'Póngase cómodo, con los ojos cerrados, tomar algunas respiraciones completas, "una voz de mujer dice en voz baja. "Si usted encuentra que su mente se ha extraviado, esta es una buena noticia. 'Doce profesionales se han reunido en una sala de conferencias al igual que cualquier otro en el centro de Washington. Pero esto no es una reunión ordinaria. Esto es "atención plena", una forma de meditación que está creciendo rápidamente en el mundo occidental, incluso en los Estados Unidos, y ha sido aclamado por sus beneficios en la reducción de la ansiedad y la depresión.
En enero de la revista Journal of
American Medical Association
publicó un estudio que dijo que en algunos casos la atención podría ser tan eficaz como tomar la medicación antidepresiva. 'La atención plena es la conciencia amistosa del momento presente,' Klia Bassing, de 38 años, un instructor desde 2004, le dice a la AFP. "Por lo general, nuestra mente entra en el modo por defecto, piensa en otra cosa que no sea el momento presente, por lo general se inclina hacia adelante en el futuro sobre lo que podría suceder, preocupante, planificación o rumiando sobre algo en el pasado que ya ha pasado. "Con la atención, nos encontramos en el momento presente y el sentido de lo que está sucediendo realmente en este momento. La respiración es sólo en el momento presente '
Los beneficios tangibles
Bassing es fundador de Visita a sí mismo en el trabajo, con lo que la atención al lugar de trabajo -. Y ha habido un montón de tomadores, desde el Mundo banco en la capital estadounidense a las oficinas de bufetes de abogados y compañías de seguros. Ella tiene una docena de personas en su hora de almuerzo sentados alrededor de una mesa de conferencias de la Asociación Psicológica Americana (APA). Su voz tranquila pero firme, Bassing les instruye para sentarse cómodamente y respirar profundamente varias veces.
'Siente el lugar donde su cuerpo hace contacto con la silla, la parte de atrás en el asiento, en el asiento de la silla , donde la espalda hace contacto con el respaldo de la silla, donde la espalda no hace contacto con el respaldo de la silla ... 'Patti Delande, de 42 años, un diseñador de interfaz de la aplicación, dice que se ha sentido los beneficios tangibles desde que comenzó a practicar la atención con Bassing hace cuatro años. "Yo tenía un montón de pensamientos acelerados justo antes de acostarse y que era muy difícil conciliar el sueño, pero no puedo recordar la última vez que he tenido que, por lo que creo que es el resultado directo de un poco más de los años tratando de sea más consciente, más consciente de lo que está pasando en mi cabeza. "Laura Labedz, un analista de información técnica, de 29 años, utiliza la técnica en su trabajo. (Leer: Es oficial meditación tiene beneficios para la salud!)
"Si me sorprendo enojarse por algo, puedo nombrar como ser molestado, lo que ayuda a distanciarme de ella," dice ella. "Puedo tomar respiraciones profundas, y también he aprendido que las emociones no duran para siempre - buenas y malas - por lo que si se toma el tiempo para reconocer sus sentimientos de una manera determinada, se puede obtener más de las emociones más rápidas. ' Aunque la meditación está asociada con el budismo, Bassing hace hincapié en que no es necesario ser religioso para hacer ejercicio de conciencia. Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina y ampliamente aclamado como un maestro de la atención plena, fundó un programa de reducción del estrés atención plena en la Universidad de Massachusetts Medical School en 1979.
'más comprometida'
Susanna Galle, un neuropsicólogo, explica que la atención plena modifica la actividad de la amígdala, un área del cerebro implicadas en las emociones. 'Hay un cambio en el paradigma de la medicina hacia un mayor reconocimiento de que el cuerpo y la mente están conectados ", dice ella. . "La gente va a sus médicos y diciendo, 'Estoy tomando este curso la atención y me siento mucho mejor" El budista y el yogui sabían que hace mucho tiempo.' (Leer: La meditación te hace más liberal)
Holly Siprelle, director ejecutivo asistente, iniciativas del personal, en la APA, ha sido testigo de primera mano los beneficios de proporcionar la atención consciente, yoga, masajes y otras técnicas "alternativas" para los trabajadores. "Los empleados son más felices en el trabajo, que están más comprometidos, tenemos una gran cantidad de la longevidad de los empleados aquí porque el trabajo es convincente," dice ella. 'Pero si hacemos que sea un lugar saludable para trabajar, van a funcionar mejor, van a ser más feliz en el trabajo y que será menos probable que ir a otro lugar.
Más información acerca de las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del estrés.
'Cada vez más empresas están empezando a entender que ellos también tienen un papel en ayudar a sus empleados estén sanos, para ayudarles a . para ser más comprometida 'dice Bassing que, contrariamente a la creencia popular de que la meditación consiste en sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, la atención plena puede ser desplegado "en cualquier momento - y cuanto más a menudo, mejor' 'podemos tener en cuenta cuando. caminando por el pasillo en el trabajo, sólo estar al tanto de las plantas de los pies, ya que toquen el suelo o llevar el conocimiento a la respiración ", dice ella. "Al tener una conversación difícil con un colega, sólo pensar, todavía respirando. A pesar de que se presta atención a la respiración, aún podemos oír lo que la otra persona está diciendo, de hecho, estamos aún más presentes en la conversación "(Lea: La meditación trascendental - una técnica de meditación que está tomando el mundo por la tormenta).
Los beneficios de salud de la meditación:
la meditación te hace más liberal
además de conferir beneficios para la salud, la meditación también fomenta actitudes liberales inmediatamente después de una sesión, decir! Los investigadores canadienses. 'Hay un gran solapamiento entre las creencias religiosas y orientaciones políticas ", dice el investigador de psicología Jordan Peterson, de la Universidad de Toronto. "La inducción de una experiencia espiritual a través de un ejercicio de meditación guiada llevó tanto liberales como conservadores para endosar más actitudes políticas liberales", añade Peterson, un coautor del estudio. 'Mientras que la religiosidad se caracteriza por la devoción a una tradición específica, un conjunto de principios, o código de conducta, la espiritualidad se asocia con la experiencia directa de la auto-trascendencia y la sensación de que todos estamos conectados ", dice Jacob Hirsh, de la Escuela Rotman de Toronto de Gestión, que dirigió el estudio. Leer más ...
La meditación te hace más inteligente!
La meditación hace que el cerebro más inteligente, lo que le permite procesar la información más rápido y mejorar la toma de decisiones, de acuerdo con el último estudio. Eileen Lüders, profesor asistente en la Universidad de California en Los Ángeles Laboratorio de Neuro Imaging, y sus colegas han encontrado que los meditadores a largo plazo tienen mayores cantidades de gyrification (plegamiento de la corteza, lo que puede permitir que el cerebro actúa más rápido, con una serie de beneficios) que los no meditadores. Leer más ...
La meditación suprime la sobrecarga de información y alivia el dolor
La atención plena meditación ayuda a regular una onda fundamental del cerebro llamada el ritmo alfa que suprime la sobrecarga de información y mejora la memoria, además de aliviar el dolor. Se trata de enfocar su mente en el presente, que es conocido por mejorar el estado de ánimo, disminuir el estrés y estimular la función inmunológica. El ritmo alfa es particularmente activa en las células que procesan el tacto, la vista y el sonido en la capa más externa del cerebro, la corteza, donde ayuda a rechazar las sensaciones de distracción y regular el flujo de información sensorial entre las regiones del cerebro. (Leer: La meditación afecta de hecho a sus genes)
Con aportaciones de AFP
fuente de imagen AFP
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