La mayoría de los problemas ortopédicos, como el dolor y la rigidez en las articulaciones, los músculos y la espalda, no se deben a ninguna enfermedad específica en curso. Tales problemas son en su mayoría los síntomas de desgaste, lesiones pequeñas y músculos tensos. Los problemas aumentan debido al uso incorrecto del cuerpo durante el trabajo y el tiempo libre. También se elevan debido a la tensión constante y la falta de descanso. Sin embargo, si no se hace algo para tratar este tipo de problemas simples, que pueden evolucionar con el tiempo en una condición más grave o damage.Here son algunos consejos simples para evitar o curar tales problems.- ortopédica Variate la forma de sentarse o estar de pie durante el trabajo y otras actividades. Cualquier posición ejercerá presión en ciertas áreas de su cuerpo y restringir el flujo de sangre y la linfa a través de estas áreas. No hay una posición de sentado y de pie que son tan fisiológica correcta que debe mantenerse mucho tiempo. frecuentes variaciones de la posición se asegurará de que ninguna zona del cuerpo obtendrá un flujo sanguíneo restringido durante un largo tiempo.- No obstante, debe evitar las posiciones que ejercen carga excesiva sobre áreas específicas del cuerpo de trabajo, por ejemplo, la posición en la que debe inclinarse hacia adelante de modo que su espalda es muy tensa. También evite posiciones que restringen en gran medida el flujo sanguíneo en un área del cuerpo. Si, por ejemplo, sentarse en una silla demasiado alta, la llanta delantera de la silla presionará fuertemente para arriba en sus muslos y el flujo de sangre a las piernas estará fuertemente restringida. - Tome un descanso a intervalos regulares donde se puede caminar un poco alrededor. A menudo, esto puede hacerse sin interrumpir su trabajo. La mayoría de las personas tienen actividades durante el día que requieren sentarse, caminar y de pie. Sólo mezclar estas actividades durante todo el día.- Cuando usted está haciendo el trabajo pesado de cualquier tipo, no tienen una gran carga de trabajo en las mismas partes del cuerpo por un largo tiempo. Trate de cambiar entre tareas para que variate su trabajo load.- No hacer el trabajo pesado o ascensores que no está acostumbrado a por el entrenamiento o práctica. Si este tipo de trabajo es necesario, encontrar a alguien para ayudar a aliviar la carga, intenta dividir el trabajo en partes más pequeñas o encontrar algunas herramientas para disminuir el burden.- Un poco de ejercicio para su fuerza muscular en a fin de cada tercer día. El levantamiento de pesas es un buen método de entrenamiento de su fuerza muscular. No es necesario entrenar con alturas muy pesados para que los músculos y las articulaciones mucho más resistente al desgaste y las lesiones. pesas moderadamente pesadas que todos puedan ascensor es lo suficientemente bueno para este propósito. actividades deportivas como jugar a la pelota, el esquí o nadar en el que utiliza todo el cuerpo dará el mismo efecto positivo y además reforzarán su condición. Actividades como correr o andar en bicicleta son buenas para la parte inferior del cuerpo, sino que deben combinarse con actividades que también refuerzan su body.- superior Tómese unos minutos para estirar todos los días. También tienen una buena sesión de ejercicios de estiramiento al final de cada tercer día. Es importante tomar el tiempo para estirar cada parte de su cuerpo en todas direcciones natural. Si su espalda o alguna extremidad es excesivamente curvada o doblada hacia una dirección en particular, es importante estirar el tiempo suficiente en la dirección opuesta. El yoga es una buena manera de estirar hacia fuera. - Debe tomar algún tiempo cada día para subrayar la velocidad para disminuir la tensión innecesaria en los músculos. Sentarse algún tiempo y escuchar música relajante cada día puede ayudar a bajar el estrés. Algunos meditación diaria es un buen método para reducir el nivel de estrés. Tomar una siesta en el medio de cada día es otro método de relajación y reducción del estrés. Tener una buena noche de sueño regular de alrededor de 7 horas después de cada día también reducirá su nivel de estrés. - El masaje de las zonas rígidas y dolorosas puede ayudar a dar a la relajación, aumentar la flexibilidad, aumentar el flujo sanguíneo y acelerar el proceso de curación. Usted puede dar masajes a sí mismo o dejar que un amigo lo haga. El uso de un linimento o una pomada que suaviza los movimientos de masaje, aliviar el dolor y estimular la circulación sanguínea aumentará la eficacia del masaje. Siempre se debe dar masajes en la dirección del flujo sanguíneo. Durante el masaje, utilice una ligera presión al principio y aumentar gradualmente la fuerza, pero que nunca se masajear con tanta fuerza que se siente uncomfortable.- Una buena dieta le dará a sus articulaciones y músculos mayor resistencia contra el daño y estimular a una curación más rápida de pequeños daños que de vez en cuando se produzca. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 son especialmente valiosos, como el pescado, mariscos, aceites marinos, aceite de linaza y aceite de oliva. Ciertos suplementos de sustancias naturales y hierbas pueden dar valiosa estimulación de los procesos de curación en los músculos, las articulaciones y las estructuras óseas, por ejemplo: aceites marinos omega-3 poliinsaturados, glucosamina, condroitina, ácido hialurónico, metilsulfonilmetano, la vitamina-E, vitamina D , B3 vitamina, vitamina C, calcio de coral, magnesio, boro, sílice, Boswelia serrata, el jengibre, la uña de gato, extracto de semilla de uva y turmenic.