La fase preparatoria se llevará a través de unos pasos que normalmente preceden a los ataques de ansiedad. Algunos de estos son las medidas preventivas, mientras que otros están destinados a equipar a usted para hacer frente a la crisis de ansiedad si se desarrolla de una forma completa. Como se mencionó anteriormente, es muy crítico para el éxito de estos pasos que usted entiende que no se desharía de ansiedad, hasta que ya menos que uno se aplica plenamente al revertir los síntomas y expulsar la negatividad de tu mente y de la vida.
Learn To La reconocer las señales de advertencia
Cuando está a punto de tener un ataque de ansiedad no habría pequeñas señales de advertencia que le indiquen que está por venir. La mayoría de la gente tiende a ignorar estos signos porque dan cuenta de que sus vidas estresantes o etapas iniciales de una enfermedad. Es necesario para perfeccionar su mente para reconocer las señales de advertencia que preceden a su ataque de ansiedad y cuando lo hace, se reitera a sí mismo con la plena confianza de que, en & ldquo; No es nada más que un ataque de ansiedad, que pasaría en poco tiempo y rdquo.;
dejar de pensar negativo
Los ataques de ansiedad se nutren de los pensamientos negativos. Se empieza con una pequeña preocupación, lo que intensificaría gradualmente fuera de proporción allanando el camino a un ataque de ansiedad en toda regla. Cuando se tiene en cuenta el hecho de que esto podría sentirse tan malo como un ataque al corazón, que estaría de acuerdo en que esto es definitivamente algo que usted debe tratar de evitar. Cuando te das cuenta de que usted está alimentando a sí mismo pensamientos negativos, para. Habrá para pensar positivamente. Poner en todos sus esfuerzos para cambiar el pensamiento negativo en pensamiento positivo.
Breathe, exhala
Yoga y muchas formas de meditación que le enseñe a inhalar y exhalar con la concentración intensa. Lo que se necesita para ver su aumento abdomen y caer de manera constante mientras usted se concentra exclusivamente de su respiración a medida que entra y sale. Después de algún tiempo, debería ser consciente de nada más que una nada dulce en su cabeza y la conciencia de su respiración. Usted encontrará que su cuerpo se relaja y la ansiedad, que amenazaba a la huelga, ha desaparecido hace mucho tiempo.
¿Existe una justificación lógica Copia de seguridad de sus preocupaciones
Fíjense bien en las cosas que están causando que usted se preocupe. Son sus preocupaciones lógicamente justificada o se le sopla las cosas de quicio? Sería difícil para que usted pueda quitarse de la presente y mirar la situación objetivamente, pero con la práctica sería capaz de separar los casos en que la preocupación está justificada y cuando no lo es.
reorganizar sus pensamientos
Mira el peor escenario posible y preguntarse qué puede hacer lo posible para evitarlo. Si hay alguna acción que se puede tomar, que lo hagan. Si no hay nada que puedas hacer, habrá usted mismo para dejar de preocuparse y ni siquiera pensar en lo que sea que te preocupa. Dígase que cruzaría el puente cuando se trata. Para todo su valor, a menudo sucede que las cosas que le preocupan más que nunca sucede. ¿Por qué torturarse por adelantado por algo que nunca podría suceder? ¿Por qué invitar a un ataque de ansiedad por algo imaginario?
Aplicar La terapia de escritura Francia El mejor sería hablar con alguien acerca de sus sentimientos, no como un confesionario, sino como una caja de resonancia. Cuando usted está estresado, es posible que no le gusta hablar, pero hay que ventilar sus pensamientos para liberar la tensión que se ha acumulado en su interior. En esos momentos, saca un papel y escribir sus pensamientos y ndash; lo que molesta más? Lo que cabe esperar de otro modo? Cuánto puede ayudar a la situación si se aplica a sí mismo a ella? Usted sería sorprendido por la claridad que se obtendría con sólo expresar sus pensamientos (hablando con alguien) o escribiendo hacia abajo. A menudo, cuando sus pensamientos preocupantes están encajados en su mente, que parecen mucho más terrible que cuando se encuentran y lsquo; sacado a la luz y rsquo ;. Esto es algo así como una mesa desordenada; en un primer momento parece que hay de 10 mil cosas en él y nada tiene sentido, pero una vez que las cosas se arreglan y la recepción es de-desordenado, las tareas no se ven de miedo e imposible de hacer más.
establecer un lugar seguro para usted Lo que usted necesita para asignar mentalmente a un lugar en su casa y /o lugar de trabajo, donde se declara IT & lsquo; seguro y rsquo ;. Esto debe ser como un santuario donde nada malo o perjudicial puede alcanzar o tocar alguna vez. Esto podría una habitación, su cama, un sillón grande, su jardín, su salón de café, o incluso el baño. Cuando se siente la ansiedad creciente en su interior, sólo se apresuran a su lugar seguro y dejar que el sentimiento de seguridad y la seguridad de lavado por ti. Imagínese que usted ha llegado a un lugar donde cada cosa mala se dio la vuelta y ndash; como lo haría bajo la protección directa de Dios mismo o Providencia o lo que sea súper potencia que cree. Esto le da tiempo y alcance para descansar su mente y encontrar el alivio de la tensión durante un tiempo, el tiempo suficiente para permitir que cambie sus pensamientos negativos en positivas.
Haga una lista de sus preocupaciones mascotas
dejar que sus preocupaciones aumentan un poco y cuando se siente que están a punto de tomar un buen agarre de usted, tome un lápiz y papel y se anota uno por uno. Escribir exactamente lo que usted tiene miedo de en forma de puntos y adjudicar a cada uno un número. Una vez que haya agotado sus fuentes de preocupación, tomar un largo vistazo a cada uno de los puntos que anotó y luego arrugar el papel y quemarlo. En ese momento, imagine que ha quemado lejos todas sus preocupaciones y que le queda para siempre. Repita este ejercicio cada vez que sienta un ataque de ansiedad está a punto de golpear, y poco a poco se observaría que el número de sus preocupaciones y su descenso en la intensidad.
Fuerza Para sus pensamientos sobre bienes inmuebles
Esto funciona mejor cuando usted está libre de la ansiedad o cualquiera de sus síntomas. Tome un lápiz y papel y hacer una tabla con dos columnas. En una de las columnas enumerar cuidadosamente todas las preocupaciones que plagaron hasta la fecha y en la otra escritura y lsquo; sí y rsquo; en contra de las preocupaciones que se hizo realidad y Y lsquo; No & rsquo; contra los que nunca se materializó. Cuando se completa la lista, los bienes raíces sería bastante claro para usted como usted sería capaz de verlo en blanco y negro en su papel. Sería alentador y muy tranquilizador para ver y darse cuenta de que sólo un número muy pequeño de las preocupaciones cada vez se materializó. Así que, ¿por qué preocuparse en absoluto?
Esto también pasará
Estas cuatro palabras representan una parte muy profunda verdad de la vida. Todo en la vida es transitoria y ndash; Ambos, bueno y malo. Todos sentimos que las cosas malas son más difíciles y emocionalmente más agotador porque duelen, mientras que las cosas buenas pasan demasiado rápido, ya que nos hacen felices. La verdad es que la vida es de hecho y lsquo; como una caja de bombones & rsquo ;. Es necesario tener en cuenta cuando se está feliz como cuando estás triste y que lsquo; esto también pasará y rsquo ;. Dicen, y lsquo; Nunca se es tan bueno como dicen cuando usted tiene éxito, ni tan malo como dicen cuando fallas y rdquo.; El secreto para prevenir los ataques de ansiedad a menudo es tan sencillo.