El sueño no tiene por qué ser un dolor en el cuello
A pesar de que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo la mayoría de nosotros don & rsquo;?. t poner mucha atención en la actividad. La posición al dormir, almohadas, colchones, y antes de dormir todas las rutinas tienen un impacto significativo, no sólo en la forma en que gastamos que el 33% de nuestras vidas, sino también cómo nos sentimos durante los otros dos tercios. En particular, el sueño afecta nuestra energía, actitud, capacidad de concentración y nuestra creatividad, así como el cuello y dolor de espalda y el poder físico y energy.In hecho, el cuello y dolor de espalda relacionado con el sueño afligir a un gran número de personas cada año. Es una de las quejas más comunes de las visitas al quiropráctico. La mayoría de las personas sufren a través de tal dolor innecesariamente, ya que hay algunos cambios simples que se pueden hacer para mejorar drásticamente la situación
Las principales causas de dolor de cuello durante el sueño son:. La posición al dormir Hotel & ndash; las posiciones primarias son hacia atrás, lateral y frontal
almohadas y colchones & ndash; Usted don & rsquo; t tiene que pagar un brazo y una pierna para conseguir un buen equipo de la calidad del sueño, pero don & rsquo; t ir demasiado barato calidad
Sleep & ndash; La calidad de nuestro sueño es el más afectado por la rutina antes de dormir, sobre todo la última hora antes de la hora de dormir.
Posiciones del sueño
La mayoría de nosotros damos por sentado el sueño, suponiendo que va a pasar cuando obtenemos lo suficientemente cansado. It & rsquo; s no hasta que una persona se mete en problemas con el sueño que ponen ningún pensamiento en él. Algunas personas simplemente el flop en la cama agotado y dormir en cualquier posición que aterrizaron. Otros tienen dificultades para conciliar el sueño por lo que gravitan hacia cualquier posición que se siente más cómodo y conseguirán que duerman más quickly.Although hay variaciones en estos, hay tres posiciones básicas del sueño: Bligoo Volver Posición Hotel & ndash; Dormir boca arriba es excelente tanto para la espalda y el cuello. Es fácil mantener la columna vertebral y la cabeza alineada. Junto con esta posición, es importante mantener la cabeza correctamente con el apoyo de una almohada de buena calidad. Use una almohada de apoyo cervical del cuello debajo de su cuello /cabeza. Esto permite que la cabeza esté en la posición correcta, y minimiza la presión sobre la columna cervical. Una cuña de posicionamiento para la zona lumbar también puede ser beneficioso
Posición Side Hotel & ndash.; Esta es una posición natural para muchas personas. Las piernas se pueden doblar un poco las rodillas y las caderas. Sin embargo, la espalda no debe curva demasiado en una posición fetal o esto va a poner la tensión en el cuello y la espalda. La almohada debe tener el apoyo suficiente para mantener los hombros relajados. Si la almohada demasiado bajo o plano de la cabeza se dobla hacia abajo. Si la almohada es demasiado alto de su cabeza se estira hacia arriba. La mejor almohada es una almohada de apoyo cuello uterino que está dimensionada adecuadamente. Estos a menudo vienen en tamaños establecidos, tales como pequeñas, medianas y grandes. La colocación de una almohada entre las rodillas para mantenerlas anchura de las caderas reducirá la tensión en la zona lumbar area Estados Posición de estómago Hotel & ndash.; La posición estómago debe ser evitado. Es la peor posición, con mucho, por muchas razones. Se ejerce una presión extra en la columna cervical y la zona superior de la espalda. Además, esta posición puede estresar los músculos del estómago. Cuando está en la posición de la cabeza del estómago se debe girar a un lado para poder respirar. Esto puede hacer que el cuello sea rígido y dolorido por la mañana. Si se trata de una posición favorita de los suyos es posible que desee colocar una almohada al lado de su cuerpo para evitar que ruede sobre su estómago mientras duerme
Cambio de la posición para dormir puede ser difícil al principio.; esto es especialmente cierto si usted ha desarrollado malos hábitos de sueño durante años o décadas. Nunca lo menos, vale la pena el esfuerzo. Para cambiar sus hábitos de sueño de posición comienzan en un momento en que la cantidad de sueño no es crítico para usted, por ejemplo, durante un fin de semana largo o durante las vacaciones. Esto le permitirá ser capaz de relajarse más fácilmente y no habrá efecto menos negativo si se obtiene una mala noche de sueño en un primer momento. Además, don & rsquo; t cambiar otros aspectos de su sueño, tales como la hora de irse a la cama o las actividades que realiza previamente al cambiar su posición. Visita este sitio para obtener más información sobre las posiciones para dormir.