Si usted tiene diabetes, usted es probablemente muy consciente de que por lo menos 30 minutos de ejercicio por día puede ser una gran manera de manejarlo. El ejercicio promueve la pérdida de peso y puede prevenir algunas de las complicaciones más graves asociadas con la enfermedad, y para las personas con pre-diabetes, sino que puede reducir el riesgo de diabetes.However, el ejercicio no tiene que ser un gran calvario. Desde luego, nadie le está pidiendo a levantar pesas en los Juegos Olímpicos del próximo año, y usted debe asegurarse de hablar con su médico o educador en diabetes antes de empezar cualquier programa de ejercicios para ver cómo va a afectar el nivel de azúcar en la sangre. Después de obtener la primicia sin embargo, aquí están algunas ideas para buenos ejercicios que se pueden utilizar fácilmente para cumplir con su goals.You debe tratar de conseguir una dieta bien equilibrada de ejercicio en su vida. El ejercicio debe incluir algo de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza alguna, y algunos ejercicios de flexibilidad. (Esto va para todos los adultos, no sólo las personas con diabetes. Es sólo una buena política.) Aquí están algunas ideas de cada category.Aeorobic
el senderismo es una buena opción para cualquier persona, y es fácil de encajar en su horario. Si usted vive lo suficientemente cerca, caminar a la tienda, o para trabajar. Si no es así, en lugar de ver una hora de televisión para aclarar su cabeza y relajarse, ver un programa de media hora y luego tomar una caminata de media hora (mientras se escucha un podcast o su lista de reproducción favorita, tal vez?) Tome una Aeorobics clase - nada núcleo muy duro, pero algunos aeróbicos ligeros en un ambiente donde se siente motivado para ir y para durar todo el camino a través. La natación puede ser a la vez relajante y muy saludable cosas divertidas, como patinaje, patinaje sobre hielo, el baile, o el tenis. Trate de cintas de correr o bicicletas estacionarias en invierno para evitar su rutina de ser interrumpido sólo porque usted no quiere salir a la calle.
Entrenamiento de fuerza quepasa un gimnasio y tener a alguien que le enseñe cómo trabajar varios músculos. Más músculos queman más calorías. Trate de entrenamiento con pesas en casa con un pequeño conjunto de pesos. Su no se necesita mucho cuando lo que desea para tonificar y aumentar la fuerza.
La flexibilidad Usa asegurarse de que está estiramiento cuando se hace ejercicio. Esto mantiene sus músculos flexibles para el ejercicio y también los mantiene saludables más adelante.
Por último, ciertas cosas son buenas prácticas para un estilo de vida saludable. Parque lejos de la puerta cuando vaya a la tienda y caminar desde el otro extremo de la playa de estacionamiento. Vé por las escaleras. Haga un poco de limpieza de la casa o el patio de trabajo vigoroso. Mantenerse activo le hará sentirse mejor, física y mentalmente.