El sueño es un proceso biológico esencial necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. Una buena noche de sueño rejuvenece y revitaliza nuestro cuerpo y lo prepara para la actividad del día siguiente. El sueño es una especie de tiempo de espera para el cuerpo y el cerebro para condicionar su systems.Absence de sueño puede causar somnolencia, problemas de aprendizaje y de concentración. La falta de sueño puede tener efectos adversos sobre nuestro rendimiento en el trabajo. Los problemas del sueño han afectado a personas de todas las edades y razas. De hecho, un estudio muestra que alrededor del 80% de la población estadounidense sufre de problemas de sueño de naturaleza variable. Un estilo de vida cada vez más agitado combinado con la ansiedad, las tensiones y depresiones contribuyen por igual a los trastornos del sueño. Si está sorprendido por los hechos presentados anteriormente, entonces no debería ser. Puede encontrar suficiente número de personas a su alrededor que va a tener problemas de sueño, para no dejar a los bebés y niños pequeños. Sin nuestra realización, nos estamos atacados por los trastornos del sueño que nos puede costar muy caro en el largo run.Interestingly, aunque el problema parece ser difícil, la solución es bastante fácil y obvio. En la mayoría de los casos, los problemas del sueño pueden ser tratados mediante cambios menores en la forma en que vivimos y pensamos. Uno no tiene que sucumbir a las adicciones causadas por las pastillas para dormir y otros tales medications.The siguientes son algunos consejos importantes y consejos de los expertos del sueño que pueden ser inculcados en nuestra vida diaria para tener un mejor sueño 1. Establecer una rutina: La primera y más importante consejo para un mejor sueño es establecer un realisticroutine. Se aconseja a cenar al menos dos horas antes de irse a la cama. Los adultos y los niños deben usar la cama en la casa sólo para dormir propósito. Prohibición de reproducción, la lectura, el trabajo o cualquier otro tipo de actividades dentro de la ducha de agua caliente antes de acostarse bedroom.A para calmar su cuerpo, música suave para relajar la mente se puede hacer una parte de los rituales de la hora de acostarse. Es importante que la hora de dormir debe mantenerse y esto es válido para el despertar el tiempo también. Recuerde que la edad viejo dicho "temprano a la cama y levantarse temprano hace a un hombre sano, rico y sabio" .2. Crear un entorno de sueño tranquilo: La cama derecha con el colchón adecuado es un requisito previo para inducir un mejor sueño. Hay una serie de otros factores que pueden ayudar a relajarse y calmarse antes de dormir. Un ambiente sereno con la iluminación adecuada y la temperatura agradablemente fresca hace que el cuerpo listo para dormir. La televisión y los ordenadores deben mantenerse en las zonas de trabajo y de ocio separadas de la casa en lugar de en el interior del dormitorio. Esto le permitirá evitar tentaciones para trabajar o ver su programa favorito en tiempo.3 cama. Reducir el estrés: El estrés y la ansiedad pueden mantenerlo despierto toda la noche. Trate de mantener el trabajo y problemas de dinero fuera de su dormitorio. Una pequeña pelea con su pareja o una discusión con su mejor amigo, todo debe ser resuelto antes de ir a dormir. La ansiedad sobre la evaluación y las matemáticas día siguiente de la puntuación en la clase son cosas que se tratarán en otros lugares en el house.A rápido paseo por la noche se considera para liberar las hormonas de la felicidad en el cuerpo y se pueden incluir en la rutina diaria. Desarrollar un pensamiento positivo y tratar de evitar los pensamientos negativos y deprimentes tanto como posible.4. La dieta sana: la comida consumida durante la noche debe ser ligero y fácil de digerir. Evitar el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono o fritas durante la noche. Esto puede alterar el sistema digestivo y causar acidez y ardor de estómago, lo que puede haber interferencia en conseguir un sueño profundo. También estimulantes como el alcohol, la cafeína y la nicotina se deben evitar en aras de una mejor noche de sueño. Un vaso de leche caliente antes de acostarse parece ayudar a muchas personas para lograr una mejor sleep.5. Hierbas y aromaterapia: Las hierbas tales como kava kava, valeriana y manzanilla se utilizan para relajar el sistema nervioso central. Estos tratamientos a base de hierbas están disponibles en forma de aceite esencial, polvos de talco y jabones de baño, etc para ser utilizado externamente. Alternativamente, estas hierbas también están disponibles en forma de té de hierbas. Estos ingredientes naturales son ricos en antioxidantes que capturan los radicales libres en el cuerpo, responsables de la construcción de estrés. Hay un montón de velas de aromaterapia y aceites de masaje que están disponibles en el mercado. Estos relajar y tonificar los músculos del cuerpo y ayudan a inducir el sueño. Hay un buen número de opciones que pueden ser inculcados en nuestra vida día a día. Los consejos mencionados no sólo sirven para resolver sus problemas de sueño, pero también ayudan a llevar una vida sana y activa.