Sensación de cansancio? Si dijo que sí, que no está solo, todos podemos usar un poco más de energía de vez en cuando. Una taza de café caliente es el camino típico para beber para poner en marcha ese día y después tal vez un Red Bull más tarde en el día para seguir en el camino. No es de extrañar que las bebidas energéticas se han convertido en un dólar 20 mil millones al año la industria en la última década. Desafortunadamente, para muchos de nosotros, "sólo un poco menos de energía" no resumir lo que sentimos una buena parte del tiempo. Simplemente sensación de cansancio no es motivo de pánico ni es necesariamente el resultado de una condición médica, pero para muchos de nosotros, es mucho más profundo que eso. Millones de estadounidenses pasan por su diaria rutina sensación drenada tal como lo hicieron los días y semanas antes. Para algunos, estos períodos pueden escalar a meses e incluso años debido a su incapacidad para conseguir una buena noche de sueño. Esta incapacidad para conseguir el sueño adecuado que necesitamos es una condición conocida como insomnio. El insomnio se describe como la dificultad de conciliar el sueño, permanecer dormido, o ambos, a pesar de la oportunidad de hacerlo. Esta privación de sueño o la mala calidad de sueño nos deja una sensación menos descansado durante el día y, a menudo puede ser el resultado de malas decisiones que hemos hecho a lo largo del camino. ¿Fumas? Los funcionarios de salud dicen que más de 1 mil millones de personas en todo el mundo se entregan a este hábito siempre tan cada vez más socialmente inaceptable. Fumar, además de otras consecuencias para la salud que vienen junto con él, puede tener un impacto importante en su capacidad de conseguir el sueño que necesita, porque de todos los productos químicos inhalados en el proceso, a saber, la nicotina. No sólo va a tener un impacto en la rapidez con que se duerma, se puede tener tan grande de un impacto en su capacidad de permanecer dormido. Recuerde, el insomnio, en parte, es la incapacidad para conciliar el sueño. Usted debe pensar dos veces antes de encender un cigarrillo tan tarde por la noche. En cuestión de segundos después de tomar su primera calada, la nicotina comienza de inmediato para reducir el suministro de oxígeno al corazón haciendo cada latido menos eficaz. Sus vasos sanguíneos comienzan a concretar debido a la formación de coágulos de sangre y su presión arterial aumenta inmediatamente. Como resultado de esto, su ritmo cardíaco debe aumentar con el fin de suministrar la misma cantidad de oxígeno a los músculos y órganos como lo había hecho antes de la repentina afluencia de nicotina en su sistema. Durante este período de incremento en actividad del cerebro dejando alerta y sentirse eufórico. A pesar de la creencia común de que el fumar tiene un efecto calmante y relajante, en realidad va a trabajar en contra de usted cuando llega el momento de poner su cabeza en la almohada. A pesar de que la nicotina puede ser detectado en su sistema durante un máximo de tres días, sus efectos de estimulación inmediatos que afectan a su capacidad para quedarse dormido se quedará sólo por un corto tiempo. La duración de este período corto será diferente de persona a persona. Sólo tendremos que asumir, por mor del argumento, que acaba pospuso su sueño por una hora. Ahora viene la segunda ola, su incapacidad para permanecer dormido. Una vez que usted se ha encontrado en la tierra de los sueños si tienes la suerte de llegar a esa etapa de sueño, su cuerpo comenzará a experimentar los efectos de los retiros que resultan en una disminución de la calidad de sueño o episodios de sueño interrumpido y poco profunda. No hay mucha diferencia entre el no dormir y sueño de baja calidad cuando se trata de recargar su cuerpo. La cantidad de sueño necesaria para hacer que uno se sienta refrescado puede variar de persona a persona. Cuatro horas y media de buen sueño para algunas personas es más que suficiente. Otros necesitan tanto como nueve horas o más por día para alcanzar el mismo nivel que aquellos que requieren mucho menos. Independientemente de dónde se encuentra usted en esta escala, si la calidad del sueño experimenta no es el óptimo, no importa cuántas horas se gastan haciendo. Su cuerpo no se regenera a sí mismo. Ustedes van a sufrir y continuará haciéndolo hasta que usted es capaz de dar pasos hacia saltando lejos en lo que te mantiene awake.There son muchos los factores que contribuyen a uno de insomnio, que puede incluir el estrés, la depresión, la dieta y el medio ambiente. La mejor defensa es una buena comprensión de lo que está causando el suyo. Si usted está sufriendo de insomnio y es un fumador o cualquier otro usuario del formulario de tabaco, tal vez un ligero cambio en cuando se elige a la luz hasta tarde en la noche puede ser un buen primer paso hacia su meta de sueño de una noche mejor.