Cuando la hora de dormir se convierte en un momento de preocupación, hacer frente a los ataques de pánico puede ser especialmente difícil. Pensamientos de temor y preocuparse de ir a la cama sólo agravar los ataques y hacerlos más probable que ocurra. Muchos enfermos caen en un ciclo de miedo y ansiedad después de experimentar un ataque de ansiedad. Tener un ataque de pánico es una noche asociaciones experience.Negative extremadamente inquietantes y aterradoras con el dormitorio desarrollan a menudo después de un ataque. Ir a dormir de forma automática provocar sentimientos de inquietud y el temor. Acostado en la cama, los pensamientos de un ataque sucediendo mantiene a una persona despierta. Un gran número de personas que padecen trastornos de ansiedad también experimentan el insomnio, así como la depresión. Entonces, ¿qué se puede hacer para empezar a hacer frente a los ataques de pánico en la noche? En primer lugar, el paciente tiene que cambiar los hábitos y pensamientos sobre el sueño. El dormitorio tiene que ser hecho en un ambiente relajado para promover el sueño. pensamientos preocupantes necesitan ser reemplazados con pensamientos acerca de disfrutar de una buena noche de sueño reparador. Cambiar su estado de ánimo y se meten en un buen sueño nervios habits.To ayuda a aliviar, es posible que desee considerar una ayuda para dormir a base de hierbas para llegar a dormir. Trate de mantenerse alejado de la televisión que es demasiado emocionante o preocupante, que podrían afectar el sueño. Navegar por la televisión o navegar por la red es mejor evitarlo antes sleep.When una persona se ríe, una sustancia química natural se nos liberaron dando una buena sensación llamada endorfina. Ver una comedia o leer algo divertido para conseguir que en un buen estado de ánimo. La relajación también es importante para la salud y la reducción de la ansiedad y la tensión. Practicar ejercicios de relajación es una gran manera de relajarse y prepararse para sleep.Make una regla para mantener alejado de las bebidas con cafeína y otros estimulantes que tienen un efecto adverso sobre el sueño. No coma comidas grandes pronto antes de ir a la cama. Las bebidas que contienen cafeína como el té de hierbas en realidad puede promover la relajación. leche caliente contiene un compuesto que mejora el sueño que puede ayudar sleep.To sueño, usted debe estar en el estado correcto para dormir. Haga un esfuerzo para utilizar su energía física y mental en el día. La tensión y el estrés pueden ser quemadas a través del ejercicio. No aburrirse, involucrar a su mente y hacer cosas para mantenerlo ocupado y lejos de negativo thoughts.The práctica de la meditación es buena para los pulmones y el control de la respiración. Aprender a respirar profundamente y utilizar los pulmones es una excelente manera de hacer frente a los ataques de pánico. Cuando se produce hiperventilación en los ataques, ser capaz de manejar la respiración puede reducir drásticamente la gravedad de los síntomas. Al llegar a la cama tratar la relajación progresiva para ayudar a liberar tension.Find mental y física a un experto para ayudarle a hacer frente a los ataques de pánico y ansiedad. Trate de mantener la calma cuando los episodios ocurren y tener en cuenta que las sensaciones no se pueden dañar. Encender la luz en la habitación y poner atención en la forma de respirar. Tomar respiraciones largas y profundas y dejar que los síntomas desaparecen. Si no puede volver a dormir, leer algo ligero o meditar. Trate de relajarse antes de volver a la cama.