La osteoporosis se produce cuando los huesos pierden densidad, pierde fuerza y se rompen más fácilmente debido a la pérdida de calcio. Puede ocurrir a cualquier edad, pero es más común después de los 60, cuando uno de cada dos mujeres y uno de cada tres hombres sufrirán una fractura ósea. Los descansos son más comunes en la columna, la cadera y la muñeca y, a menudo se producen después de sólo una pequeña caída. Las mujeres post menopáusicas son particularmente susceptibles cuando hay un período de rápida pérdida de hueso debido al estrógeno deficiency.So lo que se puede hacer para detener la pérdida ósea y aumentar la masa ósea? Afortunadamente, hay cambios de estilo de vida simples y tratamientos específicos disponibles. Aquí están algunos: Soporte de peso o de investigación RESISTENCIA EXERCISES.Early sugirieron que caminar era una gran manera de mejorar y mantener los huesos density.Dr Robert Newton, profesor Ciencias del Ejercicio en la Universidad Edith Cowan en Perth, Australia Occidental, dice que los estudios revelaron este ejercicio popular por sí sola no es suficiente. La carga sobre el esqueleto mientras se camina no estaba en la intensidad necesaria para instar a millones de receptores para retener el tejido óseo suficiente o reemplazar la que se pierde en el proceso de envejecimiento. También es necesario hacer el entrenamiento de fuerza con la resistencia a al menos dos veces al week.He advertido que el levantamiento de pesas ligeras en repeticiones rápidas tuvieron poco efecto sobre la densidad ósea. Para animar a los receptores del hueso para generar más hueso, el peso tiene que estar a una carga de al menos 10 RM [repeticiones máximas] que significa que sólo se puede levantar 10 veces antes de la fatiga establece la formación de hueso in.As sólo aumenta en el lugar exacto donde la carga era más grande, también es importante para que lo incluya diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza para las zonas de alto riesgo de fractura incluyendo las caderas, la columna vertebral y wrist.Other investigadores han estudiado los efectos de las diferentes actividades y han encontrado que uno de los mejores hueso las actividades de creación es la jardinería. Sus estudios indicaron que la jardinería fue más eficaz que casi todos los demás activities.Perhaps una combinación de los 3 es el camino a seguir. Ellos forman una parte importante de mi programa de ejercicios. A estos añado tenis dos veces a la semana y el juego ocasional de golf. Por desgracia mi nivel de campo parece implicar una gran cantidad de paseos por el monte! Una ventaja adicional para el entrenamiento de resistencia, es su importancia en la mayoría de los programas de pérdida de grasa. El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular magra y reduce la grasa corporal. Los músculos más fuertes proporcionan más apoyo para los huesos y el peso es menor de menos stress.CALCIUM.Bone hueso se compone de calcio y otros minerales, como el magnesio, fosfato y colágeno [proteína]. El calcio es necesario para el funcionamiento de los órganos. Si los niveles de calcio en la sangre caen debido a la ingesta inadecuada de calcio, su cuerpo va a compensar mediante la elaboración de más calcio de sus huesos. Es importante, por tanto, que su dieta incluye alimentos y suplementos ricos en calcio. El calcio se produce naturalmente en una variedad de alimentos. Algunas de las mejores fuentes son el salmón, sardinas, productos de soja, leche, yogur, queso ricotta y feta, almendras, vegetales verdes y semillas de sésamo o pasta de sésamo [, de sésamo pasta de semillas]. Si usted tiene una intolerancia o alergia a la leche o productos de soja, que afortunadamente tienen otra options.For salud ósea óptima, el calcio no puede trabajar solo. Hay más de 28 nutrientes diferentes necesarios, incluyendo el magnesio. Si usted toma un suplemento de calcio, es importante que se incluye magnesio como el magnesio ayuda a la absorción de calcio en los huesos. La proporción de magnesio /calcio recomendada es de 2: 1.MAGNESIUM.Magnesium es un mineral nutriente cuerpo y fortalecimiento óseo importante. Ayuda a esmalte de los dientes exterior para endurecer y resistir la descomposición y es necesario para la absorción de calcio en los huesos. Las mejores fuentes alimenticias de magnesio son las almendras, anacardos, nueces de Brasil, verduras frescas, semillas de soja, semillas de sésamo, chirivía y cereales integrales. D.This vitamina importante vitamina es esencial para la salud ósea. También ayuda a la absorción de calcio y una de las mejores fuentes es la luz solar. Basta con salir a caminar o la jardinería va a aumentar la ingesta de vitamina D. Si usted vive en un área de alta latitud o experimenta un invierno donde su cuerpo raramente se expone a la luz solar, un suplemento de aceite de hígado de bacalao, rico en vitamina D, puede ser necesaria para compensar el calcio loss.VITAMIN K.According al Dr. Alan Gaby, autor de "prevenir y revertir la osteoporosis", la vitamina K estimula un cambio químico permanente en los huesos que causa que se atraen realidad calcio. Las mejores fuentes son las verduras de hojas verdes, como la espinaca y la lechuga. Construir su FLORA.As ESTÓMAGO que envejecemos, nuestro estómago pierde parte de su capacidad de absorber adecuadamente estos nutrientes. Uno de los mayores villanos es antiácidos, ya que pueden destruir los ácidos del estómago necesarios para el calcio y el magnesio digestion.Both completa requieren una presencia de ácido fuerte en el estómago para ser absorbido. Si no se absorben correctamente como resultado del uso regular de antiácido, la osteoporosis puede develop.In fin de asegurar la completa digestión y absorción de los minerales, si es mayor de 40 es posible que necesite tomar un suplemento de enzimas digestivas en las comidas, con el fin de compensar el reducción natural de ácido del estómago que se produce con la edad. GUARDA niveles HOMOCYSTEINE.High de este aminoácido se han relacionado con la osteoporosis, según una investigación realizada por el Dr. Kilmer McCully de la Escuela de Medicina de Harvard en Boston y autor del libro "La Revolución homocisteína" .Su investigación es apoyada por otros estudios en Alemania y los Países Bajos . Los pacientes con niveles elevados de homocisteína demostraron un mayor riesgo de fracturas óseas debido a la forma en que este aminoácido parece dificultar la absorción de calcio y otros minerales en el simple análisis de sangre bones.A puede indicar si usted tiene un nivel alto de homocisteína y si lo hace , una solución simple es aumentar la ingesta de vitaminas del grupo B, especialmente B6, ácido fólico y vitamina B12. Una ventaja añadida es que al aumentar la ingesta de estas vitaminas, también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, según el doctor McCully.Never iniciar un nuevo tratamiento antes de consultar a su médico, especialmente si usted está tomando actualmente la medicación. La información publicada en este artículo no pretende ser un sustituto de consejo médico personal de su médico u otro profesional de la salud calificado.