La enfermedad cardíaca es un asesino silencioso
Coma alimentos para reducir el colesterol & amp; reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Más personas mueren de enfermedades del corazón y ataques al corazón cada año que cualquier otro problema de salud. Es importante educar a nosotros mismos y tomar medidas para reducir el riesgo. Reducir el riesgo de contraer enfermedades del corazón no es difícil de hacer. Hacer algo tan simple como comer alimentos deliciosos, para bajar el colesterol puede reducir el riesgo en un gran porcentaje. Se ha demostrado que por cada uno por ciento de que el colesterol se reduce, el riesgo de enfermedades del corazón se reduce en dos por ciento. Por ejemplo, reducir el colesterol en un 25% y se reducirá el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca o un ataque al corazón en un 50%. Los niveles de colesterol
de 200 mg. /Dl o menos es el número al que aspirar. Un nivel dl de 200 mg. - 239 mg. es limítrofe y 240 mg. y otra es un alto riesgo de contraer enfermedades del corazón.
Frutas & amp; Verduras
Es una obviedad: Las frutas y verduras son alimentos clave para bajar el colesterol.
La mayoría de la gente sabe que las frutas y los vegetales son buenos para usted y que usted debe comer más para una buena salud. Ellos son el colesterol perfecta bajando foods.Including más frutas y verduras en su dieta no es tan difícil como parece. Hay una gran variedad de ellos. Hay al menos una que la mayoría de la gente le gusta. Muchos de ellos ya están empaquetados y perfectamente envuelto por la naturaleza. Por ejemplo, puede tomar una manzana, plátano, una bolsa de plástico de uvas o las zanahorias y llevarlos con usted sobre la marcha.
Granos enteros
fibra cargado los cereales integrales son alimentos perfectos para bajar el colesterol.
La fibra es el ingrediente milagroso en granos enteros, literalmente, que absorben y barren la grasa y el colesterol fuera del cuerpo. Usted puede obtener sus granos enteros en los panes de granos resistentes o deliciosos cereales. Por ejemplo, hacer un sándwich saludable utilizando pan de trigo integral. O puede optar por cereales sirve caliente como avena o cereal sirven fríos, como un tazón de cereales para el desayuno crujiente granola.
Beans & amp; Las legumbres
Estos alimentos de llenado y satisfactorias son excelentes para bajar el colesterol.
frijoles y las legumbres no sólo son deliciosos y nutritivos, que son saludables para el corazón y para bajar el colesterol que se debe incluir en su dieta. Frijoles también contienen gran cantidad de fibra que absorben entonces transportan el colesterol y grasas fuera del sistema digestivo y fuera del cuerpo.
Carne
Sorpresa! Algunas carnes son buenos para reducir el colesterol.
Muchas personas piensan que tienen que convertirse en vegetarianos si tienen el colesterol alto. Eso no es verdad. Hay algunas carnes que realmente ayudan a reducir el colesterol y son buenos para usted. Pescados y mariscos como el atún y el salmón contienen aceites omega 3. Estos aceites esenciales son grasas buenas Opiniones y son saludables para el corazón.
Los cortes magros de pollo con la piel y la grasa extraída se pueden incluir en una dieta baja en colesterol también.
Leche baja en grasa & amp; Yogur De Deseo No se dio por vencido leche. Hay alternativas. Usted no tiene que renunciar a la leche, si estás en una dieta baja en colesterol. Puede tener bajo contenido de grasa de leche descremada y yogur. También puede disfrutar de otros tipos de leche. Por ejemplo la leche de almendras y leche de arroz son dos deliciosas alternativas a la leche de vaca. El colesterol Varios La reducción de Productos Alimenticios
Añadir estos extras para reducir el colesterol.
Hay muchos otros alimentos o bebidas que se pueden incluir en su dieta que son excelentes en la lucha contra el té cholesterol.Green es una buena opción para bajar colesterol. El té contiene sustancias que aumentan el metabolismo por lo tanto ayuda en la quema de grasa y colesterol. Los antioxidantes encontrados en el té también ayudan a combatir los radicales libres y las enfermedades del corazón.
Las almendras tienen aceites omega 3 que ayuda a reducir el colesterol. Los estudios demuestran que el consumo de un pequeño puñado de almendras al día va un largo camino para ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
El aceite de oliva es una excelente elección de los aceites. El aceite de oliva ayuda a limpiar las arterias y reducir las grasas malas en el cuerpo.
lista corta de Alimentos Bajar el colesterol
Pruebe algunos de estos deliciosos alimentos que revienta el colesterol
Frutas:. manzanas, plátanos, moras, arándanos, cerezas, dátiles, higos, uvas, pomelos, kiwis, mangos, melones, naranjas, papaya, melocotones, peras, piñas, frambuesas, fresas.
Verduras: Brócoli, Coles de Bruselas, col, col rizada, maíz, pepinos, judías verdes, col rizada, lechuga, aceitunas, cebolla, guisantes, patatas, calabazas, rábano, espinaca, calabaza, pimientas dulces, patatas dulces, tomates, nabo, calabacín
Panes & amp.; Cereales: pan integral, magdalenas y galletas; Cebada, granola, harina de avena, salvado de avena
Beans & amp.; Las legumbres: frijoles negros, frijoles blancos, frijoles rojos, frijoles pintos, legumbres
carne:.. De salmón, atún y otros pescados
Leche: baja en grasa Leche descremada, leche de almendras, leche de arroz
. Otros: Almendras , nueces, ajo, pimienta Pimientos, té verde, té de hierbas.