A veces simplemente no sabe cómo afrontar el estrés. Nada parece lógico y ninguna de sus acciones racionales a que su situación mejor. También puede hacer que su cerebro entra en un modo de dormir y que ni siquiera podría ser capaz de averiguar lo que debería ser su próximo curso de acción. Pues bien, he aquí algunas sugerencias que puede seguir para recuperarse:
1. Anote sus tareas: Cuando estamos estresados, dése perspectiva. Anote las tareas que necesita para hacer lo correcto en ese momento, incluso si uno de ellos implica algo incómodo como hablar con una persona con la que tuvo una discusión. Anote cómo tiene que hacer frente a sus finanzas, en la oficina, en casa y hacer sus tareas en consecuencia cuando en esa situación particular. Centrándose en el trabajo a mano ayuda a su mejor función cerebral y el estrés. De hecho, hay estudios que sugieren que los cuidadores primarios de pacientes que escriben sus sentimientos pueden tratar mejor con el estrés crónico [1]. Si funciona para ellos, podría ayudar a usted también. Aquí hay siete cosas que no debes hacer cuando está estresado.
2. Beba un vaso de agua: No es por nada que el agua se llama el elixir de la vida como se menciona en
Atharva Veda
. ¿Sabías que la deshidratación puede conducir a un aumento en la hormona del estrés, el cortisol? Por lo tanto, cuando se está estresado y son empujados al límite, beber un vaso de agua para reducir el nivel de cortisol [2]. Aquí es cómo el estrés puede afectar a sus objetivos de pérdida de peso.
3. Inhale, exhale: Si usted no es bueno en la meditación, comenzar con la respiración profunda. Es posible que empezar a tomar respiraciones cortas y superficiales cuando te entra el pánico bajo una condición de estrés. Esto hace que usted entra en el modo de lucha o huida, pero la respiración profunda ayuda a su cuerpo y el cerebro para calmarse y reducir el efecto del estrés [3]. Aquí hay cinco maneras de aliviar el estrés de forma natural.
4. Al salir de un argumento: Usted realmente no quiere cargarse de más estrés. O si? Entonces deja que el argumento tan pronto como a determinar que se dirige a ninguna parte y simplemente elevar sus niveles de estrés y hacerle enojado.
5. Limpiar el desorden: el desorden físico puede hacer que sus niveles de estrés se disparan como perder el tiempo hacen que sea difícil concentrarse en las tareas que necesita su máxima atención. De hecho, los estudios señalan que el entorno físico sea sometido en el trabajo tiene un efecto directo sobre el estrés. Un espacio libre más organizado y el desorden puede ayudar a aumentar la productividad y reducir el estrés. [4]
6. Ir a correr: Dado que el estrés también hace que los músculos se contraen y restringe el flujo de sangre, esto hace que la inactividad física. Sin embargo, si se puede desafiar a su cuerpo y salir a correr o al gimnasio para rejuvenecer, será ayudar a disipar el estrés y quemar calorías. Endorfinas liberadas durante el ejercicio tienen un efecto positivo sobre el estrés y ayuda a calmar abajo [5].
7. Comer una manzana: No hay daño si usted quiere comer un pastel para ayudar a sentirse mejor en una condición de estrés. Pero el problema es cuando se entra en un overdrive con los alimentos de la comodidad, lo que mantiene las hormonas del estrés elevados y sus consecuencias dure más tiempo [6]. En su lugar, hacer una pausa en una manzana que le da las vitaminas vitales que aumentan la salud del cerebro y eleva su estado de ánimo. He aquí una guía completa a comer los alimentos adecuados cuando se está estresado.
8. Escuchar música: El poner en tapones para los oídos y escuchar a su número favorito realmente ayuda. Incluso los estudios apoyar esta alegación de que la música tiene un efecto calmante sobre la mente y puede ayudar a eliminar los efectos negativos de los factores estresantes específicos [7].
9. Sonreír: Incluso si usted tiene que obligar a uno. Cuando usted comienza a sentirse mejor, a reír muy duro de su vientre. Recuerde, la risa es terapéutica y no sólo el estrés, que puede ayudar a lidiar con un montón de otros problemas fisiológicos y psicológicos. Sin embargo, la risa no es para todos, especialmente si usted está sufriendo de problemas cardiacos o respiratorios. Sin embargo, un poco de humor en tal caso también lo hará [8]. Aquí es cómo se puede combatir el estrés, la fatiga y la depresión con yoga de la risa.
10. Escucha a tu cuerpo: A veces, las respuestas para el alivio de tensión no son sino hacia adentro hacia afuera. Así que escucha con atención a su cuerpo. Sentarse en un lugar tranquilo tranquilo y prestar atención a su cuerpo con cada respiración que usted toma, empezando desde los dedos hacia arriba y viceversa. Esto ayuda a su cuerpo a relajarse y te hace físicamente capaz de hacerse cargo del momento presente.
11. Hablar con su compañero: La terapia de conversación siempre funciona. Hablar con alguien de confianza, pero ten cuidado, cuando estresado que tienden a ser vulnerables y por lo tanto más probable es que se puede caer para alguien que no es de fiar. Cuando en el estrés, siempre volver a las personas que estaban presentes que en tiempos difíciles antes, de esa manera es posible que tienden a cometer menos errores.
12. Dormir sobre ella: El estrés afecta el sueño, pero la falta de ella puede hacer que su agravan el estrés. Por eso, cuando nada parece correcto y el cerebro deja de juzgar lo racional de lo irracional, tomar un descanso y siesta. Incluso una siesta durante 30 minutos hará [9]
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Referencia
[1] 1: Mackenzie CS, Wiprzycka UJ, Hasher L, D. Goldstein Al ver el vaso medio lleno: optimista escritura expresiva mejora! salud mental entre los cuidadores crónicamente estresados. Br J Psychol Salud. 2008 Feb; 13 (Pt 1): 73-6. PubMed PMID: 17958930.
[2] 1: Parker AJ, Hamlin GP, Coleman CJ, Fitzpatrick LA. El exceso de cortisol interfiere con un mecanismo principal de la resistencia a la deshidratación en novillos Bos indicus. J Anim Sci. 2004 Apr; 82 (4): 1037-1045. PubMed PMID: 15080325.
[3] 1: Meuret AE, D Rosenfield, Seidel A, Bhaskara L, Hofmann SG. mediadores respiratorias y cognitivos del cambio de tratamiento en el trastorno de pánico: evidencias para la especificidad de intervención. J Consult Clin Psychol. 2010 Oct; 78 (5): 691-704. doi: 10.1037 /a0019552. PubMed PMID: 20873904; PubMed Central PMCID: PMC3327286
[4] Heerwagen, J. H., Heubach, J. G., Montgomery, J., & amp;. Weimer, W. C. (1995). El diseño ambiental, el trabajo y el bienestar: el manejo del estrés en el trabajo a través de los cambios en el entorno de trabajo. AAOHN diario: revista oficial de la Asociación Americana de Enfermeras de Salud Ocupacional, 43 (9), 458-468
[5] 1:. Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. Los efectos del estrés en la actividad física y ejercicio. Sports Med. 2014 Ene; 44 (1): 81-121. doi: 10.1007 /s40279-013-0090-5. Revisión. PubMed PMID: 24030837; PubMed Central PMCID:. PMC3894304
[6] 1: Dallman MF, Pecoraro N, Akana SF, La Fleur SE, Gómez F, H Houshyar, Bell ME, Bhatnagar S, Laugero KD, Manalo S. El estrés crónico y la obesidad: una nueva visión de "comida de confort". Proc Natl Acad Sci USA S A. 2003 Sep 30; 100 (20): 11696-701. Epub 2003 septiembre 15. PubMed PMID: 12975524; PubMed Central PMCID:. PMC208820
[7] 1: Caballero WE, Rickard PhD NS. La música relajante impide aumentos inducidos por el estrés en la ansiedad subjetiva, la presión arterial sistólica y la frecuencia cardíaca en hombres y mujeres sanos. J Music Ther. De invierno de 2001; 38 (4): 254-72. PubMed PMID: 11796077.
[8] http://www.laughterourbestmedicine.com/laughter_yoga_alternative_therapy.pdf
[9] Han, S. K., Kim, L., & amp; Shim, I. (2012). El estrés y dormir neurobiología disorder.Experimental, 21 (4), 141-150.