artritis es causada principalmente por el desgaste de las articulaciones. Por lo tanto, la última cosa que usted puede hacer cuando usted está sufriendo es hacer ejercicio. Sin embargo, es probablemente la mejor cosa que puede hacer para aliviar y aliviar el dolor y la rigidez que está feeling.Exercising los músculos doloridos que amortiguan las articulaciones pueden disminuir la presión sobre las articulaciones. Algunos de estos incluyen dolor en las articulaciones: las caderas, los hombros, las rodillas y las manos wrists.The causa más común de artritis dolor en las articulaciones es mala alineación?. Una unión apropiadamente alineado con la fuerza muscular equilibrada procedente de lados opuestos puede reducir el dolor y apoyar sus actividades que enjoy.What que esto significa es que si están fortaleciendo los músculos en el muslo o en frente de la pierna también tiene que trabajar el grupo de oposición de los isquiotibiales en la parte posterior de los leg.Pilates ejercicios están diseñados para estirar y fortalecer grupos de músculos al mismo tiempo. Lo que esto significa es que los grupos de músculos que soportan la columna vertebral, las rodillas, las caderas y los hombros serán igualmente equilibrada. Esta práctica correctiva, a su vez, causa que se muevan de manera más eficiente con menos desgaste, lo que equivale a menos músculos pain.Stronger = Menos presión sobre las articulaciones = menos dolor! Algunos ejemplos de ejercicios de Pilates para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones artritis que son sentimiento: ------------------------ dolor de las articulaciones de las caderas ejercicio: círculos de la pierna Pilates son un gran ejercicio para estabilizar la pelvis, mientras que la lubricación de la articulación de la cadera y al mismo tiempo de estiramiento y fortalecimiento de los músculos de los círculos de cadera y la parte superior se leg.Leg realizado por mentir sobre su espalda con una pierna extendida a lo largo del piso y el otro se puede extender casi hasta un ángulo de 90 grados o modificar por la flexión de la rodilla . Siente el fémur o el muslo pesado hueso en la cavidad de la cadera y girar en círculos manteniendo el torso anclado en la alfombrilla. rizos de muñeca /dedos:: Haga esto 5-8 veces cada dirección .--------------------------- articulación de la muñeca Dolor Ejercicio? Uno de mis favoritos para fortalecer la muñeca y aumentar la destreza de los dedos es hacer rizos con una pequeña mancuerna o ponderada ball.Leaning adelante en una silla con su antebrazo apoyado sobre el muslo de palma y el dorso de la mano colgando de su pierna. Enrollar el peso hacia fuera a sus puntas de los dedos y luego curvarse lentamente con los dedos y luego hacer un puño alrededor de ella como se enrosca en su palma. Repita 10 veces en cada lado .--------------------------- articulación del hombro Dolor Ejercicio:? Una gran manera de estabilizar la articulación del hombro es haciendo protracción y retracción escapular exercises.Standing con los brazos extendidos a la altura del pecho, prolongar la escápula al llegar a los brazos hacia fuera más lejos dibujo los omóplatos separados. Retraer la escápula por estirado o deslizando los omóplatos. Completas 8-12 repetetions de este ejercicio en cada dirección .-------------------------- dolor de las articulaciones Ejercicio para las rodillas: Estocada de Eva en el Pilates reformador es una de las mejores maneras que he encontrado para estirar y fortalecer los músculos que rodean la articulación de la rodilla. Si este equipo no está disponible para intentar hacer un ejercicio de bajo impacto, tales como extensiones de la pierna con una pequeña ball.Place suave una pequeña pelota entre las rodillas mientras está acostado sobre su espalda. Extender las piernas apretando más el balón sentir sus muslos internos de trabajo y su estiramiento columna vertebral plana contra la lona. Doble las rodillas de nuevo para relajarse. Hacer esto durante 10-15 times.If que busca un instructor de Pilates calificado en su área, visite: http: //www.pilatesmethodalliance.org------------------ ------- Consejos para comenzar a hacer ejercicios dolor en las articulaciones con artritis: 1. Comience lentamente? Comience con pocas repeticiones (4-8 veces) y los pesos ligeros (2-5 lbs) .2. El progreso en incrementos pequeños? Después de una o dos semanas sin dolor y el dolor aumentan la frecuencia de repeticiones o por un par de repeticiones o minutos.3. Establecer metas que pueda cumplir? Si sólo está ejerciendo un día por semana a continuación, iniciar there.4. Trabajar en un dolor libre rango de movimiento. Ningún dolor - ningún aumento no está permitido aquí
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