El ejercicio actúa como un medicamento multi-propósito que puede trabajar fuera de varios problemas como la obesidad, la hipertensión y el colesterol alto asociado con la diabetes. Por lo tanto, al igual que cualquier otro medicamento prescrito, se debe ejercer una determinada cantidad de un día y durante un período de tiempo particular. "En cuanto a la actividad física, la dosis de ejercicio es la cantidad de esfuerzo que implica, la frecuencia es el número de sesiones por semana y la duración es el número de minutos por sesión. La cantidad de ejercicio prescrito a una persona dependerá de su capacidad física, su nivel de motivación y su rutina diaria ", dice el doctor Atul Luthra, Director & amp adicional; Consultor Senior Fortis C-DOC, FMRI, Gurgaon
Dr. Luthra pone de relieve algunas cosas que las personas diabéticas deben recordar antes de hacer ejercicio
Manténgase cometido:.. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio, pero se detienen bruscamente debido a la falta de motivación. Tales personas vienen con una serie de excusas para no hacer ejercicio estereotipadas. Algunas de las excusas más comunes son:
Ya estoy lo suficientemente activa
tiempo he trabajando horas
Me canso
No hay lugar para hacer ejercicio
el tiempo es malo
no tengo compañía, es aburrido
Todas estas excusas simplemente indicar que o bien no tiene la unidad o la intención de ejercer. Su única intención de comenzar a hacer ejercicio es aumentar su salud en general. El ejercicio no sólo le ayudará a perder peso, sino también controlar los niveles de azúcar en la sangre, presión arterial y niveles de colesterol. Además, mejorará su sueño, reducir sus niveles de estrés y aumentar su autoestima. (Lea: Día Mundial de la Diabetes: ¿Cómo un desayuno saludable puede prevenir la diabetes)
Consulte a su médico antes de hacer ejercicio: Los pacientes diabéticos que tienen la intención de comenzar el ejercicio regular deben hablar primero con un médico que puede evaluar su aptitud corazón. Los que han estado inactivos debe comenzar con un bajo nivel de ejercicio y aumentar gradualmente su actividad física. Preferiblemente, una prueba de rutina en la línea de base debe realizarse si usted:
Son más de 35 años de edad
viviendo con diabetes mellitus tipo 2 más de 10 años
Haga que múltiples factores de riesgo de enfermedades del corazón
siguió un estilo de vida sedentario
tiene neuropatía autonómica
Haga que la nefropatía
Tenga cuidado si usted está sufriendo de avanzado una complicación diabética: los pacientes diabéticos con problemas en los pies y la neuropatía debe usar calzado adecuado para proteger sus pies. Los pacientes con retinopatía proliferativa deben evitar el esfuerzo innecesario durante el ejercicio o de lo contrario pueden desarrollar hemorragia retiniana. (Aquí hay 3 razones por las que es incapaz de mantener la diabetes bajo control)
Estas son algunas formas de ejercicios que usted puede comenzar a practicar:
Los ejercicios de resistencia (aeróbicos): Este conjunto de ejercicios implican repetitivo contracciones rítmicas de los grupos de músculos grandes en una fuerza baja (ejercicios isotónicos). Los ejemplos incluyen caminar, ciclismo y natación
El entrenamiento de resistencia (calistenia):. Estos ejercicios implican contracciones intensas poco frecuentes de pequeños grupos musculares en una elevada fuerza (ejercicios isométricos). Ejemplos de ello son el levantamiento de pesas y deportes de raqueta como el tenis.
ejercicios discrecionales incluyen caminar a paso ligero en el parque o el uso de una cinta de correr o una bicicleta en casa. ejercicios y esparcimiento incluyen ir al gimnasio o un club de salud o tomar parte en la natación o un deporte ráquetbol. Ejemplos de ejercicios relacionados con el trabajo incluyen estacionar el vehículo a una distancia, utilizando las escaleras en lugar de los ascensores y caminar durante cortos viajes de
(Lea:. Día Mundial de la Diabetes 2014: 5 razones de la diabetes se ha convertido en una epidemia en la India )
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