8 de marzo es el Día Internacional de la Mujer.
Aashna, de 33 años, es el aspirante típica súper mujer. Ella es un aficionado a la tecnología exitosa y trabaja desde hace más de 10 horas al día. Ella se asegura de que ella pasa suficiente tiempo con su hija, es la bahu y la esposa ideal. Ella cree que es "saludable" ya que no sufre de ninguna enfermedad importante. Sin embargo, desde el último mes o dos, ella se ha sentido muy fatigado después de que ella regresa a casa del trabajo. Ella se ha dejado de lado el gimnasio porque ella se le falta el aire incluso con ejercicio leve. Ella no puede concentrarse en nada y no puede dormir bien por la noche. Sus amigos le sugirieron que sólo podría ser que su edad es 'ponerse al día' o tal vez sus niveles hormonales se moja. Cuando finalmente fue al médico y se le pidió a análisis sanguíneos, se dio cuenta que tenía la anemia por deficiencia de hierro.
Al igual que Aashna, la mayoría de nosotros las mujeres no se dan cuenta de lo importante obtener la nutrición adecuada es. Descuidamos nuestra dieta hasta el punto de que tenemos que ser contada por nuestros médicos que tenemos la anemia y la necesidad de tomar suplementos de hierro para ello.
El hierro es un elemento que ayuda a nuestros glóbulos rojos transportan oxígeno mejor. Más oxígeno en la sangre significa una mejor nutrición de las diversas partes del cuerpo que conduce a una mejor salud. El hierro también ayuda a ayuda a todos los músculos en el cuerpo, incluyendo la función del músculo cardíaco mejor.
La anemia ferropénica se detecta generalmente mediante la evaluación de los niveles de la hemoglobina (Hb) en el cuerpo. El rango normal de hemoglobina es en cualquier lugar entre 12-14 g /dl (para las mujeres) y 14-18 mg /dl (para los hombres). Cualquier cosa por debajo de esta se considera la anemia. Las mujeres son más propensas a esta deficiencia en la adolescencia (inicio de los períodos menstruales), durante el embarazo y la lactancia
.
Más información acerca de las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento de la anemia.
Lee sobre la parte superior 15 preocupaciones sobre la salud de las mujeres
Aunque la mayoría de las mujeres terminan optando por los suplementos de hierro para la anemia, es mucho mejor ir natural y recurrir a la comida en su lugar. Estas son algunas de las opciones naturales: 1. Coma más carne (especialmente la variedad roja), pescado y huevos, si usted es un no-vegetariano. El hierro de estas fuentes se absorben mucho más rápido que las fuentes vegetales. 2. Incluir más verduras de hoja verde como la espinaca (
palak
) y el fenogreco (
methi
) en su dieta. A pesar de que tienen una buena cantidad de hierro, que no se absorbe bien debido al contenido de ácido oxálico en estas verduras. Añadir los tomates, las patatas a los preparativos para mejorar la absorption.3 hierro. Añadir las semillas de sésamo (
til
) a su comida. Ellos no sólo hacer que su comida más crujiente y sabroso, que su contenido de hierro. Leer acerca de los beneficios para la salud de las semillas de sésamo, o til 4. Volcar el azúcar y el azúcar moreno uso (
Gur
) en su lugar. Tiene un sabor dulce distinto y puede sustituir el azúcar en su té /café, cereal de la mañana y postres. 5. Comer más legumbres como garbanzos
(chana): perfil, lentejas (
dal
) y soja. Son una de las fuentes más ricas de hierro después de la carne (media taza de chana contiene alrededor de 4,5 mg de hierro).
Por lo tanto, ir a buscar fuerte y activa. Cargado de un poco de hierro
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necesidades nutricionales especiales de las mujeres
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