El dolor de cuello es una de las lesiones más comunes en este día y edad. De hecho, un estudio realizado en 2004 por el Hospital General de Singapur, se encontró que el 33% de los habitantes de Singapur en realidad sufría de dolor de cuello por lo menos una vez en sus vidas. En algunos casos incluso puede causar dolores de cabeza y alterar el sueño, en última instancia afecta a su trabajo, sus relaciones y su bienestar. Los estudios muestran que las mujeres son más propensas a sufrir un dolor de cuello (hasta el doble de las tasas de incidencia en comparación con los hombres). Algunos estudios van más allá de sugerir que los factores psicosociales desempeñan un papel más importante en las mujeres cuando se trata de causar dolor de cuello (es decir, el estrés afecta más a las mujeres en la causa de dolor en el cuello) .Lets comenzar con la anatomía del cuello, también conocida como la columna cervical. Realmente no hay mucho margen para el error. Su cuello es sólo alrededor de 10 cm de largo, y dentro de este parámetro hay docenas de nervios espinales, 7 discos, 14 articulaciones (faceta), y un sinnúmero de ligamentos y músculos. En términos muy generales, los discos absorben el choque y lleva el peso de su cabeza, mientras que las carillas articulares en todos los niveles permiten el movimiento. Los discos en el cuello son relativamente delgadas, y por lo tanto propenso a las lesiones. discos dañados no sólo causan dolor, pero pueden ejercer presión sobre los nervios en el cuello que envían el dolor en el hombro y arms.The carillas articulares que se encuentran en todos los niveles de la columna vertebral (ver flechas rojas) también contribuyen a tomar algo del peso , y permiten que se produzca el movimiento (pensar en 2 platos que giran una sobre la otra). Ellos también serán sometidas a un cierto grado de desgaste en los últimos años, una condición conocida como ESPONDILOSIS, que es otra manera de describir la osteoartritis cuello. A medida que se pasa de 50 años de edad, el dolor de cuello y rigidez de la espondilosis es más probable que ocurra. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Como se muestra antes ya que hay muchas estructuras complejas embutida en un área tan pequeña, cualquier cosa que pueda causar una mayor compresión o aumentar la presión empeorará el problema. De ahí que la palabra clave aquí es para descomprimir el cuello. Aliviar la presión de los discos y las articulaciones facetarias. La fisioterapia puede ayudar, por supuesto. Un tratamiento común para el dolor relacionado disco es de tracción, que se extiende, literalmente, el cuello y quita la presión de los discos. En cuanto a las carillas articulares, algunas técnicas manuales de terapia, tales como MOBILSATIONS pueden ayudar a aflojar las articulaciones, romper la rigidez, y promover un mejor movimiento de la articulación facetaria. Pero en casa y en la oficina puede ayudar a descomprimir el cuello también. Mucha gente no se da cuenta de la posición de la cabeza puede o bien ejercer presión más o menos en los discos y las articulaciones. Y que? S este estrés acumulado en las articulaciones durante muchos años que va a hacer el daño. Su cuello está diseñado para soportar el peso de la cabeza, pero es sólo fuerte en una position.Without cambiar la posición de la cabeza, dibujar una línea imaginaria desde el lóbulo de la oreja verticalmente hacia abajo. Ahora bien, si los lóbulos de las orejas están en frente de los hombros (que debe estar en el 90% de las personas que están leyendo esto), entonces su cabeza está en una posición avanzada no ideal. En esta posición hacia adelante prolongada de la cabeza cae realmente más bajo que causa una mayor compresión. Imagínese una bola de bolos a punto de caer por el borde de una mesa, y eso es lo que sucede a su cabeza ahora. A medida que su cabeza cae hacia adelante (y bajar) se hace hincapié en los ligamentos y los músculos deben trabajar más duro también. Esto explica por qué a veces la gente se acaba de dolor de cuello por sentarse en una posición encorvada! Lo que idealmente queremos es que sus lóbulos de las orejas se alineen perfectamente con sus hombros. Es necesario para retraer la cabeza hacia atrás. Al hacer esto, ver como su cuello se alarga mágicamente (casi como si usted está creciendo más alto). Trate de hacer sus lóbulos de las orejas en línea con los hombros. Esta posición ayuda a descomprimir el neck.Now algunos de ustedes tienen dificultades para conseguir sus lóbulos de las orejas en línea con los hombros, y eso es simplemente debido a los cambios estructurales y la mala postura en los últimos años. Sin embargo, con más práctica y la repetición, se puede mejorar. Este ejercicio RETRACCIÓN también ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones y fortalece los músculos de su cuello. Por lo tanto como sea posible durante su vida de cada día, tratar de mantener esta postura. Comenzar con la celebración de esta posición durante un minuto, veces ello por día. Incorporar en su vida diaria y que sea un punto de hacerlo con regularidad (por ejemplo. En espera en la parada de taxis, en el MRT, en el semáforo) para ayudar aún más a descomprimir el cuello, algunos pacientes podrían utilizar dispositivos en casa de tracción como el los que se muestran aquí. Son baratos, cómodos y fáciles de usar (disponible en www.1physiotherapy.com) Así que antes de su dolor de cuello se convierte en un dolor constante en el cuello comienzan su retracción ejerce hoy!