Si alguna vez ha tenido problemas para conciliar el sueño, usted no está solo. El insomnio es un problema común que afecta a 48 por ciento de los estadounidenses. Las mujeres son más propensas a tener problemas para dormir que los hombres, los ancianos son más afectados que las personas más jóvenes, y divorciados o viudos sufren más que los de un relationship.4 cometido otros insomnes potenciales incluyen los pobres, alcohólicos y pacientes.1 salud mental
Pero, independientemente de su sexo la edad de estado,, económica o de la relación, cuando está dando vueltas en la oscuridad, no se puede pensar que no hay nada divertido sobre el insomnio.
peligros de insomnio
la falta de sueño ha sido vinculado a la depresión y la ansiedad. Puede matar a su deseo sexual, causar aumento de peso, y hacer que parezca más vieja por el envejecimiento de la piel. La falta de sueño también puede contribuir a problemas de salud como la obesidad, las enfermedades del corazón, presión arterial alta, derrames cerebrales y diabetes5
La falta de sueño puede hacernos olvidar. También puede alterar el juicio, el estado de alerta, tiempo de reacción, concentración, razonamiento, y nuestra capacidad para resolver problemas.
No es de extrañar, por tanto, que alguien que no conseguir una buena noche de sueño es alarmante propenso a los accidentes. Conducir con sueño se ha encontrado para ser tan malo como conducir en estado de ebriedad: alrededor de 100.000 accidentes de tráfico al año en los EE.UU. están relacionados con la falta de sueño. La falta de sueño también puede ser responsable de los accidentes de trabajo, y también se ha identificado como una causa que contribuye a varios desastres importantes, incluyendo el derrame de petróleo del Exxon Valdez y los accidentes nucleares de Three Mile Island y Chernobyl.5
famoso Insomniacs
Durante muchos años Bill Clinton sobrevivió a cinco horas de sueño cada noche. Él culpa a la fatiga resultante de la falta de sueño por lo que le hace cometer muchos errores graves, e incluso para darle una attack.3 corazón
Ha habido muchas otras insomniacs3 famosa, incluyendo Marilyn Monroe, Madonna, Judy Garland, Vincent Van Gogh , Napoleón Bonaparte y Margaret Thatcher, que se hizo conocido, dijo que "el sueño es para los débiles."
algunas personas famosas tuvieron lugar algunas formas extrañas de hacer frente a su insomnio. Abraham Lincoln, Charles Dickens y Alejandro Dumas toda desarrollaron el hábito de tomar largos paseos de noche. La actriz Tallulah Bankhead utilizado para pagar los hombres homosexuales de mantener la mano y hacerle compañía mientras ella yacía con los ojos abiertos en la oscuridad, y Groucho Marx se dice que ha llamado a completos extraños en el medio de la noche con el fin de insultarlos. BAÑO. Los campos que dormía bajo una sombrilla de playa salpicada por una manguera de jardín, Marlene Dietrich comía bocadillos de sardinas, y Theodore Roosevelt bebía coñac mezclado con milkBenjamin Franklin tenía una desesperada necesidad de aire fresco en la cama, y se levantaba en medio de la noche para ventilar sus hojas. Tenía dos camas, por lo que si no creía que la cama que estaba durmiendo en la era suficientemente aireado, se trasladaría a la otra uno.6
Catnapping ¿Cuántas insomnes compensan su falta de sueño por Catnapping durante el día.
Mientras que los jefes en los EE.UU. o el Reino Unido probablemente no apreciarían sus empleados para dormir en el trabajo, esta práctica es bastante aceptable en Japón, donde la costumbre se llama inemuri
, que significa "dormir mientras está presente. "
Hay muchas reglas no escritas para inemuri
. Por ejemplo, sólo es aceptable para los empleados son muy altos o muy jóvenes, y se espera que la persona que duerme a permanecer en una posición vertical position.2
causas y curas
creas o no, para dormir bien la gente necesita la luz del sol. La exposición al sol durante el día es de vital importancia para la regulación del ciclo sueño-vigilia de 24 horas del ritmos circadianos del cuerpo o reloj biológico.
Sueño está regulada por la hormona melatonina, y la producción de melatonina es regulados a su vez por la exposición a la luz del día. Cualquier interferencia con la secuencia natural de luz y de oscuridad puede interrumpir nuestros patrones de sueño. Ellos pueden romperse por el trabajo por turnos, el jet-lag causado por el vuelo de larga distancia a través de zonas horarias, e incluso el cambio de hora para ahorro de luz diurna tiempo.7
Sin embargo, conseguir demasiada luz del día puede ser tan perjudicial como no tener suficiente. La luz del sol constante visto durante los meses de verano en las latitudes norte y sur se sabe que causa insomnia.An Insomniac cuento protagonizada por Al Pacino
Un oficial de policía El insomnio se convierte cuando es enviado a Alaska
La falta de sueño durante los largos días de verano puede conducir a un desequilibrio de las sustancias químicas del cerebro, la depresión, y un mayor riesgo de suicidio. Un estudio de los datos de suicidio en el oeste de Groenlandia 1968-1995 mostró que los suicidios aumentaron en el verano, alcanzó su punto máximo en junio, y disminuyeron durante el winter.8 en otras causas de insomnia9 puede incluir medicamentos para el asma, presión arterial alta, depresión y la esquizofrenia, así como el fumar y un alto consumo de cafeína. Otra causa podría ser una deficiencia de minerales. El insomnio es un síntoma importante de la deficiencia de magnesio, mientras que una deficiencia de calcio podría interferir con la producción del cuerpo de la melatonina. Otra de las causas del insomnio, síndrome de piernas inquietas, puede ser un síntoma de hierro deficiency.10
Si bien es relativamente fácil de reducir la cafeína, que podría ser más difícil de reducir a la nicotina, y aún más difícil de tratar con otra causa grave de insomnio, un socio con un ronquido temblar la tierra.
Muchos expertos aconsejan que la mejor manera de luchar contra insomnia10 es seguir un ritual nocturno relajante. Esto podría incluir cosas tales como disfrutar de un buen baño caliente, hacer un poco de yoga, se escucha un CD calmante, o beber una bebida reconfortante, sin cafeína, tales como la manzanilla o té de hierbas otra. Algunas personas podrían quieren seguir el ejemplo de Teddy Roosevelt y disfrutar de una copa alcohólica, aunque podría ser mejor seguir el consejo de la abuela y beber leche caliente. Esto es particularmente eficaz porque la leche contiene triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir melatonina. La combinación de leche caliente con una merienda con almidón, como una galleta aumentará el efecto relajante de la leche.
Aceite de lavanda se dice que ayuda a la relajación, por lo que parte de su rutina podría ser la de poner unas gotas en la almohada antes de volcar
. cosas a evitar justo antes de retirarse incluir comer una comida pesada, ver la televisión o usar la computadora.
el estrés es también una causa importante de problemas de sueño técnicas tan específicas para relajar el cuerpo y la mente pueden resultar helpful2. Una manera de relajar el cuerpo es centrarse en la respiración a medida que fluye dentro y fuera. Otra es la relajación muscular progresiva. Esto implica tensar de forma sistemática y relajar cada músculo en el cuerpo, dejando que la tensión del día ir un poco más cada vez que se deja relajar un músculo. Si su mente se niega a cerrar, se puede bloquear sus pensamientos mediante la repetición de una palabra sin sentido simple como "la", o tal vez incluso contando los animales lanudos saltando por encima de las puertas.
Si todo falla y el sueño sigue siendo difícil, podría ser mejor que levantarse y hacer algo productivo. Después de todo, funcionó para Napoleón, Churchill y la Dama de Hierro.