porción en la etiqueta, ya que tendrá que cuenta de las porciones adicionales, así como las calorías adicionales que van con esas porciones adicionales.
Coma más fibra
Una simple dieta puede ayudar a reducir el colesterol LDL en un 5%. Para el desayuno, empezar el día con harina de avena cereales, para el almuerzo, tienen una ensalada con un plato de acompañamiento que tiene fibra, como frijoles, y para la cena, tener algo como el brócoli y la carne magra, con un bocado de una naranja o una pera después de eso. Las investigaciones indican que al aumentar el consumo de fibra soluble por 7 a 10 gramos cada día dará lugar a que la caída del 5% antes mencionado.
Dieta del huevo
La buena noticia es que los huevos ya no son considerados en la lista de alimentos la lista negra para bajar el colesterol, siempre y cuando se come los huevos con moderación. Un huevo tiene alrededor de 213 miligramos de colesterol y el consumo de colesterol recomendado médica diaria es de 300 miligramos. Así que si usted y rsquo;. Re intención de comer huevos, sustituir la carne por verduras o ajustar su dieta diaria para tener esto en cuenta & Breakfast, México La comida más importante del día es el desayuno de la mañana, y ponerlo en marcha de la forma correcta es muy importante para ayudar a mantener su nivel de colesterol LDL bajo. Comience ya sea con un cereal caliente o frío como el salvado de avena o harina de avena, ya sea añadiendo un plátano u otras frutas para aumentar la ingesta de fibra. Estas comidas con alto contenido de fibra contienen 2 gramos de fibra soluble y hasta 4 a 6 gramos de fibra por 1 taza de servir
Reducir Grasa Saturada
Limite el consumo de grasas saturadas, especialmente de alimentos ricos en ella y rsquo.; ll ayudar a reducir la ingesta de colesterol
de grasas trans Fuentes
En 2006, la Food & amp.; Administración de Drogas y exigió a todos los fabricantes de alimentos para informar de la cantidad de grasas trans contenida en todos los artículos alimenticios comestibles. Normalmente los fabricantes de alimentos don & rsquo; t tienen que informar de los alimentos que contienen grasas trans si y rsquo; s de menos de 0,5 gramos por porción. alimentos como los vegetales hidrogenados pueden reportar 0 gramos de grasas trans pero rsquo; s recomendable comprobar los ingredientes en la etiqueta nutricional
Coma más Fish & dos veces o tres veces a la semana, sustituyen su proteína carne grasa como carne de res. para los peces en su lugar. tipos ideales de pescado para comer son el atún y el salmón, estos y muchos otros peces son ricos en aceite de pescado llamado omega-3, it & rsquo; sa tipo de grasa poliinsaturada, y ayuda a disminuir el nivel de colesterol, cuando y rsquo; sustituido por trans s y las grasas saturadas en su comida
encontrar el adecuado para usted grasas
seguir esta regla simple y rsquo;. encontrará fácilmente los alimentos que son bajos en colesterol y grasas saturadas trans, y ldquo; elegir los aceites y grasas que contienen 2 gramos o menos de grasa saturada por cucharada y rdquo ;. no s común escuchar hoy que los aceites de coco y de palma no tienen ningún efecto adverso sobre los niveles de colesterol, pero, en otras palabras, los alimentos cocinados en aceite de canola o aceite de oliva le ayudará a reducir sus niveles de colesterol
aceites tropicales
y rsquo. hay investigaciones concluyentes para demostrar si esto es verdad o no. Hay tantos productos libres de grasas trans "" disponibles en el mercado hoy en día, pero todo lo que está sucediendo es que estas "grasas trans" productos gratuitos están siendo reemplazadas por grasas saturadas palma y de coco. Para realmente ayudar a reducir el nivel de colesterol LDL, buscar los productos que contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas
Estos son sólo algunos sencillos consejos y asesoramiento sobre los alimentos que luchan colesterol, it & rsquo;. S muy recomendable que todos los adultos mayores de 20 años de edad se realiza una prueba de colesterol cada par de años, y en caso de duda, siempre visitar su proveedor de atención médica para una opinión educada sobre su problema.