A pesar de la creencia popular de lo contrario, puede ser posible curar la resistencia a la insulina, siguiendo un protocolo que incluye un plan de dieta resistencia a la insulina, los suplementos de resistencia a la insulina y un programa de ejercicio regular
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resistencia a la insulina (RI) se caracteriza por la incapacidad de las células del cuerpo para unirse a la insulina y permite que los nutrientes fluyan hacia las células.
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Este da como resultado niveles elevados de glucosa en el torrente sanguíneo, dando lugar a muchos problemas de salud graves. Con el tiempo, puede causar ceguera, neuropatía periférica (vasos sanguíneos dañados y los nervios en los dedos de manos y pies que pueden requerir la amputación) y enfermedad coronaria para nombrar unos pocos.
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A pesar de la la gravedad de esta enfermedad y su creciente prevalencia en nuestra sociedad, puede ser posible curar la resistencia a la insulina siguiendo algunas estrategias sencillas.
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1. Coma comidas pequeñas con frecuencia
Tener un â € ~Sunday Roastâ € ™ o cena con amigos de vez en cuando está bien. Sin embargo, con el fin de prevenir o curar la resistencia a la insulina, comidas pequeñas deben ser la norma
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comidas más grandes inducen una respuesta de la insulina en el cuerpo más grande, simplemente porque más nutrientes necesitan ser almacenados. Puesto que es necesario para mantener la producción de insulina lo más bajo posible, en sustitución de las grandes comidas con opciones de menor tamaño es el primer paso que debe tomarse.
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Al decir que, teniendo pequeñas comidas doesnâ € ™ t significa que tenga que morir de hambre. Usted todavía puede tener la misma cantidad de comida durante todo el día sólo tiene que extendió sobre 5 comidas en lugar de 3. Al mantener baja la insulina también puede ayudar a su cuerpo a usar más de sus reservas de grasa como combustible.
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Esta es una parte importante de la dieta resistencia a la insulina.
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2. Reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados
Los carbohidratos refinados tienden a inducir un pico mucho más alto en el azúcar en la sangre que otros hidratos de carbono. Esto, por supuesto da como resultado una mayor cantidad de insulina secretada por el pancreas.    Â
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3. Reducir su hidratos de carbono en general y la ingesta de grasas saturadas
Los hidratos de carbono inducir la producción de insulina mucho más que los otros dos macronutrientes; proteínas y grasas. Por lo tanto, la reducción de la ingesta total de hidratos de carbono que reducirá la producción de insulina y disminuir la posibilidad de que se produzca resistencia a la insulina en su cuerpo.
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Todas nuestras membranas celulares están hechas de fosfolípidos, que son a partir de las grasas. Si tenemos una alta ingesta de grasas saturadas en nuestra dieta nuestras membranas celulares vuelto más difícil y menos permeable. Esto promueve IR.
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Al reducir nuestra hidratos de carbono en general y la ingesta de grasas saturadas reducimos la producción de insulina y mejorar el funcionamiento de nuestras membranas celulares, lo que reduce la resistencia a la insulina.
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4. Aumentar el consumo de fibra
Dado que la fibra ralentiza la tasa de absorción de los hidratos de carbono de los intestinos al torrente sanguíneo, la producción de insulina también se reducirá. Mediante la reducción de la secreción de insulina, se reduce el potencial de resistencia a la insulina que se produzca en su cuerpo.
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fibra se encuentra principalmente en frutas, verduras y alimentos de grano entero. Algunas personas les resulta fácil añadir un par de cucharaditas de cáscara de psyllium a su cereal de desayuno por la mañana. Esta es una gran manera de aumentar la ingesta de fibra de psyllium y tiene una amplia gama de beneficios para la salud.
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5. Añadir algunas buenas grasas en su dieta
Todas nuestras membranas celulares están hechas de fosfolípidos, que están hechos a partir de grasas. La adición de grasas buenas a nuestra dieta hace que nuestras membranas celulares más permeables y flexibles. También reduce la resistencia a la insulina, permitiendo a los receptores de las células para funcionar óptimamente.
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Es posible que desee tomar algunas cápsulas de aceite de pescado todos los días, añadir un poco de aceite de semilla de lino a su dieta o simplemente añadir algunos LSA (linaza, semillas de girasol y almendra) comida a su cereal cada día. Estas son algunas formas sencillas de añadir grasas buenas en su dieta.
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6. Tienen un ~completeâ € € ™ comidas
â € comidas ~Completeâ € ™ son las comidas que suministran a su cuerpo con una porción de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Al asegurar que los 3 macronutrientes están en sus comidas, que reduzca la velocidad del paso de los hidratos de carbono en el torrente sanguíneo debido a proteínas y grasas retardan su absorción.
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Una liberación lenta y sostenida de la glucosa en el torrente sanguíneo significa que su nivel de azúcar en la sangre se mantiene estable, la insulina se mantienen bajas y la posibilidad de IR en su cuerpo va a ser reduced.Â
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7. Utilizar agentes de eliminación de glucosa
agentes de eliminación de glucosa en la función (CDO) de la insulina por lo que los receptores de células más sensibles a su acción. Esto significa que tienen el potencial de prevenir e incluso revertir la resistencia a la insulina en su cuerpo, lo que hará que sea mucho más fácil para su cuerpo para el acceso y quemar grasa como combustible source.Â
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Dado que la resistencia a la insulina es cada vez más frecuente en estos días, la mayoría de los adultos deben considerar el uso de agentes de eliminación de glucosa en casi todos los días. Con el fin de curar la resistencia a la insulina lo mejor es usarlo 3 veces al día con el desayuno, el almuerzo y la cena las comidas.
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8. Ejercicio todos los días
El ejercicio regular, todos los días es importante para que cada uno haga, pero es aún más importante si usted quiere curar resistencia a la insulina. Cuando se hace ejercicio las células del cuerpo, particularmente las células musculares, consumen más nutrientes. Esto hace que las membranas de las células más receptivas a la insulina ya que las células necesitan más nutrientes a fluir en ellos
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Tanto el ejercicio aeróbico y ejercicios de resistencia deben realizarse sobre una base semanal. Esto asegurará que las membranas de las células se vuelven tan receptivos a la insulina como possible.Â
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En general, mediante la combinación de un plan de dieta con suplementos de resistencia a la insulina resistencia a la insulina y el ejercicio diario es posible curar la insulina resistencia.
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