quiso dormir lo suficiente la noche anterior? ¿Usted se despertó restaurado y listo para tomar en su día? ¿O se arrastra fuera de la cama en el último minuto, dispuestos a negociar cualquier cosa que el propietario de un par de horas de descanso? Si son más propensos a experimentar lo último, entonces es probable que no estés durmiendo lo suficiente. Siempre existe la posibilidad de que su calidad del sueño tiene que mejorar. Sin embargo, usted debe comenzar con lo básico, y la pregunta básica en el diagnóstico de problemas de sueño es "la cantidad de horas de sueño necesito?" Ocho horas es la respuesta estándar que muchas personas dan cuando se le preguntó acerca de las cantidades óptimas de sueño. Sin embargo, usted podría necesitar significativamente menos o más dependiendo de varios factores. Su ADN es ciertamente parte de lo que determina sus necesidades de sueño. Sin embargo, es posible que se sorprenda al saber que hay otros factores que pueden tener un ejemplo impact.For, si usted es capaz de llegar muy alta calidad, sueño ininterrumpido, puede que no necesite mucho para sentirse descansado a la mañana siguiente. mala calidad del sueño, por el contrario, no le refrescar independientemente del número de horas que get.Your higiene del sueño personal también puede hacer una diferencia en la cantidad de sueño que usted necesita. Hay decisiones que tome lo largo del día que pueden afectar su sueño más tarde esa noche. ¿Hacer ejercicio? ¿Cuánta cafeína le llevará en? ¿Usted fuma tabaco o alcohol? La cantidad de sueño que realmente necesita puede cambiar en función de sus respuestas a estas questions.Here es una buena manera de pensar en ello. Probablemente es una cantidad exacta de sueño que es mejor para usted programado en su código genético. (¿No te gustaría tener un manual del propietario?) Sin embargo, si se carga hasta el consumo de cafeína todos los cigarrillos al día o de humo, a continuación, su cuerpo probablemente necesitará más horas de sueño. Sin embargo, si se corta el consumo de cafeína, dejar de fumar, y obtener en un buen ejercicio en las mañanas, que en realidad podría sobrevivir con menos horas de sueño de lo que normalmente necesita. En realidad, usted es el único que realmente decide la cantidad de sueño que su cuerpo requires.Keeping un diario de sueño es de las mejores maneras de descubrir la respuesta a "la cantidad de sueño necesito." Anote cuánto tiempo duerme cada noche junto con una descripción de cómo se sintió al día siguiente. No debe tomar mucho tiempo para empezar a ver algunos patrones. Una vez que sepa la cantidad media de sueño que necesita cada noche, puede empezar a comprobar los efectos de la cafeína y otras opciones. Una vez que haya resuelto este, entonces usted estará en mejores condiciones para controlar cómo se siente cada día.