Muchas personas con artritis son reacias a mover sus articulaciones. El miedo al dolor les impide mantenerse físicamente activo. Cuanto menos se mueve sus articulaciones, es más probable que se producirá un error de mantener su rango completo de movimiento. procesos graduales como la artritis hace que los músculos que rodean a contraerse, lo que finalmente hará que la rigidez y hacer el movimiento más difícil. músculos acortados se desarrollan en torno a las caderas, las rodillas y también a lo largo de la columna vertebral, lo que aumenta la presión sobre los discos, los nervios y la articulación facetaria, dando lugar a dificultad para caminar y pérdida del equilibrio. Reducción de la actividad también puede conducir a un aumento de peso, lo que aumenta el dolor, poniendo más presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, la cadera y los pies.
El ejercicio es vital
Regular el ejercicio es necesario para mantener a raya a dolor en las articulaciones. En la mayoría de los casos, una dieta sana y equilibrada combinada con ejercicio rutinario ayudaría a reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad de las articulaciones. El ejercicio también puede acelerar la cicatrización de los tendones dañados y reforzarlos para evitar daños mayores.
Una rutina de estiramiento regular puede ayudar a mantener la función normal y el movimiento articular. El estiramiento o "rango de movimiento" ejercicios asegurar que sus articulaciones se estiran con seguridad y comodidad. En primer lugar, avanzar en la medida de lo posible, hasta sentir un estiramiento en los músculos alrededor de las articulaciones y mantener la posición durante 5-10 segundos. Relájese y repita el estiramiento 5-10 veces, si es posible. Si las articulaciones están calientes o hinchadas, que debe hacer el ejercicio con cuidado y sólo un par de veces al día. Consulte a su médico antes de empezar. Estos son algunos consejos para prepararse para su rutina de estiramiento:
Caliente - Los músculos se estiran más fácilmente cuando está caliente. Tómese su tiempo para calentarse antes de estirarse. Caminar durante unos minutos, compresas calientes o una almohadilla térmica puede ayudar a relajar las articulaciones rígidas antes de empezar
estiramiento durante el tiempo menos doloroso del día -. Estiramientos reducir la rigidez y ayudan a mantener las articulaciones flexibles, lo que hace más fácil las actividades diarias . En general, las horas de la mañana no funcionan para algunas personas, ya que es el momento en que las articulaciones son las más rígidas. Así que haga su ejercicio en el momento del día en que los analgésicos son eficaces.
La práctica regular - Es importante practicar ejercicios de estiramiento sobre una base regular para conseguir los mejores resultados.
No estirar hacia el punto de dolor, y si le duele, parar inmediatamente. El uso de almohadas o toallas enrolladas puede ayudar a ajustar su rango de movimiento en cada tramo. Respirar cómodamente cuando se estira. Con el tiempo y la práctica, la flexibilidad articular mejorará.
La artritis, una enfermedad autoinmune crónica que afecta principalmente el sistema músculo-esquelético, (en especial las articulaciones) se cree que es una causa principal de discapacidad en los Estados Unidos, afectando más de 52,5 millones de adultos. los médicos de tratamiento del dolor en los centros de salud ofrecen los principales tratamientos no invasivos eficaces para los pacientes con esta enfermedad crónica, que también incluyen programas de ejercicios y terapia física.