Después de sufrir de ciática durante muchos años he encontrado que el dolor asociado con el daño del nervio ciático se puede prevenir haciendo el tipo correcto de ejercicios. Estos ejercicios provienen de un fisioterapeuta con el nombre de Robin McKenzie y se conocen como los ejercicios de McKenzie Method.These no sólo son buenos para prevenir la ciática, pero también puede ser muy beneficioso en el alivio del dolor durante el tiempo en que usted está sufriendo de ciática. Estos ejercicios se pueden utilizar para el tratamiento de la ciática y están asociados con la extensión de la columna vertebral o de flexión hacia atrás. Lo que en realidad hacen es ayudar a probar para, a continuación, hacer ejercicio en, posiciones y estira que alivian el dolor en las piernas y los pies y centralizar en la zona lumbar o en la producción de "centralización de los síntomas." Todo esto significa es que los síntomas están centralizadas en el trasero o inferior de la espalda, si usted tiene dolor de espalda baja que ejecuta abajo de la pierna (ciática), entonces la centralización sería el caso en que el dolor disminuye o sale de la pierna o las piernas, a pesar de que el dolor en el trasero y la espalda baja se mantiene igual o empeora. Con el tiempo, si se puede centralizar el dolor en el trasero y la espalda inferior, el dolor en el extremo inferior de la espalda y también empezar a ver una mejoría. McKenzie ejercicios más a menudo implican la extensión de la columna vertebral, pero también puede implicar la flexión o inclinación hacia delante, inclinación lateral y rotación, todo depende de qué posiciones centralizar o reduce el dolor. Cuando estos ejercicios de formación previa, como un tratamiento de la ciática, lo que hay que recordar es que usted está buscando posiciones que reducen el dolor más lejos lejos de la columna vertebral y centralizan en la zona lumbar. Cualquier posición que intentan que empeora el dolor más alejado de la columna vertebral debe ser avoided.You tendrá que mantener probando diferentes posiciones hasta encontrar los que lo hacen el mejor trabajo de centralizar el dolor. Al probar las posiciones que tendrá que permanecer en la posición durante treinta segundos a un minuto para ver si están trabajando a continuación, haciendo ellos durante todo el day.Following de repetición son los ejercicios de votos más comunes para el tratamiento de la ciática: 1. Acuéstese en el suelo u otra superficie firme en su estómago apuntalando parte superior del cuerpo con los codos manteniendo las caderas o la pelvis en el suelo. Mantenga esta posición durante treinta segundos a un minuto o más. Trate de doblar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego la derecha, para ver qué posición centraliza el dolor lo mejor. Esto se puede hacer durante todo el día durante los tiempos de ups.2 ciática flare. Esta próxima a veces se llama "El tramo de gato" y es una alternativa al ejercicio anterior. Obtener en sus manos y rodillas y luego, lentamente, relajar los músculos de la espalda y el estómago para que su estómago se cuelga hacia abajo y la espalda baja curvas descendentes. Mantenga su cabeza hacia arriba y mirar hacia adelante, mantenga esta posición durante treinta segundos a un minuto y de nuevo, esto se puede hacer durante todo el día durante la ciática flare UPS.The próximos dos ejercicios para el tratamiento de la ciática requerirá un ejercicio de pelota, si no lo hace tener uno, usted puede ser capaz de utilizar varias almohadas debajo de la espalda baja para lograr extension.3. Acuéstese en el ejercicio de pelota o almohadas en la espalda que la espalda se curve hacia atrás (si tiene dificultades para equilibrar la pelota haber alguien que ayudará a mantener la bola) y mantener esta posición durante varios minutos, asegúrese de que usted levanta su cabeza periódicamente para evitar que se headed.4 luz. Como he dicho antes, ejercicios de McKenzie se asocian normalmente con la extensión de la columna o hacia atrás doblando pero, también incluyen la flexión o inclinación hacia delante para centralizar el dolor del nervio ciático. Adelante estiramiento puede ser hecho en una bola del ejercicio o por mentir sobre una pila de almohadas o incluso el brazo de un sofá. Dado que la inclinación hacia delante puede empeorar los problemas con los discos de la espalda baja, sólo se debe usar esta posición durante períodos cortos de tiempo, un minuto o menos salvo disposición en contrario por un médico cualificado o therapist.Sciatica puede ser difícil y muy dolorosa, como usted sabe la mayoría de los médicos sólo se preocupan de su condición actual y no con lo que puede hacer para prevenir la ciática. Para obtener más información sobre la ciática y su tratamiento y cómo los ejercicios para el tratamiento de la ciática también puede ayudar a prevenir la ciática de volver en el futuro visitar ciática y su tratamiento o alivio del dolor de la ciática.