Conseguir un desgarro del manguito rotador es una de las lesiones más frecuentes del hombro. Casi 8 millones de estadounidenses se vaya a su médico de familia en relación con problemas de hombro este año y casi el sesenta por ciento de ellos se han dañado el manguito de los rotadores. Algunos necesitarán cirugía correctiva, pero la gran mayoría se las arreglan para conseguir sus hombros hacia atrás a la aptitud simplemente haciendo ejercicios diseñados para trabajar en el manguito de los rotadores un grupo a menudo descuidado de muscles.So ¿por qué son estos músculos tan importante y por qué son tan susceptibles a las ¿lesión? Bien, imaginemos la articulación del hombro como un balón de fútbol que descansa sobre una placa. El hombro es una articulación de rótula en algunos aspectos es similar a la cadera. La principal diferencia entre los dos es que las articulaciones del hombro tiene una toma muy poco profundo que es casi plana, por lo que la analogía de un gol en bandeja, es bastante accurate.The cavidad poco profunda da la articulación de la amplia gama de movemement que nos gusta, pero al Un coste. Es relativamente fácil para que la bola salga de la toma de corriente. Por lo que los músculos del manguito rotador están ahí para sostener la bola de la parte superior del brazo en su lugar a medida que avanzamos. Sin ellos sería increíblemente fácil de dislocar el hombro. Estos son cuatro muy pequeños músculos que se adhieren a la lámina del hombro antes de fijar al hueso del brazo superior que rodea el hombro en un manguito de los músculos, de ahí el nombre. Estos músculos estabilizan el hombro, el brazo que sostiene en su lugar y en realidad sólo se acostumbran a cualquier medida al levantar los brazos por encima de nuestras shoulders.As añadimos unos años los músculos comienzan a debilitarse debido a la falta de ejercicio, pero tienden a ser conscientes de esto hasta que les pedimos que hagan algo. Jugar al golf, lanzar una pelota con los niños, alcanzando para algo o levantar algo por encima de nuestras cabezas, cada uno de estos movimientos ponen una tensión repentina en nuestra manguito de los rotadores y pueden causar problems.Apart de día en los días del desgaste también podemos lesionar nuestra manguito de los rotadores con movimientos repetitivos. Los lanzadores de béisbol a menudo dañar el manguito de los rotadores, si tu trabajo implica que constantemente hasta llegar se puede hacer lo mismo, la cepa reponedores de trabajo por encima de la altura del hombro se pone en estos músculos cada vez que levantan una lata o bottle.Because no utilizamos conscientemente nuestra manguito de los rotadores es un grupo difícil de los músculos para el ejercicio, pero debido a la debilidad de estos músculos es una causa importante de problemas en el hombro, el fortalecimiento y su ejercicio es casi siempre el camino de vuelta a la plena fitness.But en primer lugar, es necesario dejar que el hombro descanso. Permiten que los músculos se curan con reposo ellos. Hacer cualquier tipo de ejercicios para el hombro justo después de una lesión en el hombro es simplemente va a conducir a una lesión peor. No se puede trabajar a través de un problema del manguito rotador, que necesita para descansar y dejar que la naturaleza haga el trabajo, haciendo ejercicios pasivos no soportan la carga de mantener el móvil conjunta por dos o tres semanas. Evitar cualquier movimiento que causa dolor. Por todos los medios tomar algunos medicamentos anti-inflamatorios y analgésicos, pero tenga cuidado de usar su hombro si desea enmascarar el dolor como se puede hacer más daño que good.When los músculos han comenzado a reparar es posible iniciar ejercicios específicos dirigidos a fortalecimiento y desarrollo de los músculos del manguito rotador. Estos serán siempre ejercicios de bajo peso o de baja resistencia. Trate de evitar cualquier dolor durante el ejercicio ya que esto sugiere que está dañando el músculo no fortalecer it.The mayoría de los problemas del manguito rotador puede ser fijado con el ejercicio solo, pero si se encuentra en la pequeña minoría que necesite cirugía todavía se necesita para ejercer estos los músculos después de la cirugía como parte del tratamiento y para evitar futuros injuries.Look después de sus hombros, los dos, no sólo el que le ha defraudado.