crónica o dolor persistente es algo que puede afectar a todos los aspectos de una persona y rsquo; s la vida. Puede ser allí cada vez que se mueve a lo largo del día - y la noche. Esto puede afectar a una persona y rsquo; s capacidad de conseguir una noche completa de sueño reparador y de buena calidad En venta grifos que gotean de los bebés que lloran, la mayoría de nosotros puede relacionarse con lo que se siente al tener una sola noche de mala calidad, roto. dormir. Ahora que se extienden a cada noche de la semana tras semana y se puede empezar a imaginar el efecto negativo que esto tendría en alguien mantuvo despierto por el dolor crónico.
Como fisioterapeuta trato con la gente en el dolor sobre una base diaria. Cada vez más me parece parte de mi plan de gestión global que está asesorando en la buena higiene del sueño.
Científicamente, es bien reconocido la importancia del sueño es para el cuerpo humano. La necesitamos para descansar, relajarse, rejuvenecer y recargar nuestros cuerpos para que podamos estar listos para el día siguiente. La falta de sueño tiene un impacto negativo no sólo en nuestro estado físico, sino también nuestro estado emocional. Las agencias de inteligencia utilizan la privación del sueño como una táctica de interrogación por una razón - que es muy eficaz
Hay una serie de estrategias de medicación no sufren de dolor crónico pueden usar, sin embargo, que puede ayudar a gestionar mejor su sueño
.. tiempo del día es para estar despierto, el tiempo de la noche es para dormir. A menos que usted es un trabajador por turnos (o un vampiro) que necesita para tratar de mantener su ciclo de sueño regular y como lo más normal posible. Evitar las siestas. La gente a menudo dicen que la necesitan para ponerse al día de sueño intranquilo la noche anterior. Otros usarán una estrategia en la que se quedan hasta las 3 ó 4 de la mañana así que son simplemente agotado y más propensos a caer dormido. Ninguno de estos son opciones viables a largo plazo.
Estar activo durante todo el día. No sólo es la actividad beneficiosa para el dolor crónico pero hay que quemar algo de energía para que esté cansado a la hora de acostarse.
No contiene estimulantes. Si una bebida caliente es parte de su ritual antes de acostarse y asegúrese de que el rsquo;. Es una bebida que no contiene estimulantes como la cafeína Cómo evitar el alcohol por la noche. Tratando de beber mismo para dormir no es definitivamente la respuesta. Ventaja para muchas personas que sufren de dolor crónico en fuertes para el dolor, la mayoría de estos medicamentos no se mezclan bien con el alcohol.
Permita que su cerebro tiempo para relajarse. Esto es particularmente importante en nuestra era digital. Usted debe tratar de limitar cualquier tiempo de pantalla (TV, computadora, teléfono inteligente) antes de acostarse. Se puede tratar de leer o escuchar música en su lugar.
A raíz de la extremidad#5, su dormitorio debe ser un santuario del sueño. No es un lugar para que los mensajes de texto, correo electrónico o ver películas. Tiene que ser oscuro. Tiene que estar en silencio. Tiene que ser el lugar al que escapar para descansar y dormir. Y no tiene su teléfono en la cama contigo. El mundo no dejará de girar cuando se olvida de sus amigos ebrios & rsquo; puesto los medios sociales a las 2 am.
Establecer una rutina antes de acostarse. Al igual que cuando tenías tres años que se prepara para el sueño. Podría incluir cepillarse los dientes, apagar la televisión o vestirse para la cama. Si usted es capaz de ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día, esto ayudará a restaurar un ciclo de sueño más normal
don y rsquo;. T permiten la acumulación de ansiedad. Si vas a la cama y se puede rsquo; t sueño don & rsquo; t entonces estar enojado consigo mismo por no ser capaz de dormir. Si va a detenerse en las cosas de su día, levantarse y anotarlas para que pueda ocuparse de ellos por la mañana. Si el dolor no lo deja dormir don & rsquo; t yacía en la cama cada vez más angustiado. It & rsquo; s bien que levantarse durante 20 minutos más o menos. Moverse, estirar o hacer lo que sabe por lo general ayuda a tomar el borde de su dolor. Mantenerse relajado mientras estás arriba y luego volver a la cama y vuelve a intentarlo.
Pies calientes. Confía en mí, funciona.
El último consejo para aquellos cuyo dolor les mantiene despierto sobre una base regular es aún si se lucha para lograr una buena cantidad de sueño (generalmente 6-8 horas para la mayoría de los adultos), al menos, tratar de tener un poco de sueño de buena calidad. La mayoría de la gente le dirá 4 horas de sueño profundo y relajante se siente mejor que 5-6 horas de roto, mala calidad del sueño.
Para el dolor crónico que sufren de la rutina cotidiana de dolor persistente puede llevar hacia abajo muy rápidamente. A menudo, el único alivio que tienen de sus síntomas es cuando están dormidos. Si eso también es quitado entonces se les deja sin respiro alguno. La importancia de una buena noche y rsquo; s sueño no puede ser sobreestimada
Esperemos que estas estrategias pueden ayudar.. No hay que esperar que les permite trabajar durante la noche (nunca mejor dicho), pero persisten con ellos y usted debe ver algunos resultados positivos por la pista.