Si usted ha sido diagnosticado con la fascitis plantar, que knowjust lo doloroso que esta condición puede ser. Aunque la fascitis plantar es curable, puede tomar varios meses antes de que esté libre de dolor. Afortunadamente, hay fascitis severalplantar ejercicios que puede hacer en casa que se han demostrado relievethe dolor y acortar el tiempo de recuperación.
Realizar estos ejercicios de fascitis plantar, junto con wearinga férula nocturna , el uso de plantillas, evitando el exceso de actividad, y teniendo anymedication recomendado por su médico. Comience lentamente y con cuidado, para que don'tmake su fascitis plantar peor. Es mejor que hacer varias stretchingsessions ligeras durante todo el día en lugar de una sesión intensa.
Wall-Estiramientos
con ambas manos en una pared, coloque un pie detrás del otro, y poco a poco empuje hacia atrás contra el pie trasero. Mantenerla durante un conteo de 20 pies, thenswitch. Estirar los dos pies 5 veces cada uno. No rebote y sólo asfar estiramiento a medida que se sienta cómodo. Usted puede aumentar gradualmente este tramo como theplantar dolor de la fascitis disminuye. Puede doblar la rodilla para profundizar en este tramo.
Toalla Tira De
Este ejercicio fascitis plantar tiene el mismo efecto que thewall- estiramientos, pero se lleva a cabo mientras se sentaba. Cuna de la pelota yourfoot en una pequeña toalla, y usar ambas manos para tirar suavemente de vuelta en el towel.Hold hasta la cuenta de 20. Repita 5 veces. Mantener las piernas rectas y se carefulnot para tirar demasiado hacia atrás.
tobillo Articulación
Cuando usted tiene dolor de la fascitis plantar, su responseis natural para alterar la forma de caminar, eliminando aquellas posiciones que los más perjudicados. Thepurpose de este ejercicio es ayudar a mantener el rango de su tobillo de motion.While sentado, apuntar con los dedos de los pies, y el uso de la punta de los dedos para deletrear eachletter del alfabeto. Hacer las letras bien formadas grande y, por lo que canexercise el tobillo totalmente.
Balanceo
Congelar una botella de agua, o una lata de verduras. Whilesitting, coloque la lata o la botella en el suelo debajo de su pie dolorido. Presione suavemente hacia abajo yourfoot y rodar la lata de ida y vuelta durante 10 minutos. Los coldreduces la hinchazón, mientras que la acción de rodadura se extiende el tendón. Repeatthis ejercicio fascitis plantar cada 30 a 40 minutos.
Haga estos ejercicios todos los días para curar la fascitis plantar. Theseexercises son particularmente útiles en la mañana cuando su plantar fasciitispain lo peor. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de tratamiento de fascitis plantar.