sueño
Con todas las fiestas y celebraciones en diciembre de su sueño debe haber ido para una sacudida. No dañará a dormir por la noche y se despierta a la mañana siguiente de vez en cuando, podría lanzar su reloj biológico fuera de balance, por lo que es difícil para que usted pueda mantener una rutina de sueño saludable después. Sin embargo, volver a cablear su reloj biológico no es muy difícil. Siga estos sencillos consejos de nuestro experto Dr. Manvir Bhatia, Consultor Senior, neurología y medicina del sueño, Fortis C-DOC para ajustar mantener su reloj corporal bajo control.
Antes de llegar a la punta, entender que hay dos conjuntos de patrones de sueño y la identificación del conjunto que pertenecen a le ayudará a trabajar mejor sobre la configuración de su reloj biológico
set. 1: las personas en esta categoría cara sin problemas durante el sueño y ajuste de su reloj biológico. Estas personas duermen en el tiempo regular de todos los días y se levantan temprano por la mañana. No hay necesidad de preocuparse en estos casos ya que su reloj biológico puede adaptarse a los cambios que se producen de vez en cuando
Grupo 2:. Estas son las personas que tienen un reloj biológico malo y han trabajado duro para configurarlo derecho. Pero con un simple error como dormir una noche, todo va para una sacudida y que tienen que trabajar en él de nuevo desde el principio.
Así es como quiere configurar el reloj del cuerpo después de una noche de fiesta.
terminar la noche con un 1 - 1,30 (cuando las partes): Su cuerpo necesita alrededor de siete y ocho horas de sueño cada noche. Permanecer despierto hasta tarde y el compromiso en su sueño no es una buena idea. Incluso cuando estás de fiesta, llamar a una noche más tardar, el 1,30. Si no es así, entonces estará listo para mantener a contar ovejas! (Lea: La gente real comparte consejos para evitar una resaca)
No mueva la hora de despertarse: Por casualidad, si fallas al golpear el saco en vez anoche, no se preocupe, sólo tratar para llegar a tiempo al día siguiente. De esta manera el reloj de su cuerpo no se altera y puede continuar para seguir el conjunto de rutina todos los días. Si se despierta a las 8 de la mañana, después de un retraso de una hora o dos no causará ningún daño en su programación diaria. Pero una larga diferencia en su hora de despertar, como desde las 8 de la mañana a 2 de la tarde podría prolongar su tiempo de sueño que día y esto continuará durante los próximos días. (Leer: Esta fruta es su respuesta para las resacas de alcohol)
Pasa de su café de la tarde por la noche: Mientras se encuentra en lo alto de alcohol, el consumo de café que le impedirá dormir. . No sólo esto, cualquier forma de estimulación como fumar o bebidas energéticas le impedirá que duerme en el tiempo
Mantener un espacio de una hora antes de acostarse: No se limite a caer en su cama tan pronto como termine su última copa, ya que podría dañar su estómago y le impide dormir. Por otra parte, la música alta y el estómago lleno podría retrasar aún más su tiempo de sueño. El mantenimiento de un espacio de una hora o dos podría ayudarle a obtener en el modo de dormir sin ningún tipo de complicaciones.
Si usted pertenece a la segunda serie de la gente, entonces usted necesita para ser 100 veces más cuidadoso con sus bebidas (prueba beber menos) y evitar permanecer despierto hasta la madrugada. Siga estos consejos para dormir tranquilo! He aquí un plan de acondicionamiento físico para mantenerse sano y FIT- Día 1: Fácil entrenamientos, consejos de yoga, ejercicios en el hogar y recetas saludables