él y ya está todo awake.You podría ser el uno de cada tres que tienen problemas para dormir. ¿Cuáles son los culpables y remedios para el insomnio y la cantidad de sueño lo que realmente necesita para vencer a los azules antes de dormir La verdad:? Todo el mundo debe dormir de siete a nueve horas por noche, independientemente de la edad, de acuerdo con Edward L. Schneider, MD, decano de la Escuela Leonard Davis de Gerontología de la Universidad del Sur de California, los Angeles. Dormir menos de siete horas debilita la inmunidad y aumenta el riesgo de depresión, caídas y accidents.N.A.S.A. la investigación muestra los efectos sobre la conducción después de estar despierto durante 20 horas es comparable a un nivel de alcohol en sangre de 0.05.Lack de sueño también puede conducir a la presión arterial elevada, dolores de cabeza, aumento del apetito y aumento de peso debido al aumento de la producción de cortisol. Esta hormona tiene el efecto contrario a lo que usted desea, sobre todo si usted tiene sobrepeso, ya que almacena la grasa y la quema de la Universidad de Pennsylvania muscle.A del estudio mostró que conseguir dos menos horas de sueño cada noche durante una semana a unos mejores resultados en las pruebas de reducción de vigilancia y un aumento de marcadores inflamatorios en la sangre stream.SO ¿qué puede hacer dormir más? Primero, su BEDROOM.Make comprobar que dispone de una cómoda cama y almohadas. Su dormitorio debe ser oscuro y silencioso. También deben estar bien ventilated.It debería haber peaceful.Jasmine, sándalo o lavanda olores puede help.A baño o una ducha caliente antes de acostarse o tocar música tranquila también puede ayudar. El objetivo es reducir la velocidad de su mente hacia abajo. Ver la televisión en la cama no puede ayudar, si desea relajar su mind.AVOID.Caffeine por la noche. Las pastillas para dormir pueden ser adictivos si se utiliza de forma continua y se debe evitar que no sea para uso de tiempo muy corto. El consumo de comidas pesadas o beber alcohol en las dos horas anteriores a la hora de acostarse también puede alterar aperitivos sleep.Bedtime, en particular los cereales y azúcares va a aumentar su azúcar en la sangre e inhibir el sueño según el Dr. Joseph Mercola, autor del libro El ejercicio total de la Salud puede Program.EXERCISE.Regular reduce el estres. Un paseo antes de la hora de dormir no sólo puede calmar, pero la actividad física puede ayudar a digestion.Your perro sería también agradecerán! Hierbas y otros suplementos de hierbas SUPPLEMENTS.Mild como té de manzanilla, flor de la pasión o la valeriana puede ayudar a algunos people.VALERIAN.The extracto de la raíz de esta planta es un sedante natural y tranquilizante. Se puede inducir la relajación y es muy bueno en calmar la mente ocupada. También es una rica fuente de calcio, potasio y magnesio, todos los minerales calmante y de equilibrio para el sistema nervioso. Esta hierba también parece aumentar los niveles cerebrales de serotonina, un relajante mineral neurotransmitter.MAGNESIUM.This es particularmente importante para su bienestar general. Cuando se combina con el calcio, es un complemento importante para los huesos y la protección contra osteoporis sanos. También es importante para inducir el sueño, la relajación muscular y el sistema nervioso calming.ST JOHNS WORT.This hierba es una opción eficaz para ayudar a aliviar la ansiedad y la tensión nerviosa leve. Puede ayudar en el mantenimiento o la mejora general de la palabra wellbeing.A de precaución: Hierba de San Juan puede reaccionar con algunos medicamentos, como la warfarina. Es importante que consulte con su médico antes de usar este o cualquier otro supplements.MELATONIN. La melatonina es una hormona natural producida por la noche el sueño por las brain.Studies en el Instituto de Tecnología de Massachusetts han demostrado que es segura, no adictiva y prácticamente libre de efectos secundarios. Es muy útil para aquellos que tienen la luz o sueño no reparador o tomar algún tiempo para caer asleep.With uso correcto, puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente a mantener el sueño más largo. Es una cura efectiva para el desfase horario, debido a su capacidad para regular nuestros adultos de sueño /vigilia cycle.Many 24 horas, especialmente los mayores de 65 años tienen niveles insuficientes de melatonina para lograr un sueño reparador, de acuerdo con Mark A Stengler ND, médico naturópata en la práctica privada en la Jolla, California.APPLE sIDRA VINEGAR.Try 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana mezclado con 2 cucharaditas de miel en un vaso de agua tibia, antes de investigadores retiring.FINALLY, NAPPING.Sleep tienen opiniones muy divergentes aquí. Algunos afirman que puede perturbar el sueño durante la noche, mientras que otros dicen que puede compensar un déficit de sueño durante la noche, especialmente si está por debajo de 7 horas. El Dr. Schneider cree que la mayoría de la gente no debe siestas durante más de 20 minutos. Los investigadores en el laboratorio de investigación del sueño en la Universidad de Longborough, Inglaterra han encontrado que las personas están diseñadas para dos duerme al día, la principal por la noche y una siesta en las afternoon.I han encontrado que un 15 a 20 minutos siesta de vez en cuando por la tarde , sobre todo si me siento cansado, puede ayudar a dormir mejor por la noche. La conclusión es:? Lo que funciona mejor para usted Nunca iniciar un nuevo tratamiento antes de consultar a su médico, especialmente si actualmente está tomando medicación. La información publicada en este artículo no pretende ser un sustituto de consejo médico personal de su médico u otro profesional de la salud calificado.