que ha viajado ha experimentado el jet lag - que la realización aturdido, mientras que su día empieza en Filadelfia, Pensilvania, la noche que acaba de salir en Eugene, Oregon, es casi terminado. El jet lag es un recordatorio incómodo de que el cuerpo se ajusta a un reloj de 24 horas, conocido por los científicos como los ritmos circadianos, del latín, "aproximadamente un día." Un reloj biológico interno es fundamental para todos los organismos vivos, que influyen en las hormonas que juegan un papel en el sueño y la vigilia, la tasa metabólica, y temperature.Disruption cuerpo de los ritmos circadianos no sólo afecta a los patrones de sueño, pero también se ha encontrado para precipitar manía en las personas con trastorno bipolar (enfermedad maníaco-depresiva) .Otros tipos de enfermedades también se ven afectados por los ritmos circadianos; por ejemplo, los ataques al corazón son más frecuentes en la mañana, mientras que los ataques de asma son más frecuentes por la noche en los que están privados de los relojes biológicos sleep.Although han sido objeto de una intensa investigación durante las últimas cuatro décadas, sólo recientemente se han las herramientas necesarias para examinar la base molecular de los ritmos circadianos se convierten en estudios available.Early apuntaban a un área del cerebro, el hipotálamo, como la ubicación del marcapasos circadiano en mamíferos. Hallazgos más recientes muestran proteínas llamadas criptocromos, que se encuentra en todo el cuerpo, también están involucrados en la detección de cambios en la luz y el establecimiento de clock.Researchers del cuerpo han encontrado que la imposición de la escuela demasiado pronto comenzar a veces en los niños requiere la hora de dormir poco realistas para permitir un tiempo adecuado para sleeping.Early horas de inicio de la escuela para adolescentes con frecuencia están asociados con la privación del sueño significativa, que puede conducir a problemas académicos, de comportamiento y psicológicos, así como un mayor riesgo de accidentes y lesiones, especialmente para drivers.Completing adolescente nuestra comprensión de los mecanismos de reloj biológico va a llevar a una mejor tratamientos para las enfermedades afectadas por el ritmo circadiano, así como a los métodos de hacer frente a patterns.I sueño interrumpido am íntimamente conectado con las alegrías y los peligros de la interrupción del ritmo circadiano porque trabajo del turno de noche - de otro modo conocido como The Shift grave Yard, como una enfermera en un unit.I la Sala de partos han estado haciendo esto durante los últimos tres años plus.What debe hacer para sobrevivir y cuidar de sí mismo si, también, debe abrazar la realidad de las horas de trabajo que la mayoría de la gente y evitar shun? 1) Comprometerse a cuidar de sí mismo, conseguir todos en su hogar a respetar el hecho de que debe sleep.2) Si te paras a casa e ir a la cama, dormir lo general viene rápidamente. Así determinar a dormir tan pronto después de volver a casa como can.3) Las personas encuentran que si no duermen de inmediato, una especie de manía en conjuntos. Una especie de fenómeno ocurre cuando la memoria se desvanece y donde se puso sus claves puede que nunca resurgir en su mente - de nuevo !! 4) Descubre el descanso, la meditación, la bondad y un enfoque amable con usted mismo y todo el mundo en su vida 5) que ayudan a dormir pueden no ser útiles, ya que tienden a crear un efecto de "resaca"!. He probado varios, pero he encontrado que mi energía no está en afterwards.6 synche) Haga su cama un sanctuary.7) Piense en su cama como un espacio sagrado, donde el día soñando con el tiempo pueden cambiar el mundo !! 8 ) Utilice música relajante, sonidos de la naturaleza, las cintas de arrastre especialmente orientados para la relajación, y se deje llevar por un sleep.9 pacífica) Piense en el sueño como una disciplina alegre, y participar en ella, sabiendo que su cuerpo, mente y espíritu le da las gracias !! debo enfatizar aquí que he elegido trabajar shift.Why noche 1) las personas con las que trabajo en este cambio están todos en el mismo tipo de lugar doloroso como yo - en la que todos luchamos con el sueño, o la falta del mismo - y tenemos compasión por uno otro.2) Como resultado de esta compasión, el trabajo en equipo es unsurpassed.3) nos encanta abiertamente uno otra.4) tenemos conversaciones profundas e íntimas a las 3 am y analizar la totalidad de la problemas5 del mundo) Hacemos reír unos a otros !! 6) Lloramos juntos cuando aa compañero nightshifter nosotros, para ir al día shift.7) somos fuertes !! 8) somos flexibles !! 9) y nadie se mete con nosotros !!! Desarrollo de la autoestima es un pre-requisito para trabajar este cambio! "Ritmo circadiano de perturbación" y todas las predicciones que lo rodean, todo puede ser superado por tener una actitud positiva y creativa sobre la vida y lo que puede ser concebido en la imaginación y forjada en el world.I no puede dormir tanto como solía hacerlo, pero en el proceso viejas rutinas se han ido, se altera mi perspectiva, y una actitud expectante ha sustituido todas las nociones preconcebidas que las interrupciones en mi patrón de sueño es un problema negativo " ".I ahora ver la privación del sueño como una alteración acogido en mi mundo ahora en general condicionada acondicionado cero view.Afterall, que todo depende de cómo se mire - no en lo que la ciencia, su madre o incluso lo que su médico le indique !! Así que he elegido para buscar el consejo de su interior, y se siente bien, no importa lo que dicen los especialistas del ritmo circadiano!