síndrome del intestino irritable (IBS) no es una enfermedad. Es un grupo de síntomas causados por los cambios en las funciones de los intestinos, sin ningún tipo de problemas estructurales. Los síntomas comunes del SII incluyen dolor de estómago, diarrea, estreñimiento y distensión abdominal y gases. Viviendo con el SII puede ser duro ya que los síntomas pueden empeorar con el tiempo y dar lugar a otras condiciones como las hemorroides
IBS puede evitarse de dos maneras -. O bien evitar los factores de riesgo o los disparadores para prevenir los síntomas del SII
Las medidas preventivas
La causa exacta del SII no es conocida, así que no hay mucho que se pueda hacer para evitarlo. Los factores de riesgo como la edad, el sexo y la genética están fuera de nuestro control. Pero se puede evitar algunos factores como el estrés, trastornos psiquiátricos, infección de estómago, la fibromialgia y el consumo de alcohol que lo ponen en riesgo de IBS. (Lea: 6 consejos de dieta para vencer el síndrome del intestino irritable (SII)) guía empresas
Prácticas de vida saludable, evitar el estrés. Y si no puede, entonces encontrar la manera de manejarlo. Los ejercicios de relajación y técnicas de control del estrés pueden ayudar a mejorar el enfoque y reducir la ansiedad y la depresión.
Evitar comer alimentos crudos, cocidos y antihigiénico. Cocinar bien los alimentos, lavarse bien las manos antes de comer y beber agua limpia puede ayudar a mantener a raya las infecciones del estómago y reducir las posibilidades de contraer el SII.
IBS se ha relacionado con alteraciones en la población microbiana presente en el intestino. La mayoría de las personas desarrollan este síndrome después de una infección estomacal. Si recientemente ha sufrido de una infección estomacal, entonces el equilibrio de los microbios saludables presentes en el intestino puede quedar interrumpido. Por lo tanto, los probióticos como los productos lácteos fermentados, yogur o incluso suplementos probióticos pueden ayudar a evitar el desarrollo de IBS.
Si usted sufre de fibromialgia, que tienen más probabilidades de obtener el SII. Esto se puede evitar probabilidad tratando de minimizar el riesgo por el consumo de alimentos ricos en antioxidantes-como frutas y verduras, evitando situaciones de estrés, etc. Ciertos medicamentos, incluyendo tramadol y fármacos antidepresivos, podría reducir los riesgos para el SII después de la fibromialgia [1].
Los malos efectos del alcohol sobre la salud son bien conocidos. Los grandes bebedores de alcohol tienen un mayor riesgo de IBS [2]. Por lo tanto, limitar la ingesta de alcohol. Esto ayudará a salvar su hígado y la vida sexual también!
La prevención de los síntomas del SII
Algunos física, así como problemas de salud mental puede desencadenar el SII. La mejor manera de prevenir los síntomas del SII es evitar los factores desencadenantes. modificaciones de la dieta y el estilo de vida pueden recorrer un largo camino en la prevención de los síntomas del SII. La mejor manera de mantener los síntomas de distancia es evitar los hidratos de carbono complejos y legumbres, tabaco y alcohol.
La fibra en su dieta puede ayudar o empeorar su condición dependiendo de si usted tiene estreñimiento o diarrea. Según el Instituto Nacional de Salud y Excelencia (NICE) las directrices clínicas, la ingesta de fibra para las personas con SII debe ser ajustado de acuerdo a los síntomas y sus efectos [3]. Una baja en fibra dieta que contenía puede mejorar los síntomas del SII significativamente si una dieta alta en carbohidratos aumenta sus posibilidades de distensión abdominal y flatulencia. Coma más frutas, alimentos ricos en fibra y verduras de hoja verde. Si tiene estreñimiento, aumentar la ingesta de fibra. Pero asegúrese de hacerlo de forma gradual como un cambio drástico repentino en los hábitos dietéticos pueden empeorar los síntomas. (Lea: consejos para manejar los síntomas del síndrome del intestino irritable)
Es una buena idea mantener un diario de alimentos que pueden ayudar a correlacionar los alimentos que consume y los síntomas del SII. La causa más común de IBS es sensibilidad a los alimentos. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, se puede sugerir un cambio en los hábitos alimenticios. Renunciar a la leche y los productos lácteos puede ayudar a algunas personas. Considere tener los probióticos, ya que han demostrado proporcionar alivio. (Lea: 6 desencadenantes del síndrome del intestino irritable (SII) se debe evitar)
Evite comer alimentos picantes y los alimentos ricos en grasas. Los alimentos picantes son propensos a irritar los intestinos sensibles y empeorar los síntomas de la diarrea. Los alimentos grasos no sólo empeoran los síntomas del SII, pero también son perjudiciales para su salud en general.
Evitar otros alimentos y bebidas como café, té, etc., que se cree que puede desencadenar los síntomas. Según las directrices de NICE, una persona que sufre de SII debería limitar las bebidas con cafeína a tres tazas al día.
No coma en exceso. Control de tamaño de la porción. Divida sus comidas en porciones más pequeñas durante el día. No comer en medias noches.
Sigue un estilo de vida saludable. Haga ejercicio regularmente y dormir adecuadamente. Evitar fumar y limitar el consumo de alcohol
Referencias:.
1. Yang T-Y, Chen C-S, Lin C-L, Lin W-M, Kuo C-N, C-H Kao. Riesgo para el Síndrome del Intestino Irritable en pacientes de fibromialgia: un estudio nacional de base de datos. Zapata. E, ed. Medicina. 2015; 94 (10): e616. doi: 10.1097 /MD.0000000000000616
2.. Halder SL y colegas. Influencia del consumo de alcohol en el SII y la dispepsia.
3. El síndrome del intestino irritable y la dieta. El Servicio Nacional de Salud (SNS) - Instituto Nacional de Salud y Excelencia (NICE) guía empresas