Más de 100.000 estadounidenses sufren un ligamento cruzado anterior (LCA) rasgar cada año. Si juega activamente los deportes, es probable que usted o alguien que conoce ha experimentado una lesión en los ligamentos de la rodilla. Estas lesiones tienen una alta tasa de incidencia en los deportes como el fútbol, el esquí y el baloncesto, que implican saltos, giros y otras actividades de la rodilla desestresante. Una de las lesiones deportivas más temidas, una ruptura del LCA se puede poner en el banquillo por un tiempo muy largo y con frecuencia requiere cirugía dolorosa, así como tratamiento postoperatorio
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El LCA se encuentra en el centro de la rodilla y controla el movimiento hacia delante de la tibia. Cualquier cosa que compromete este movimiento en última instancia, puede tensar o rasgar la ACL. Esto se ve con más frecuencia en saltos de aterrizaje o al cambiar de dirección repentinamente. Las lesiones del LCA son altamente influenciadas por la posición de la pelvis. Dado que las mujeres fisiológicamente tienen caderas más anchas, que a menudo sufren una instancia superior de la cepa de ACL y lagrimeo. Un jugador de fútbol femenino, por ejemplo, es ocho veces más probabilidades de sufrir una ruptura del LCA que un reproductor masculino.
Hay medidas que puede tomar para prevenir una ruptura del LCA. La siguiente es una lista de las mejores prácticas para minimizar el riesgo:
fuerza. Los músculos fuertes pueden ayudar a proteger contra esguince del ligamento. levantar pesas dos o tres veces a la semana, especialmente para concentrarse en la cadera, muslo y área del abdomen. Los músculos fuertes piernas se van a estabilizar la rodilla, mientras que un núcleo fuerte proporciona la estabilidad de la pelvis. Flexibilidad. Estirar regularmente, especialmente antes y después del deporte y el ejercicio. Limber músculos obtienen mejores resultados y cortará menos propensos a la tensión. Las actividades como pilates y el yoga son especialmente effective.Conditioning. A menudo, a medida que crecen sólo podemos practicar un deporte un par de veces al mes. Si usted es un guerrero de fin de semana, asegúrese de entrenar regularmente entre los juegos. Un cuerpo acondicionado es menos propenso a lesionarse. simulacros y ejercicios pliométricos que requieren equilibrio, la fuerza y la agilidad. Puede encontrar más información sobre los ejercicios de ACL y recomendaciones de formación del Santa Monica ACL Prevención Project.Weight. El exceso de grasa corporal en la zona del abdomen puede poner tensión adicional en las rodillas. Como si necesitara una razón más para cuidar de su peso! Soporte. Si ha experimentado una cepa de ACL en el pasado, son especialmente vulnerables a un desgarro futuro. Un apoyo de rodilla con bisagras o un soporte blando pueden proporcionar estabilidad adicional durante la actividad deportiva.
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