Practique estos ejercicios cada hora para prevenir túnel carpiano
Estirar las muñecas, manos, brazos y hombros puede ayudar a minimizar e incluso para prevenir el síndrome del túnel carpiano especialmente si su trabajo implica movimientos repetitivos. Muchas ocupaciones se prestan a los problemas con los nervios de las manos debido a movimientos repetitivos durante meses y años. Recientemente mi marido tenía que tener la cirugía para corregir CPT ya que probablemente no comenzó a estirar lo suficientemente pronto. Su consejo es hacer estos ejercicios de manera rutinaria cuando empiece a sentir dolor en las muñecas, antebrazos o codos.
Aprende estos sencillos ejercicios que se pueden realizar todos los días y durante todo el día para alargar los tendones que están hinchados y comprimido con túnel carpiano . El estiramiento también ayuda a descomprimir el nervio mediano, que es el nervio principal afectada con el síndrome del túnel carpiano
dificultad:. Fácil
Instrucciones
Cosas que necesitará:
para ejercicios de estiramiento
Conocimiento
El deseo de prevenir el síndrome del túnel del carpo
Paso 1 Coloque
los brazos extendidos en frente del cuerpo. Levantar las manos de manera que los dedos lleguen al techo. estirar suavemente las manos hacia atrás hacia la cara tanto como sea cómodo, manteniendo los brazos enderezados y mantener durante un máximo de 20 segundos. Lleva los brazos hacia los lados del cuerpo y luego repetir este tramo de nuevo.
Paso 2
continúa sosteniendo los brazos extendidos y las manos dobladas hacia abajo de manera que los dedos apuntan hacia el suelo, manteniendo los brazos enderezados. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Lleva los brazos hacia abajo a los lados del cuerpo y luego repetir este tramo de nuevo.
Paso 3 Vaya con los brazos delante del cuerpo, pulgares curva hacia adentro, hacia la palma de la mano, utilice el índice para el pulgar más estiramiento hasta sentir un estiramiento cómodo . Mantenga este estiramiento durante 15 segundos para alargar los tendones de las manos y las muñecas y para prevenir el síndrome del túnel carpiano.
Paso 4 Vaya con los brazos estirados de nuevo, gire las manos en un círculo hacia la izquierda para un máximo de 20 segundos. Repetir va en una dirección hacia la derecha y continuar.
Paso 5
Párese derecho y frente a una pared u otra superficie plana. Coloca las palmas en la pared al nivel del ojo y empuje suavemente hasta que un tramo de la luz se hace sentir en las muñecas, brazos y hombros. Mantenga la posición durante 10-15 segundos. Relajarse a una posición normal y repetir este tramo de nuevo.
Paso 6
Pulse los dos palmas de las manos con los dedos apuntando hacia el techo. Levantar los brazos en el codo y presione las palmas de las manos juntas firmemente para conseguir un buen estiramiento en la zona de la muñeca que sostiene durante 10 segundos. Girar las palmas hacia el frente de su cuerpo y luego lejos de su cuerpo a medida que continúa presionando las palmas de las manos con fuerza. Mantenga cada estiramiento durante 10 segundos.
Paso 7
Tome un brazo y cruzar al área del pecho. Use el otro brazo para sostener la zona del codo para ayudar al estiramiento en el hombro y la parte superior del brazo. Mantenga este estiramiento durante 10-15 segundos y repita con el otro brazo.
Paso 8
Repita estos ejercicios de estiramiento por hora de reducir las posibilidades de lesión del túnel carpiano y para ayudar a prevenir problemas en caso de incurrir en todo el trabajo repetitivo, tales como línea de escritura, peluquería, masajes, cocina, limpieza, etc.
utilizar las bandas de goma que aparecen al final de conseguir una serie de estiramientos para las manos y las muñecas. Estos son fuertes, tendrá una duración de más de bandas de oficina. Utilizarlos durante todo el día en su escritorio y cuando se toma un descanso de su trabajo
Obtener un comienzo temprano en la prevención del túnel carpiano, especialmente para los escritores
Tips & amp.!; Advertencias
buscar atención médica si entumecimiento, hormigueo o dolor persiste en manos, muñecas o brazos
Aplicar una almohadilla de calor para las muñecas y las manos para aumentar la circulación o que use un soporte de muñeca
estiramiento debe no causa dolor, pare y descanse si el dolor se produce
Adición de yoga para el régimen de ejercicio rutinario aumentará del cuerpo general de estiramiento y ayudar a reducir las posibilidades de conseguir túnel carpiano
usar una compresa de hielo muñecas doloridas, las manos o brazos para reducir la hinchazón y el dolor comúnmente asociado con el túnel carpiano o la tendinitis.
los imanes pueden ayudar con el dolor del túnel carpiano
bandas de goma fuertes para aumentar su estiramiento
soporte para las muñecas ayuda mientras trabaja!