? ¿Alguna vez ha experimentado un dolor literal en la culata que continúa hasta el fondo en la pierna? ¿Ha sentido alguna vez como alguien que se pegue un atizador caliente en la pierna? Si cualquiera de estos escenarios es familiar para usted, usted probablemente ha sufrido de ciática, un dolor en el nervio ciático. Nadie quiere experimentar la ciática que se pegue alrededor por más tiempo que, bueno, en absoluto, por lo que no vamos a retrasar en descubrir cómo se puede hacer que su dolor en la pierna un lejano memory.To entender y derrotar a la bestia que es la ciática, que será útil para entender lo que es y cuál es su causa. El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo, que comienza en la espalda baja y viaja todo el camino hasta las piernas a la parte inferior de los pies. Se controla casi todo dentro de las piernas: desde el gran tendón de la corva y el cuádriceps en las piernas superiores a los vasos sanguíneos más pequeños en la parte inferior de su feet.Sciatica es, sencillamente, la irritación del nervio ciático. Esto puede suceder de varias maneras diferentes en algunos puntos diferentes en el viaje del nervio de la espalda baja hacia ya través de la pierna. Con frecuencia el dolor del nervio ciático es el resultado de las articulaciones de la columna vertebral inferior que está mal alineado y ejercer presión o estiramiento de los nervios a medida que salen de la columna vertebral. Este problema se llama una subluxación y es diagnosticada y tratada por los quiroprácticos. La ciática también puede ocurrir comúnmente debido a un espasmo de un músculo en la nalga llamado el músculo piriforme. El nervio ciático pasa por debajo de este músculo a medida que viaja a través de la pelvis cerca de la cadera hasta la parte posterior de la pierna. Este problema es tratado con frecuencia por los fisioterapeutas, quiroprácticos y masaje therapists.If usted no es capaz de ponerse en al quiropráctico o terapeuta físico inmediato o que espera ayudar a mejorar su situación, al menos en parte, por su cuenta, aquí están algunos consejos para ayudar a aliviar el dolor asociado con sciatica.Give un descanso. El ejercicio es un gran activo para conseguir y mantenerse saludable, pero cuando su nervio ciático es infeliz, el ejercicio con frecuencia estallar su problema y retrasar su progreso. Especialmente si el músculo piriforme está involucrado, el ejercicio que provoca fuertes, tales como caminar, correr, tenis, baloncesto, fútbol, etc., se encenderá el espasmo piriforme y poner presión adicional sobre la columna vertebral en la parte inferior de la espalda. Tome un descanso de su rutina de ejercicio regular para dar su nervio ciático un descanso. Si simplemente debe hacer ejercicio, trate de ejercicios sin impacto de la parte superior del cuerpo, como el ejercicio banda de ejercicios de resistencia o ejercicios de pelota de ejercicio. La natación puede ser una alternativa útil a su rutina regular como well.Stretch mismo. La relajación de los músculos de la espalda baja, glúteos y las piernas superiores por medio de estiramiento ayudará a reducir la presión sobre el nervio ciático y las articulaciones a lo largo de la espalda baja y la pelvis. Siempre estirar suavemente y evita el estiramiento más si causa un dolor agudo o si se agrava su problem.Stretching el músculo piriforme se puede hacer de varias maneras diferentes. Sin embargo, cuando el nervio ciático está gritando, el tramo más sencilla consiste en mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y tirando de una rodilla a la vez para arriba hacia el hombro opuesto y se mantiene durante 5-30 segundos. Usted sabrá que está recibiendo un buen estiramiento cuando se sienta un leve estiramiento en los glúteos cerca de la hip.Chill a cabo. Hielo será su mejor amigo cuando usted está sufriendo de ciática. La colocación de una compresa fría o una bolsa de hielo en la parte baja de la columna vertebral, el coxis y /o en el glúteo durante 20 minutos una vez cada 2-3 horas le ayudará a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Es importante utilizar exclusivamente hielo en el inicio de la ciática, ya que se ha encontrado para disminuir la cantidad de tiempo necesario para la curación. Si después de 4-5 días decide hielo alternativo y el calor, mantener fuera de la utilización columna vertebral y el límite de calor, sobre todo con una almohadilla térmica, a no más de 20 minutos. Evitar dormir mientras que la aplicación de calor, ya que puede causar quemaduras y puede secar los tejidos, retardando la cicatrización process.Get recta. Su postura juega un papel importante en la salud de su columna vertebral. Sentado y de pie lo más recto posible, es cómodamente ayudará a reducir los efectos de la irritación de los nervios y obtener sus nervios curación más rápida y completamente. Evitar sentarse en sofás o sillas suaves, ya que no le dará el apoyo que necesita para sentarse bien. En lugar de ello, arrastre una silla de la cocina a la sala de estar y pasar el tiempo sentado en una silla más de apoyo. Utilice un amortiguadores traseros de apoyo en cada silla se sienta en; ya sea en el trabajo, en el coche o en casa para ayudar a apoyar la espalda properly.Move él! Mientras está sentado en una silla de respaldo recto es útil para apoyar su espalda baja y la columna vertebral, asegúrese de que usted no está sentado por más tiempo de 15-20 minutos a la vez. La falta de movimiento en las articulaciones de la columna vertebral en especial puede causar un mayor daño, rigidez y tensión muscular. Levantarse y moverse con frecuencia, aunque sólo sea para estirar o caminar suavemente alrededor de la habitación le ayudará a mantener la circulación fresca y facilitar una recuperación más rápida. Asegúrese de que usted esté bien dentro de sus límites; si se está empujando demasiado duro y que está causando el dolor, y luego se detiene y se da un rest.Get un poco de sueño. El sueño es uno de los componentes más críticos en ayudar de inicio y en el mantenimiento de un proceso de curación. Cuando duermes, tu cuerpo hace su mejor trabajo de sanación y repara el daño hecho a lo largo del día. Después de cualquier lesión o durante cualquier enfermedad, el sueño regular es fundamental para ayudar a su cuerpo a la hand.Drink superior como un pez. Para beber como un pez, es necesario beber lo que un pez bebidas: agua, mucha, mucha agua. Cuando su cuerpo no está bien hidratado, los tejidos se vuelven pegajosas y forman adherencias. Si se forman adherencias, esto ralentiza el proceso de curación y causa un aumento de la formación de cicatrices. Las adherencias se pueden formar entre el nervio ciático y los tejidos circundantes, causando su proceso de curación sea incompleta y dejándole vulnerable a frecuentar episodes.Put ciático repetida, en un poco de alivio. analgésicos tópicos pueden ayudar a aliviar algunos de la picadura del dolor de la ciática al tiempo que ayuda a aliviar los espasmos en los músculos de la espalda baja, glúteos y pierna superior. Llegando incluso un alivio temporal de su ciática puede ayudar a su proceso de curación, proporcionando una oportunidad para descansar o dormir ti. Ir a dar un masaje. Es lógico pensar que si su ciática es debido a la irritación del nervio ciático de espasmo de su piriforme, tendón de la corva o músculos de la espalda, masaje de tejido profundo puede ser de gran beneficio para usted. Recibir un masaje o incluso usando un masajeador en el país que es capaz de entrar en los tejidos más profundos de los glúteos y la espalda baja puede ayudar a aliviar algunos o la totalidad de su dolor ciático. Por lo menos, puede ayudar a reducir el estrés que normalmente se acumula cuando se está en el dolor. Obtener ayuda profesional. Siempre es una buena idea para buscar la ayuda de un quiropráctico, médico, fisioterapeuta o masajista cuando usted experimenta dolor en la espalda baja y /o piernas. Esperar demasiado tiempo para tratar con eficacia una condición que implica los nervios puede causar problemas tan suave como falta tiempo del trabajo de todo el camino hasta daño nervioso irreversible. Es una buena idea para hacer frente de manera efectiva y completamente con cualquier problema que involucran los nervios, ya que al hacerlo le ayudará a prevenir problemas similares de la crianza de su fea cabeza de nuevo en el camino. Incluso si al final de la búsqueda de ayuda profesional para lidiar con la ciática, la incorporación de la atención domiciliaria práctica puede ayudar a acortar el tiempo de recuperación y salir del dolor más rápido. Si el dolor en sus nalgas y las piernas es algo que preferiría evitar de ocuparse de nuevo, utilizar estos consejos con regularidad para que tenga la mejor oportunidad de prevenir la ciática durante años para come.The mejor que cuidar de sí mismo, la mayor salud y vitalidad usted disfrutará.