Todos esperamos tener la salud y la independencia a medida que age. Una de las cosas más importantes que podemos hacer para que esto suceda es cuidar de nuestras articulaciones y bones. dos de las enfermedades más comunes que afectan a las personas mayores son la osteoporosis y osteoarthritis. al tomar medidas para mantener la salud ósea y articular temprano, podemos evitar estas enfermedades más tarde en life.What es osteoporosisOsteoporosis es una enfermedad en la que el hueso se ha deteriorado, haciendo que se se vuelvan frágiles y se rompen easily. es más común entre las mujeres, pero puede afectar a los hombres como well. lo general se ve en personas mayores de 50 años y es responsable de más de 1,5 millones de fracturas por año.El cuerpo está eliminando constantemente el hueso viejo y reemplazar con nueva bone. Después de 30 años de edad, que suelta el hueso más rápidamente de lo que se sustituye y con la edad, este proceso se acelera up.â no hay síntomas de la osteoporosis y una persona puede incluso no darse cuenta de que lo tienen hasta que sufren unos factores break.Risk para osteoporosisPeople que están en un mayor riesgo de padecer osteoporosis incluyen los que no han consumido una gran cantidad de alimentos que contienen calcio durante su vida, aquellos que tienen pequeños huesos o que tienen antecedentes familiares de la enfermedad, ni fumar ni beber fuertemente. ¿Cómo prevenir la diseaseIt es importante tomar medidas durante sus años más jóvenes para prevenir el desarrollo de la osteoporosis a medida que age. Una de las cosas más importantes que puede hacer es asegurarse de que usted obtenga suficiente calcium. El cuerpo necesita calcio al máximo durante la infancia cuando los huesos están rápidamente growing. Las mujeres necesitan más calcio durante el embarazo y la lactancia y también después de menopause.Be asegúrese de comer productos lácteos, verduras de color verde oscuro, salmón enlatado con huesos y los alimentos con calcio para asegurarse de que 're obtener una cantidad adecuada de calcio en su dieta.Rara vez ocurre también necesita una cantidad suficiente de vitamina D para ayudar al cuerpo a absorber el calcium. la vitamina D proviene de sunlight. Si usted vive en un área donde está usted no consigue cantidad de luz solar, puede que tenga que tomar una vitamina D supplement. el ejercicio también es ejercicio important. de soporte de peso es la mejor, ya que ayuda a fortalecer el bones.What es osteoarthritisOsteoarthritis es el resultado de muchos años de desgaste en las articulaciones.Es el cartílago que se encuentra entre la articulación empieza a romper abajo.Aparece lo general, afecta a la columna vertebral, las rodillas o hips. puede afectar a personas de todas las edades, pero por lo general aparece en los mayores de 45 años de edad y en personas que tienen sobrepeso o realizan una gran cantidad de actividades que ponen una gran cantidad de tensión en las articulaciones.  Los factores de riesgo para el factor de riesgo importante en el desarrollo de la osteoartritis osteoarthritisOne está siendo overweight. El peso adicional pone más tensión en el las articulaciones.Es Por cada 2 libras de sobrepeso es usted, su riesgo de desarrollar osteoartritis aumenta en un 9% .A Estudios han demostrado que también hay un fuerte componente genético en la disease. Si usted tiene antecedentes familiares de la osteoartritis, las articulaciones serán capaces de soportar menos tensión que si no tuviera familia history.How para evitar que el diseaseStaying en un peso saludable es una forma se puede prevenir osteoarthritis. mantener sus músculos fuertes, especialmente sus piernas musculares.En Si mantiene sus músculos de la pierna fuerte puede reducir significativamente sus posibilidades de obtener la osteoartritis en su knees. tener cuidado con poner demasiada tensión en las articulaciones de repetitivo actividades como levantar o kneeling.By tomar medidas cuando somos más jóvenes, podemos dirigimos los efectos de la osteoartritis y la osteoporosis. Entonces seremos capaces de mirar hacia adelante a una vejez saludable e independiente.