lo tanto, si usted sufre de SII (o del intestino irritable), una de las cuestiones más importantes que siempre cara es - ¿Qué se puede comer? ¿Qué dieta no va a estallar de sus síntomas? Y qué alimentos realmente va a ayudar a sanar y el estómago? Hay muchas teorías y programas de la dieta que se han propuesto para el intestino irritable. En este artículo 抣 l examinar las principales son que 抳 E intentado, y luego compartir lo que ha funcionado para mí en mis 5 años de investigación de primera mano con esta condición.
No hay bien o mal Alimentos Francia El primer mito más grande que tengo que desmentir en este momento, es el de "alimentos adecuados". La verdad es que no hay comida bien o mal. Y cada sistema digestivo es único. Y cada condición es única. Por lo tanto, lo que pudo haber trabajado para otros puede no funcionar para usted. Por otro lado, lo que funciona para usted puede no funcionar para others.In este artículo, y el libro se puede optar por comprar, me 抣 l compartir algunos de los alimentos y recetas comunes que se han conocido a trabajar. Pero la clave en la búsqueda de la dieta adecuada con Intestino Irritable es hacer esto con un sentido de la experimentación. El seguimiento de su dieta y ver lo que funciona para usted, en qué condiciones.El otra cosa es que la comida es a veces relacionado con el problema que enfrenta 抮 E en el momento. Por ejemplo, si 抮 E experimentar flatulencia en el momento - que? S, obviamente, la mejor manera de evitar los alimentos que agravarían que
Haga fibras solubles ayudan a la digestión
Puede haber leído en varios libros que los alimentos ricos en fibras solubles.? tomarse en pequeñas cantidades con el tiempo puede ayudar a los pacientes con SII estabilizar sus sistemas digestivos. Ya que es una de las teorías más populares hacia fuera allí, le di un disparo, abundante. En mi caso, las fibras solubles dejase 抰 ayuda demasiado - a pesar de que dejase 抰 duelen tanto. He leído de varios estudios de casos donde el uso a largo plazo de las fibras solubles ha ayudado a mejorar la fortaleza del sistema digestivo. En mi caso, pueden haber ayudado un poco - pero una gran diferencia. Mi consejo para ti es probar fibras solubles - si le duele, detenerse dentro de la semana. Si ayuda (o es neutro), y luego continuar esto como un hábito de vida. Hacer fibras parte soluble de 1 o 2 comidas al día. Por lo tanto, puede ser una apuesta segura para comer estos alimentos en caso de duda: * Avena /salvado de avena * Frijoles y guisantes secos * Nueces * semillas de cebada * La linaza * Las frutas como las naranjas y las manzanas * Las verduras como las zanahorias * Cáscara de psyllium
El equilibrio ácido-alcalino
Nuestro cuerpo tiene un equilibrio sensible del contenido de ácido y ácido. Esto se conoce como el equilibrio del pH (es probable que recuerde, desde la química 9º grado). Por lo general, cuando se pierde este equilibrio terminamos conseguir la acidez .El problema es que casi todo lo que comemos es ácida! La mayor parte de la carne, pan, café, refrescos, e incluso las frutas son ácidas? Entonces, ¿cómo puede recuperar su equilibrio alcalino? La forma más fácil es beber mucha agua. Sí, 2-3 litros de agua cada día van a diluir el efecto ácido y mantener el equilibrio del pH normal. Si quieres ir un paso más allá, beber bebidas alcalinas. Esto incluye el té verde, cebada, hierba de trigo, agua de limón, mango /sandía /jugo de manzana /guayaba y hierbas teas.In de despedida a IBS! libro y bonos, que 抣 l encontrar una hoja de trucos útil de los alimentos alcalinos que puede imprimir y pegar en la casa. Esto le recordará que debe llenar su dieta con alimentos alcalinos que equilibran constantemente el pH. (Se puede encontrar una mini-versión de ese informe de bonificación en esta dirección - http://goodbyeibs.com/diet)
fresco, comida vegetariana es la más fácil de digerir
tienes todo el carne cocida exterior izquierdo, en el comer durante 72 horas? Ya sabes lo que pasa con ella? Que se inicia, atrae el crecimiento acterial y por lo general tirarlo a la basura, ¿verdad? Bueno, ¿sabía usted que se necesita carne roja 60-72 horas para pasar a través de su sistema digestivo? Y su estómago es más caliente y más húmedo que cualquier ambiente exterior? Imagínense lo que su sistema digestivo tiene que poner a través de absorber y procesar la carne roja meat.White toma 40-48 horas para pasar a través. Un poco mejor, pero todavía se puede imaginar salir de su pollo a la parrilla en el hijo durante dos días? Verduras cocinadas tomar 24-30 horas para pass.Uncooked verduras toman 10-15 horas para pasar a través de su intestines.And finalmente, frutas frescas toman 2-3 horas para ir a través de su sistema y conseguir absorbed.What Qué significa esto para usted? En caso de renunciar a todo tipo de carne? En caso de que convertirse en vegetariano? Yo no sé 抰, y gané 抰 decirle cómo vivir su vida. Pero te diré que si aumenta sus cantidades de alimentos frescos - el estómago tendrá un tiempo mucho más fácil de trabajar y su cuerpo tendrá un tiempo más fácil healing.I 抳 e desplazó a que tiene aproximadamente 50% de mi dieta, frescos o? muy ligeramente al vapor /alimentos cocinados. Y en gran medida a elegir las frutas y las verduras más de carne. Si usted tiene que elegir la carne, el pescado es el alimento más fácil de digerir. Resto de la carne es mucho más difícil para el estómago para digerir (si es necesario, el pollo es lo primero y la carne roja más adelante) .Research ha encontrado que mediante la comparación de los sistemas digestivos de los seres humanos con los herbívoros y carnívoros? Tenemos casi todo idéntico a un herbívoro. El contenido de ácido en el estómago, la longitud del intestino digestivo y el papel de Don suliva.You 抰 tiene que cambiar ciegamente a una dieta vegetariana - pero sólo trate de añadir algunas frutas y verduras frescas a su dieta. Reemplazar su desayuno con fruta fresca y observe la diferencia inmediata que aporta a su digestión y la energía en general. Después de 抳 E experimentado esa ligereza y energía, que ganó 抰 necesita más convincente
Evitar comunes alimentos detonadores
Si debe seguir ciegamente una instrucción de mi libro, que sea esto -. Evitar estas categorías de alimentos en toda costa. Estos son probados factores desencadenantes de los síntomas del SII y que deben permanecer lejos: * El café, el té y otras bebidas con cafeína (para su sacudida de la mañana, intente reemplazar el café con un poco de ejercicio ligero o frutas frescas) * picante, comida grasienta y frito (Se? S un disco uno, sino que tiene que permanecer fuera de KFC y McDonald 抯 durante unas pocas semanas) * Los productos lácteos (queso, mantequilla, crema agria, queso crema, la leche, la crema, mitad y mitad, helado, crema batida, yogur, helado de yogurt ). * Los alimentos altos en grasa, alimentos ricos en proteínas y carnes rojas (Tu cuerpo es incapaz de crear las enzimas necesarias para descomponer las grasas) * Gassy alimentos (frijoles, brócoli, repollo, cebollas, coles de Bruselas, y ajo)
¿Cómo que come es más importante que lo que come
Hay algunas pautas comunes que son la base de una digestión saludable. Y lo más probable es que probablemente está haciendo caso omiso de ellas en este momento. Siga estos consejos y que 抣 l ver de manera inmediata en la que los alimentos son procesados dentro you.First, recuerde que casi la mitad de la digestión ocurre en la boca. La saliva es una enzima digestiva extremadamente potente. Por lo tanto, cuando usted no mastica 抰 (y simplemente engullir su comida hacia abajo), que 抮 E duplicar el trabajo de su intestino. Y su intestino enfermo ganó 抰 la cara por eso. Por lo tanto, masticar cada bocado durante al menos 30 segundos y comer en paz? Empeora la ansiedad IBS.Second, comer sólo dos o tres comidas al día. Si 抮 E comer comida natural y saludable, usted no 抰 necesitan más de tres comidas pequeñas en un día. Se necesita una gran cantidad de energía de su cuerpo para digerir los alimentos - por lo que si sigue comiendo, que 抣 l dedicar toda su energía en la digestión y no tienen tiempo para disfrutar realmente esa energía para el trabajo real. Está bien tener meriendas en el medio - que ayudan a mantener las comidas pequeñas y mantener el sistema digestivo en un entrenamiento de baja intensidad durante todo el día. En tercer lugar, sólo pequeñas comidas. Usted tiene que entender la diferencia entre comer para el estómago y comer por la lengua. El cuerpo doesn 抰 necesita mucho para seguir adelante y mantenerse enérgico. Si sobrecargar con tres a cinco grandes comidas en un día, por supuesto, el motor se estropeará. Comer dos o tres comidas pequeñas y regulares y ver la diferencia que hace. Planificación de las comidas hace más fácil pegarse a la derecha DietHere 抯 algo que aprendí después de varios años de tumbos. Cuando empecé a planear mis comidas de la noche anterior? Me di cuenta de que era capaz de decidir qué comer con tiempo suficiente para hacer realidad it.Plus, muy pronto que tenía hojas de información sobre lo que comía, como respondí a ella? Y mi hoja de trucos muy propia para lo que debe comer y qué no. Si usted compra el SII Adiós! libro, 抣 l encontrar su propia hoja de seguimiento de la dieta diaria de usar y un programa de 12 semanas para ayudarle a aprender fácilmente cómo usarlo. (Si usted está interesado, puede obtener más información en www.GoodbyeIBS.com/diet)
¿Por qué usted debe debe seguir este consejo simple
Ahora que usted ha leído este artículo gigantesca, dejen que me presente. Mi nombre es Rachit Dayal y yo sufría de IBS durante cinco largos años. En ese ínterin, he tenido la oportunidad de hacer una gran cantidad de experimentos de dieta en mí mismo. Al principio, mi objetivo era sólo para averiguar qué alimentos no activarán mi symptoms.But en el tiempo, descubrí que había algunos alimentos que realmente ayudaron * * mi condición. Y junto con varios otros tratamientos que probé lo largo de los años, finalmente se deshizo de IBS de mi síntomas y encontrar una dieta que me ha permitido vivir mi vida al máximo sin preocuparse por una panza divertido. Escribí un libro llamado "Adiós SII!" (Se puede leer más sobre él en www.goodbyeibs.com/book/), y voy a dar partes de ese libro y su publicación en todo el Internet como artículos. Mi esperanza es que alguien que realmente necesita un buen consejo IBS será capaz de leer este artículo y ver una mejora en sus síntomas en cuestión de horas. En el último año, he vendido cientos de copias de mi libro y recibido una respuesta fantástica de la gente que se aplican estos principios simples en su vida. Casi todo el mundo que hace un esfuerzo avisos que su digestión es más fácil, sus síntomas han reducido y sus principios improves.These la salud han demostrado. De hecho, son de sentido común que parece ser olvidado. Si usted sufre de las condiciones dolorosas del intestino irritable, a continuación, darse una oportunidad y sanar.