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Día Mundial Sin Tabaco 2014: Cómo identificar y vencer a tu triggers

fumar


31 de mayo es el Día Mundial Sin Tabaco.

¿Ha sido conquistado por el impulso a la luz hasta incluso después de comprometerse a dejar de fumar? ¿Tiene la visión de su estrella favorita disfrutando de un soplo en la pantalla tentar? En el día a día, nos encontramos con varias situaciones en las que el impulso para iluminar vuelve irresistible. Factores, que desencadenan este impulso incluyen después de una comida pesada, en momentos de aburrimiento, estrés, junto con una taza de café, hablando por teléfono, o incluso cuando se ve atrapado en un atasco de tráfico detrás de las ruedas.

Believe o no, incluso ciertos lugares y alimentos puede despertar el deseo de fumar. La presión de grupo también tiene que ser culpado por esta vulnerabilidad.

La primera experiencia de fumar por unos pocos 7
º grado los estudiantes se dieron a conocer durante un estudio realizado por Jennifer O 'Laughlin y sus colegas. Los factores más comunes mencionados fueron los anuncios de cigarrillos, fumar por los padres, hermanos y amigos que los llevan a fumar.

'ponen hacia fuera antes de que se le pone' y deshacerse de este craving.Firstly psicológica, identificar su disparadores personal de fumar y mantener una nota de estos factores y los factores desencadenantes más frecuentes.

al inicio de la jornada

usted puede notar sus niveles de nicotina bajas completamente después de despertarse por la mañana porque no ha habido un largo espacio de 8 horas. Pero si realmente quiere conquistar el deseo de iluminar, cepillarse los dientes inmediatamente con pasta de dientes de menta para que freshness.Its instantáneos propiedades estimulantes ayudar a suprimir la necesidad de encender un cigarrillo.

Su estado de estrés mental

A medida que el estrés y los estados de ánimo negativos son los factores desencadenantes más comunes, la práctica del yoga, ejercicios de respiración y meditación. Sorbo de agua fría a través de una paja, que libera dopamina y trae efectos placenteros y ahuyenta estado de ánimo negativo.

Alimentación desencadena

Un ansiedad por la nicotina también puede ocurrir si usted habría tenido experiencias previas de fumar, mientras disfruta de una taza de té o café. Limitar la ingesta de cafeína; esta es la primera y más importante estrategia. Chocolates pueden ser su mejor amigo! Sustituir su bebida con cafeína por uno sin cafeína como el chocolate caliente. Si usted no es un amante del chocolate ardiente, reemplazar su bebida con cafeína con leche o cualquier jugo fresco.

También puede evitar la necesidad de fumar, al optar por comidas más pequeñas y frecuentes durante el día. Evitar comer demasiado durante el desayuno, el almuerzo y la cena, y un aperitivo a menudo en lugar. Cuando no se siente demasiado lleno en su abdomen, que no alcanzaría para ese cigarrillo para ayudar a la digestión!

Forma de vida
desencadena
Su círculo social que recorrer un largo camino para ayudar a superar su dependencia de su fuma. Revelar sus planes para dejar de fumar a su círculo social. Se pega a un amigo de no beber alcohol, no fumar en un bar o una fiesta. En las funciones sociales, evitar o limitar la ingesta de alcohol. Intente cambiar su bebida. Si le resulta difícil, usted puede optar por tener cada 2
nd beber como no alcohólica

Aquí hay algunas maneras más para dejar de depender de su paquete de cigarrillos:.

Zona salida: la próxima vez que sienta la necesidad de fumar, inmediatamente precipitarse a una 'zona de no fumar "o una ubicación muy molesto. . También puede crear "zonas de no tabaco 'en su propia casa, donde los cigarrillos son completamente sin invitación y pasar tiempo en esa parte de la casa cuando se le antoja para un humo

Distráigase: Ver una película; cultivar una afición para deshacerse de aburrimiento y no pensar en fumar. Mantenga su mente y las manos ocupadas

Date incentivos y estímulos: Obtenga beneficios, siempre que triunfar sobre un antojo - el dulce de vez en cuando puede ser una buena sensación también.! Calcule sus ahorros monetarios que puede ser suficiente para pagar por unas vacaciones de verano o el gadget más alta fidelidad que usted quería desde hace mucho tiempo.


La superación de la urgencia

Tenga en cuenta las siguientes ayudas médicas y terapias alternativas para superar el hábito:

terapia de reemplazo de nicotina, parches de nicotina encías, aerosoles nasales, inhaladores y pastillas, que contienen bajas dosis de nicotina son los diferentes opciones disponibles. La superación de la adicción física es la intención principal detrás de la terapia.

El fumar y la terapia de nicotina nunca va a ir de la mano, por lo que dejar de fumar con el fin de evitar los efectos tóxicos de caer en ambos a la vez.


Zyban o bupropion es una píldora, que tiene la capacidad de aumentar los efectos de ciertos neurotransmisores en el cerebro, en particular la dopamina. Que a su vez trae los mismos efectos placenteros como la de la nicotina. Consulte a un médico antes de comenzar esta píldora de la prescripción.

La hipnosis, terapia conductual y la terapia de motivación puede también crear maravillas en separar a la persona de cualquier tipo de adicción a la nicotina.

E-cigarrillos no contienen tóxicos fumar y puede ser una gran manera de dejar de fumar. Te dan una sensación similar a fumar, y con el tiempo, le ayudará a obtener más de este hábito por completo

El fumar causa más muertes cada año que todos los siguientes combinada:., El uso de drogas ilegales VIH, el abuso del alcohol, lesiones en vehículos motorizados, incidents.It relacionados con arma de fuego es también responsable de la disminución de la salud en general, como la mala percepción de salud, aumento del absentismo laboral y una mayor utilización de servicios sanitarios y los costes.

Le enseñamos a nosotros mismos fumar, por lo que estamos muy bien capaz de crear una vida cómoda sin fumar


sobre el autor:.
Ashley es una campaña activa contra el tabaquismo y disfruta de la lectura y blogs acerca de la salud y la forma física. Se puede obtener más información en su blog: http://tobaccoharmreduction.blogspot.com/

Referencia links:


http://smokefree.gov/stress-and-smoking

http://ecigarettereviewed.com/e-cigs-dont-undermine-quit-attempts-or-attract-non-smokers

www.enwikipedia.org

www.brainyquote.com

www.cancer.gov

www.healthcommunities.com

www.wikihow.com

www.helpguide.org

www.quitsmoking.com

www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/factsheets/health_effects/effects-cig-smoking


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