If Salud tiene una enfermedad cardíaca o si usted está en alto riesgo de contraer el que es probable que haya sido informado por su médico de que una dieta saludable es importante. Vamos a echar un vistazo a algunos cambios que puede hacer a sus hábitos alimenticios con el fin de mejorar su salud y prevenir las enfermedades del corazón que se produzcan
Grasas
y rsquo;. Es muy importante para reducir significativamente la cantidad de grasas saturadas y grasas trans que incluya en su dieta. La reducción de estos tipos de grasas es quizás la mejor acción que puede tomar con el fin de disminuir su nivel de colesterol y disminuir las posibilidades de contraer la enfermedad de la arteria coronaria. Si usted tiene demasiado colesterol en la sangre esto eventualmente puede conducir a tener exceso de placa en las arterias lo que aumenta la probabilidad de que tenga un ataque al corazón y un derrame cerebral.
Las grasas saturadas deben estar por debajo de siete por ciento del total diaria las calorías que se consumen. Las grasas trans deben estar por debajo del uno por ciento del total de calorías que se consumen cada día. Si usted es un adulto que se encuentra en buen estado de salud, la ingesta de colesterol debe ser inferior a trescientos miligramos diariamente, mientras que los adultos que tienen un alto nivel de colesterol malo (LDL) deben consumir menos de doscientos miligramos por día de colesterol .
con el fin de disminuir la cantidad de grasas saturadas y grasas trans en su dieta debe disminuir de manera significativa la cantidad de grasas sólidas como la manteca, mantequilla y margarina que consume. It & rsquo; s una buena idea utilizar productos bajos en grasa como sustitutos de las grasas no saludables, como poner un poco de salsa en una papa al horno y sustituir el yogur bajo en grasa de la mantequilla. Algunas personas que están en riesgo de enfermedades del corazón evite poner margarina o mantequilla en la tostada y optan por poner azúcar de la fruta libre se extiende en su lugar. Cuando esté cocinando grasas de uso, como el aceite de oliva y aceite de canola. Seleccionar las margarinas que mencionan libre de grasas trans en el producto y es posible que desee seleccionar para bajar el colesterol margarinas. Proteína
Para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, elegir fuentes de proteínas que son bajos en grasa, como pollo, pescado , huevos, así como los tipos de bajo contenido de grasa de los productos lácteos. Comer pechugas de pollo sin piel y evitar los alimentos fritos, consumir leche descremada y evitar la leche entera. Asegúrese de que las leguminosas como los frijoles, guisantes, así como las lentejas son una parte de su dieta, ya que son una gran fuente de proteínas y son bajos en grasa y no contienen colesterol en absoluto. Para prevenir las enfermedades del corazón y que rsquo; s una buena idea tener una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta, ya que están llenos de fibra dietética y vitaminas y minerales. Una dieta que incluye una gran cantidad de fibra soluble disminuye el nivel de colesterol y disminuir las posibilidades de contraer enfermedades del corazón. Los granos enteros también son buenas fuentes de fibra y deben ser una parte de su dieta. Comer una dieta saludable es importante con el fin de prevenir las enfermedades del corazón.
La niacina es la cosa más cercana disponible para un tratamiento perfecto que corrija la mayoría de las causas de la enfermedad cardíaca coronaria. Niacina bloquea la liberación de ácidos grasos de las células grasas. La niacina juega un papel crítico en la producción de energía, la expresión génica y la síntesis de hormonas. No se puede vivir sin él. La niacina también tiende a cambiar la distribución de partículas LDL a un tamaño de partícula más grande y mejorar el funcionamiento de HDL. La ingesta de 3 gramos de niacina para tan poco como dos semanas puede reducir el colesterol sérico en un 26 por ciento.