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8 de marzo es el Día Internacional de la Mujer. Hemos pedido a nuestros expertos lo consejos que tendrían las mujeres para nuestra audiencia. Y esto es lo que tenían que decir.
Marika Johansson (Celebrity entrenador físico y experto en nutrición) guía empresas
Para todas las mujeres que quieren perder peso y conseguir más más sano, que no siguen las dietas de moda de la inanición y la sobredosis de cardio que muchas revistas y los llamados expertos abogan. Para un estilo de vida saludable, elegir una dieta equilibrada que consiste en proteínas, carbohidratos y grasas saludables dividido en 4- 5 comidas al día. Beber mucha agua y hacer el entrenamiento con pesas o entrenamiento funcional 3-5 días a la semana en combinación con 20 - 30 minutos de ejercicios de cardio.
Ramona Braganza (preparador físico de la celebridad de las estrellas de Hollywood) guía empresas
Todo en la vida requiere una preparación que incluye volver a una saludable. En primer lugar, se preparan mentalmente con un objetivo razonable y motivación significativa, listos físicamente con una nutrición adecuada y un plan de ejercicios, y luego ir hacia adelante emocionalmente con el apoyo de amigos y familia! Leer 21 citas que cada mujer debe jurar por.
Neha Chandna (dietista El conocido) guía empresas
Las mujeres tienen que alimentarse de los nutrientes como el calcio ragi, leche, cuajada, coles, sésamo, etc para óseo adecuado fuerza; ácidos grasos omega 3 de pescado, semillas de lino, nueces, etc para el control de las malas grasas; cordero, pollo, pescado, leche, etc para la salud de los nervios; proteínas como la leche, dals, pollo, pescado, huevos para una buena fuerza muscular. Con la edad, masa muscular y ósea empieza a reducir la cual las mujeres tienen que compensar. Lee sobre los 16 súper alimentos para la supermujer!
Ella magers (Vegan entrenador personal) guía empresas
A medida que las mujeres, la mayoría de nosotros están constantemente poniendo las necesidades de los demás frente a la nuestra. Debemos sin embargo, ponernos en primer lugar cuando se trata de comer una dieta saludable llena de una variedad de alimentos integrales de origen vegetal! Es la forma en que podemos dar energía a nosotros mismos, nos llevará a sentirse bien desde adentro hacia afuera, y en última instancia, nos permiten estar ahí para nuestros seres queridos durante muchos años por venir.
Comer dos porciones de legumbres por día es el más forma eficaz de añadir proteínas de calidad, así como otras vitaminas y minerales esenciales, a su dieta basada en plantas. Lentejas, garbanzos y habas de soja, por ejemplo, tienen un alto contenido en proteínas, fibra, hierro y ácido fólico, una vitamina especialmente importante para las mujeres, especialmente durante el embarazo y la lactancia.
Shonali Sabherwal ( de la India sólo macrobiótica consejero)
Día de la Mujer feliz con todo lo que lovelies por ahí, sólo recuerda que no hay nada más divino que amarte a ti mismo primero, el amor propio es el principio de estar en amor con todos y todo a su alrededor tú. Así que la esperanza de que le golpearon al ritmo del universo por amarte a ti mismo primero!
Naini Setalvad (estilo de vida y la obesidad consultor)
Mira su comida, cuidar de su peso y observar a la gente un reloj de que romper.
Priya Kathpal (nutricionista renombrado) guía empresas
Ir naturales en los alimentos y mantenerlo saludable, mantener un control sobre el hierro y el calcio. Estas cosas si se hace bien se hará cargo del 60% de su salud y descanso 40% vendrá al estar activo y conseguir un régimen de salud personalizada trazó para usted con la ayuda de un experto.
Dr. Neha Sanwalka ( Doctor en Ciencias de la Salud)
Iniciar y terminar el día con un vaso de leche. La leche es una buena fuente de calcio, que es esencial para prevenir la osteoporosis. Un vaso de leche en el desayuno y antes de acostarse es una manera fácil de incorporar calcio en la dieta. Si el consumo de leche no es posible, una taza de cuajada podría incluirse en ambas comidas. Coma por lo menos 2 frutas todos los días. Agregan fibra y muchas vitaminas esenciales para la dieta. Las frutas se pueden comer entre comidas en lugar de alimentos fritos y dulces. Sustituir el té de la tarde con una taza de té verde saludable. Cocine al menos un color verde-verdura de hoja en días alternos. Como frutas, vegetales de hoja verde son fuentes ricas de muchos minerales y vitaminas y añadir fibra a la dieta. recipiente de hierro se puede utilizar para cocinar. Cocinar en el recipiente de hierro aumenta el contenido de hierro de la comida. La ingesta de hierro es esencial para prevenir la anemia. El agua es a menudo el grupo de alimentos más ignorada. Beba un vaso de agua tan pronto como se levante. Para aumentar la ingesta de agua, llevar una botella de agua donde quiera que vaya. semillas de comino, semillas de mostaza, semillas de sésamo, las hojas de curry son fuentes ricas en minerales beneficiosos, especialmente calcio y hierro y deben ser añadidos regularmente al curry de verduras.
El ejercicio es una parte importante de una vida saludable. Formas sencillas se pueden adoptar para aumentar el ejercicio: a pie del mercado de verduras en lugar de tomar un auto-rickshaw, dejan a sus niños a las clases de la escuela o de la manía en lugar de enviarlo al servidor, tomar las medidas en lugar de ascensor, etc. Cada mujer debe recordar que si se mantiene saludable, ella puede mantener a su familia saludable. Adoptar estos sencillos consejos para mejorar su salud hoy.
Ekta Tandon (Jefe de Departamento, Nutrición, Fitness First India)
Beba más agua, entonces el té y comer 5 -6 porción de verduras y ensaladas en un día para conseguir que la piel brillante.
Para más artículos sobre el Día de la Mujer 2015, visite la sección 2015 Día de nuestras mujeres. Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro boletín de noticias.