Cada uno de nosotros podría haber escuchado que un desayuno saludable es la clave para empezar el día con una explosión. Y es mucho más importante para planificar en consecuencia para una sana primera comida del día cuando se tiene diabetes tipo2 o está en un riesgo más alto de la condición,. Maitree Lalaji, Educadora en Diabetes, Centro de Cuidado de la Diabetes del Dr. Kovil dice: "Después de ocho horas de ayuno, nuestro cuerpo necesita una nutrición adecuada para iniciar sus actividades regulares. Y la calidad, hidratos de carbono complejos nos da la energía que necesitamos para empezar el día. Un desayuno saludable no sólo ayuda a controlar el peso, pero también mantiene sus niveles de azúcar en la sangre. '
¿Cómo ayuda a un desayuno indio en la prevención de la diabetes?
Al igual que comer un desayuno hay que patear empezar el día, la elección de una sana y nutritiva es la necesidad del momento. Esto es porque, la dieta de un indio media es a base de cereales y, en consecuencia rica en hidratos de carbono, que constituyen aproximadamente el 80 por ciento de las calorías totales. Aquí hay algunas cosas relacionadas con el desayuno que las personas deben mantener siempre en la mente
reemplazos saludables:. Nuestro desayuno indio por lo general se compone de hidratos de carbono simples y azúcares directos que deben ser reemplazados con hidratos de carbono complejos como los cereales integrales, la avena, el gramo harina (Atta ka channa) y el mijo. Aparte de éstos, los alimentos con bajo índice glucémico y aquellos que son ricos en fibra deben ser incluidos en las comidas. Aquí hay 3 razones por las que es incapaz de mantener la diabetes bajo control
Tamaño de la porción:. Maitree Lalaji dice, 'saber sobre el tamaño de la porción, tomar su plato de desayuno y dividir el contenido en tres partes. Una tercera parte se debe llenar de un alimento a base de proteínas, un cuarto con los carbohidratos con almidón (con exclusión de los azúcares simples) y el tercio porción restante con una variedad de frutas y hortalizas frescas. "Además, consumir un mínimo de dos porciones de una fruta todos los días para obtener su dosis diaria de varias vitaminas, antioxidantes y fibra
Las proteínas a su rescate:. Si se inicia el día con un poco de proteína en el desayuno, será menos probable que llegue a un azúcar rica merienda a media mañana. Esto es porque; proteína juega un papel vital en el mantenimiento de sus niveles de azúcar en la sangre dentro del control contribuyendo así activamente en la prevención de la diabetes
mini-comidas, hacen que ayudan a:. El concepto de mini-comidas funciona bien para los diabéticos, así, y no hay necesidad de pasar hambre entre comidas para alcanzar sus metas de azúcar en la sangre. Las personas que sufren de diabetes son más propensos a gestionar sus metas de azúcar en la sangre con eficacia por comer seis comidas pequeñas durante todo el día en lugar de consumir tres comidas grandes durante todo el día. "Las personas que comen con frecuencia (aproximadamente cada tres a cinco horas) a alcanzar sus objetivos de azúcar en sangre con éxito en comparación con aquellos que no lo hacen. comidas pequeñas y frecuentes, repartidas en día el control de su hambre, así como la ingesta de calorías, que a su vez conduce a un mejor control de la glucosa en sangre. Aparte de esto, mini-comidas bajar sus niveles de colesterol en la sangre y también ayudan en la pérdida de peso ", dice Maitree Lalaji. Lea acerca de cómo prevenir la diabetes con dieta de carbohidratos ricos en fibra
El aumento mundial de la diabetes se debe en parte a causa de la creciente tendencia a la obesidad, la dieta poco saludable y estilo de vida sedentario. Todos estos pueden ser tratados eficazmente por comer saludable, especialmente el desayuno y llevar una vida activa
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