El estreñimiento es un problema que muchos sufren de, pero ignorar o evitar la discusión. El estreñimiento puede causar molestias considerables, pero lo bueno es que pequeños cambios en la dieta son suficientes para tratar el problema. Si usted ha estado luchando para evacuar deposiciones cada mañana, el cambio que usted debe hacer es añadir algunas verduras de hojas verdes a su dieta.
Las hortalizas de hoja como la espinaca (
palak
), fenogreco (
methi
), lechuga (hojas de ensalada) y repollo (
gobi
) son extremadamente ricas en fibra dietética, por lo que un remedio natural excelente y laxante natural para tratar el estreñimiento. Los estudios han demostrado que la fibra soluble e insoluble juegan un papel importante en la regulación de la digestión. La fibra soluble absorbe agua en el tracto digestivo y se vuelven viscosos y gelatinosa en la naturaleza, por lo tanto mejora consistencia de las heces. A continuación, se actúa sobre las bacterias que prosperan en por el tracto digestivo para ser fermentado. La fibra insoluble agrega volumen a la dieta y realiza la función de limpieza del tracto digestivo. Es tipo de barre el colon ya que se mueve a través del sistema digestivo, lo que permite la evacuación normal de los intestinos. Sin embargo, la adición de fibra dietética en la dieta puede trabajar solamente para las personas con estreñimiento leve a moderada. Si tiene estreñimiento crónico que está causando otras complicaciones que sería mejor para visitar a un gastroenterólogo y recibir el tratamiento adecuado
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Referencias:.
Jing Yang, Hai-Peng Wang, Li Zhou y Xu Chun-fang . Efecto de la fibra dietética sobre el estreñimiento: Un meta-análisis. Mundial J Gastroenterol. Publicado en Internet el 28 de diciembre 2012