Mucha gente en la sociedad moderna a cabo, especialmente las personas en América del Norte, sufren fromconstipation; un trastorno que involucra difícil, incompleta o poco frecuentes evacuationof heces secas y endurecidas de los intestinos. No sólo el estreñimiento causa un gran malestar, pero también puede causar otros problemas relacionados, tales como hemorroides, aumento de peso, cambios de humor, la lentitud y en los casos más severos, la cirugía o el cáncer. El estreñimiento es causado por la falta de alimentos fibrosos en la dieta, así como demasiado poco consumo de agua. En nuestras vidas ocupadas, es fácil olvidarse de comer adecuadamente, y todas las comidas rápidas y procesadas para nuestra conveniencia, no ayudan mucho either.Constipation se puede curar mediante la simple adición de más alimentos fibrosos en su dieta. Los alimentos fibrosos pueden provenir de verduras como el ñame, el brócoli, Bruselas o frutas como manzanas y peras. También puede obtener la fibra de la pasta de trigo entero, arroz de grano entero, frijoles, trigo grano panes, frutos secos, palomitas de maíz y legumbres. Sin embargo, una vez que añadir fibra a su dieta que usted debe asegurarse de que usted también está consumiendo por lo menos 8 vasos de agua cada día, de lo contrario sólo se le causa a sí mismo para ser más estreñimiento. Es posible que desee agregar fibra en pequeñas cantidades al principio, ya que puede tomar su cuerpo un tiempo para acostumbrarse a la voluminosidad de fibra, provocando que los gases o más estreñimiento. La dosis diaria recomendada de fibra para adultos en 25 gramos, sin embargo muchas personas de todo el mundo consumen cantidades mucho mayores que esto. El ejercicio también puede ayudar a aliviar el estreñimiento como el movimiento que está haciendo va a ayudar a mover los residuos a través de su cuerpo. Si todavía tiene problemas con el estreñimiento y desea un alivio rápido, usted podría tratar de beber una taza de café fuerte. El café es un diurético, lo que significa que atrae a los líquidos a los intestinos, por lo tanto haciendo que pase de residuos de forma rápida y por lo general fácilmente. No se base en café sin embargo para aliviar el estreñimiento de forma permanente. Una dieta saludable llena de frutas, verduras, granos enteros y agua es una alternativa mucho más saludable y eficaz. Otra opción es tratar de medicamentos de venta libre, como el Metamucil o polvos de fibra de mal gusto que se pueden agregar al jugo o agua. Si bien estos productos nunca deben sustituir una alimentación sana, que pueden ayudar en el proceso para mejorar la salud intestinal. Si el estreñimiento es grave y difícil de manejar, usted debe considerar ver a su médico, quien puede recomendar un tratamiento que se adapte a su situación particular.