El estreñimiento puede ser un problema difícil, embarazosa, a pesar de que la mayoría de la población lo experimentarán en un punto a lo largo de su vida. La mayoría de los casos de estreñimiento no son graves y pueden prevenirse y aliviarse a través de dieta, ejercicio y estilo de vida. En los casos más graves el estreñimiento persiste, por lo que es necesario consultar a su médico para evaluar su condición. Las causas más comunes del estreñimiento incluyen una ingesta inadecuada de agua y fibra. Para prevenir la deshidratación, se recomienda beber ocho, vasos de ocho onzas de agua al día (aproximadamente 1-2 cuartos de galón). Siempre lleve consigo una botella de agua con usted dondequiera que vaya a recordar que debe beber agua. Cuando a cabo en un orden restaurante un vaso de agua, además de su otra bebida. También evitar la deshidratación de líquidos como el café, refrescos, té, bebidas energéticas y alcohol. Todas estas bebidas tienen un efecto diurético en el cuerpo causando un aumento en la eliminación de agua, que deshidrata el cuerpo. productos de la leche y algunos productos lácteos también pueden causar estreñimiento. Si se determina que esta es la causa de su problema, entonces se aconseja para eliminarlos de su dieta. La ingesta de fibra diaria recomendada es de 20-25 gramos. Los estadounidenses normalmente sólo consiguen unos 10-15 gramos con el que la población deficiente en fibra. bienes de alto contenido de fibra son fácilmente digeridos y absorbidos que ayudan a limpiar el colon y se elimina muy rápidamente. Los alimentos altos en fibra incluyen frutas y verduras, legumbres, lentejas y granos enteros. Una dieta equilibrada cargado con frutas y verduras debe darle suficiente fibra para satisfacer su dieta diaria. Sin embargo, si todavía aren 抰 obtener suficiente fibra, a continuación, un suplemento de fibra será útil. Iniciar una rutina de ejercicios. La inmovilidad y la inactividad se ha demostrado que causa la eliminación lenta y lenta, que puede causar estreñimiento. El ejercicio regular puede mantener su sistema de eliminación de cuerpos mantener su cuerpo funcionando sin problemas. El sueño adecuado es necesario para no sólo su estado mental sino también físicamente su cuerpo necesita tiempo para descansar. Durante el sueño el cuerpo trabaja en la desintoxicación de las toxinas del día anterior. Sin el sueño apropiado que el cuerpo no puede suficientemente evacuar y limpiar el sistema de la manera adecuada. El estrés es un factor importante que puede causar muchos síntomas psicológicos y físicos en el cuerpo. El estrés puede desempeñar un papel en el estreñimiento por lo tanto, es necesario reducir y manejar el estrés diario. Todo el mundo trata con el estrés y manejar el estrés puede ser difícil. Sin embargo, mediante la gestión del estrés a través sano, divertido y relajante actividades que puede prevenir el estreñimiento relacionado con el estrés que se produzcan. Los ablandadores de heces, limpiezas de colon y laxantes son preventivos opcionales para el estreñimiento. Se recomienda consultar con un médico antes de tomar cualquier medicamento, ya que el uso excesivo de cualquiera de estos productos puede debilitar los intestinos, que puede conducir a más graves problemas intestinales.