Si usted ha estado experimentando síntomas de reflujo ácido, entonces usted debe prestar atención a cómo se está viviendo y hacer algunos cambios importantes. sufren de reflujo ácido por lo general encuentran que pueden reducir sus síntomas cuando adopten hábitos de vida específicos. He aquí un breve resumen de 10 estos hábitos que usted debe considerar hacer: 1. Tener comidas pequeñas a intervalos frecuentes. El consumo de comidas grandes hace que su estómago se expanda y esto aumenta la presión en el esfínter esofágico. Cuando esto sucede, el esfínter esofágico inferior (EEI) tiene dificultades para permanecer cerrada. Cuando se come menos en una comida y con mayor frecuencia, mayor el riesgo de reflujo ácido es reduced.2. Elija alimentos que son más útiles para usted. Usted debe consumir más alimentos que raramente causan ardor de estómago y evitar los que causan ardor de estómago. La selección adecuada de los alimentos podría variar de persona a persona. Además, trate de limitar la cantidad de alimentos estimulantes y bebidas ácidas. Extracción de café, té, bebidas con cafeína y gaseosas, especias, cebollas, pimientos, tomates y productos a base de tomate, cítricos, alimentos fritos y grasos, chocolate y menta de su dieta también es útil. 3. No se acueste hasta por lo menos tres horas después de cada comida. El ácido descomposición de los alimentos puede fluir hacia abajo hacia arriba, si se acuesta antes de tres horas. El acostarse justo después de una comida tiende a desencadenar los síntomas de reflujo ácido, tales como ardor de estómago. Por lo tanto, hacer planes para cenas tempranas regulares y tratar de no comer cenas nocturnas o snacks.4. Trabajar en pro de un peso razonable y saludable. La obesidad es conocido para crear la presión abdominal, que empuja el contenido del estómago hacia el esófago. De hecho, los expertos dicen que incluso una caída del 10 por ciento en peso mejorará los síntomas de acidez de muchas personas de manera significativa. 5. Eleve su cabeza mientras duerme. El cuarto cambio de estilo de vida para mantener la cabeza elevada unos pulgadas mientras se duerme. Por el que se establecen plana, se pone presión sobre el contenido del estómago contra la LES. La elevación de la cabeza un par de pulgadas resultado una mayor gravedad que ayuda a reducir este pressure.6. Dejar de fumar. Otro de los cambios de estilo de vida es dejar de fumar. Esto es especialmente si usted sufre de síntomas de acidez graves. El humo del cigarrillo aumenta la producción de saliva y disminuye las cantidades de bicarbonatos en la saliva, que ayudan a neutralizar el ácido del estómago. Por lo tanto, cuanto más tiempo se fuma, más que su cuerpo no será capaz de mantener bajo el acid.7 estómago. Abstenerse de alcohol. No se debe beber alcohol si usted sufre de síntomas de reflujo ácido. Sin embargo si todavía quieres una bebida alcohólica, a continuación, se limite a las raras ocasiones. 8. El estrés y relajarse. Simplemente descansar su cuerpo y mente puede ayudar a aliviar los síntomas de acidez. Aunque, el estrés no está directamente relacionada con el ardor de estómago, que puede conducir a reacciones corporales que desencadenan la acidez estomacal. Cuando usted está bajo estrés, es posible que no se adhieren a su plan de alimentación y ejercicio regular. 9. Seleccione la ropa que es suelta. Trate de no usar el cinturón o la ropa que es apretada alrededor de la cintura. Esto se apriete el estómago y hacer que los alimentos contra la LES causando que los alimentos reflujo en el esophagus.10. Mantener un diario de reflujo ácido. Se sugiere que mantenga un registro acerca de sus síntomas de reflujo ácido. Mantener un diario le ayudará. En su diario, mantener un registro de qué y cuando come. A continuación, grabar abajo lo que desencadena los síntomas de reflujo ácido y su gravedad. Observe a sus propias reacciones corporales y lo que haces para encontrar ayuda. Muy importante, cuando visite a su médico, llevar su diario con usted para que pueda planificar en hacer cambios de estilo de vida apropiados con su ayuda.