La inflamación es la primera respuesta de nuestro cuerpo por el sistema inmunológico para combatir las infecciones, ataques bacterianos. La inflamación aguda es el mecanismo de defensa innata de nuestro cuerpo, pero la inflamación crónica puede ser una razón o un factor subyacente de diversas enfermedades y trastornos como el cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, artritis y muchos más.
La inflamación crónica es causada por un espectro de posibilidades, como una dieta desequilibrada, el estilo de vida defectuoso, el estrés, la obesidad, el consumo de grasas saturadas y azúcares simples, la falta de actividad física, la contaminación y muchos más. la nutrición y el consumo de algunos alimentos específicos óptima pueden ayudar a prevenir, reducir o combatir la inflamación. Aquí está una lista de alimentos para ser incluido para revertir la inflamación.
1. Papaya
papaya, también conocida como la fruta del ángel, deben hacerlo a que su menú diario por muchas razones. Es una excelente fuente de vitamina C, vitamina A, ácido fólico, vitaminas del grupo B, el licopeno y otros minerales. Papaya con los poderosos antioxidantes, vitaminas y minerales Posee propiedades inflamación de marcha atrás.
2. Fish &
Para reducir el riesgo o evitar que el cuerpo de varias dolencias, es muy necesario elegir el tipo correcto de grasa y reducir el consumo de grasas en general. El consumo de grasas buenas y la eliminación de las malas grasas de la dieta es muy esencial y puede ayudar a revertir la inflamación crónica. El consumo de pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas puede ayudar a combatir la inflamación debido a su omega-3 los ácidos grasos.
3. El jengibre
El jengibre se ha utilizado por sus propiedades medicinales y es absolutamente uno de los favoritos por su sabor y aroma. Entonces, ¿qué es lo mejor de esta raíz? Previene todo, desde migrañas al cáncer! El jengibre es rica en los gingeroles compuestos funcionales, que debido a su capacidad de lucha contra la inflamación trata una variedad de infecciones y enfermedades como el frío, el dolor de la artritis, etc.
4. Aguacate
aguacate puede ser denominado como la estrella anti-inflamación! Es excelente en la protección de las células contra la inflamación y el daño de los radicales libres. El aguacate es considerado como uno de los alimentos más saludables del planeta debido a la presencia de fitoesteroles, varios carotenoides, ácidos grasos omega-3, vitamina C y E y otros minerales. Estos nutrientes ayudan a mantener los niveles de colesterol bajo control, tiene propiedades anti-envejecimiento, reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares, combate el cáncer y muchos más!
5. Nueces
Tuercas con su perfil de ácidos grasos increíble, el contenido de fibra, calcio y vitamina E ayudan a evitar cualquier daño en el cuerpo debido a la inflamación y acelerar la reparación también para mantener una salud óptima. El ácido alfa-linolénico de las nueces y las almendras son conocidos para calmar la inflamación y por lo tanto proteger el cuerpo. Tienen un puñado de frutos secos todos los días para mantener a raya la inflamación.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia muy popular conocido por tener algunos beneficios sorprendentes. Llamado
haldi Hoteles en hindi, que alcanza su estatus debido a la circumn compuesto y tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La cúrcuma se utiliza para la curación de heridas, a disminuir dolores en las articulaciones, problemas dentales y frío. Circumin también tiene propiedades contra el cáncer, ya que evita el crecimiento del tumor. Añadir una pizca de este ingrediente en sus curry.
7. vegetales de hoja verde
vegetales de hoja verde tienen una gama de potentes antioxidantes y son una buena fuente de fibra dietética, hierro, vitamina C, magnesio y potasio. Los minerales alcalinos y antioxidantes ayuda a aliviar la inflamación y aliviar. Los verdes son ideales para el control de peso, reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón y mantener la salud ósea. Ellos ayudan en la regulación de la coagulación de la sangre, la prevención de la osteoporosis y la inflamación. ¿Y adivina qué? Son casi en hidratos de carbono libre.
8. Pimienta de cayena
pimienta de cayena o
lal mirch
con su compuesto funcional llamada capsaicina ayuda a combatir la inflamación. Pimientos durante siglos se han utilizado para tratar el dolor, la inflamación, dolores de cabeza, migraña y dolor de garganta. Ellos ayudan a aumentar la circulación sanguínea, reducir el dolor y combatir el dolor. Sube la temperatura en los alimentos con pimientos para combatir la inflamación.
9. Bayas
bayas etiquetados como súper alimentos a causa de ellos son bajos en grasas y calorías, alta en fibra y la presencia de una variedad de antioxidantes. Bayas protegen al cuerpo de la inflamación y protegerlo de los daños causados por los radicales libres que dañan las células. Consumir 2-3 tipos de bayas frescas o congeladas para conseguir un buen aporte de vitaminas y minerales, antioxidantes y fibra
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