La obesidad y la diabetes van de la mano, con ser más propensos a desarrollar diabetes, en especial los que tienen más grasa abdominal personas obesas. Y cuanto más sobrepeso tenga, más dificultad que se enfrentarán en controlar su nivel de glucosa en la sangre. Por lo tanto, la pérdida de peso no sólo ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, sino que también reduce su riesgo de desarrollar presión arterial alta. A continuación se muestra un plan de dieta por el Dr. Sharma Sunandini Co-Fundador & amp; Director de Salud, el dietético & amp; Naturópata en Jiyo Pvt natural. Ltd., para los diabéticos a perder peso
Si usted es diabético, por encima de 40 -. De 45 años de edad, con sobrepeso con un (índice de masa corporal) de IMC por encima de 25 y lleva una vida sedentaria, incluyendo alimentos como frutas crudas, ensaladas y granos enteros puede ayudar a perder peso al aumentar su tasa metabólica basal. Y por lo tanto, un plan de dieta con 1200-1300 calorías le ayudará a perder peso de una manera sana
temprano por la mañana:. Beba un vaso de agua tibia con una cucharadita de polvo de semillas de methi o jugo de limón con canela en polvo. No añadir azúcar o sal para mejorar el sabor
El desayuno:. Como se trata de la primera comida del día, asegúrese de comer un desayuno saludable. Tomar una taza de muesli sin azúcar con varios cereales con fruta fresca y yogur. Si quieres ir a la forma convencional de comer upma o dosa para el desayuno, a continuación, tomar una taza de Daliya upma vegetal o dos dosas ragi con chutney de cebolla. También se puede comer tres avena Idli con chutney de tomate. Si usted está planeando tener una taza de té o café o el té verde, y luego optar por un sin azúcar o con uno sólo media cucharadita de azúcar. Manténgase alejado de la adición de edulcorantes artificiales. También te puede interesar leer una dieta diabéticos plan pueden utilizar para un mejor control de la glucemia
A media mañana: Snacks., Ya que es importante comer cada dos o tres horas para controlar su nivel de azúcar en la sangre, que masca en una fruta o un vaso de jugo de frutas puede hacer el truco. Puede tomar una taza de brotes de ensalada mezclada con los brotes methi o un tazón de frutas mixtas de estación como manzana, pera, melón, sandía, papaya, piña y un vaso de suero de leche para seguir jugando hasta el almuerzo.
almuerzo: para el almuerzo, se aconseja incluir 1 taza de ensalada, 1 taza de cualquier verdura de temporada preferentemente con verdes, 1 taza de dal o sambar, 2 phulkas de varios granos, 1 taza de arroz integral /rojo arroz hervido /panizo y un vaso de suero de leche. Si estás aburrido de comer la misma comida una y otra vez, a continuación, que se sustituya por una taza de ensalada, 1,5 tazas de arroz integral pepitas de soja pulao vegetal y una taza de salsa de yogur. Aquí están 7 extremidades de la dieta de expertos para mantener su diabetes bajo control
Refrigerio nocturno:. Bocado en una taza de chaat kala chana o un puñado de gramos asados o cacahuetes tostados para saciar su hambre. Si defiende el té o el café, a continuación, asegúrese de que es sin azúcar o contiene sólo la mitad de una cucharadita de azúcar. Tenga en cuenta que los edulcorantes artificiales son una estricta no-no
Cena:. Para la cena, incluyen una taza de ensalada, 1,5 taza de subzi, 3 phulkas de varios granos o 1,5 tazas de mijo khichdi vegetal, junto con una taza de cuajada. Asegúrese de que esta es la última comida del día y evitar comiendo la comida basura después de la cena, ya que podría aumentar el nivel de azúcar en la sangre también ayuda en el aumento de peso. Sin embargo, si usted es extremadamente hambriento a la hora de dormir, y luego comer una manzana o una pera antes de golpear el saco podría ser útil. También, leer acerca de un plan de alimentación saludable sur de la India para los vigilantes del peso
bocadillo de medianoche:. A pesar de que los bocadillos de la medianoche no se recomienda para los diabéticos, no pasar hambre ya que podría llevar a una caída en su nivel de azúcar en la sangre. En tal caso, se recomienda comer una banana pequeña para aumentar su nivel de glucosa en la sangre y mantener su diabetes bajo control.
Además, aquí hay algunas pautas dietéticas que hay que tener en cuenta para la pérdida de peso efectiva y el control de la diabetes .
Consumir 2-3 litros de agua pura al día.
Evite los alimentos refinados y procesados.
Manténgase alejado de los productos de panadería (a no ser hecha de grano entero ).
Haga ejercicio diariamente durante 30-40 minutos sin falta.
Si son ansia por los dulces, tienen 2-3 frutos secos como higos, dátiles, ciruelas y albaricoques.
Si se siente hipoglucemiante, su nivel de azúcar inmediatamente y consumir un vaso de agua de limón caliente con 2 cucharadas de miel. Además, lea unos 10 resoluciones saludables todos los diabéticos deben seguir para una vida mejor
exención de responsabilidad:. Es posible perder hasta 0,5 kg en una semana siempre que seguir un régimen estricto ejercicio y no tienen algún problema de salud problemas como la tiroides o enfermedades como la menopausia. Además, el uso de medicamentos para controlar la diabetes, especialmente la insulina puede amenazar la pérdida de peso. Por lo tanto, asegúrese de llevar un estilo de vida activo junto con siguiendo un estricto control de la dieta para bajar de peso.