El colesterol viene en dos formas de tamaño considerable y es esencial no sólo para concebir la divergencia entre las dos formas, pero también llegan a conocer los tipos de alimentos que se hinchan colesterol "positivo" al tiempo que reduce el colesterol "malo". Sólo a través de tal discernimiento se puede elegir una dieta que puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedad coronaria y ayudar a contrarrestar un ataque al corazón o un derrame cerebral. HDL colesterol LDL en comparación con el colesterol no se disuelve en la sangre, que debe ser transportado por las lipoproteínas hacia y desde las células dentro del cuerpo. HDL, o colesterol "agradable" es la lipoproteína de alta densidad y un precio que lleva hasta 1/3 del colesterol en la sangre por todo el cuerpo. HDL se considera colesterol "valiosa" porque los excesivos niveles de HDL se han demostrado para proteger contra la aflicción del corazón y ataques al corazón. LDL, por otro lado, se considera que es colesterol "malo". Cuando cantidades indulgentes de lipoproteínas de baja densidad se encuentran en la sangre, se puede agregar dentro de las paredes internas de las arterias con el tiempo y forma la placa que puede restringir el flujo sanguíneo a través de las arterias. ¿Cuáles son las fuentes de colesterol? El colesterol en la sangre proviene tanto de los alimentos que consume, así como, naturalmente, de su propio cuerpo. Casi el 75 por ciento del colesterol se encuentra en la sangre es producido por el hígado y otras células dentro de su cuerpo, mientras que el otro 25 por ciento proviene de los alimentos que consume. LDL, o colesterol "malo", es producida naturalmente por el cuerpo, pero los elementos hereditarios puede determinent su cuerpo para producir demasiada cantidad de colesterol. Esto es por qué es relevante para tomar decisiones alimenticias nutritivas a una mayor regular el 25 por ciento de la producción de colesterol que proviene de los alimentos. ¿Qué alimentos podemos evitar comida cara en grasas saturadas y trans:? Evitar el consumo de alimentos rígida en grasas saturadas y trans. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar la cantidad de grasas saturadas y trans que contienen. Estas etiquetas remedio que evitar los alimentos en grasa y empinadas que pueda elegir alternativas más nutritivas. También busque los alimentos con el símbolo de corazón Dwight cheque en su etiqueta. Esta etiqueta indica que el alimento ha sido aprobado por la Asociación Americana del Corazón, como parte de una dieta que da energía. (¡NO! No es el helado !!) productos lácteos de grasa entera: Evitar los productos lácteos enteros de grasa, como la leche entera, mantequilla, queso con toda su grasa y yogur. Si es posible, sustituirlos por productos libres de grasa, baja en grasa o leche baja en grasa. Los alimentos rígidos en colesterol de la dieta: Evite los alimentos exorbitantes en el colesterol de la dieta incluyendo huevos enteros, mariscos y carnes de órganos. Compensar los huevos enteros con claras de huevo y las vísceras con carnes magras. Como objetivo, tratar de limitar la ingesta de colesterol a secundaria de 300 mg al día. ¿Qué alimentos con bajo colesterol "malo"? Almendras y nueces: almendras y nueces se han demostrado para reducir el colesterol LDL, o colesterol "malo". Casi un puñado de almendras o nueces en día pueden reducir significativamente sus niveles de colesterol, mientras que la mejora de la salud de los vasos sanguíneos. Los alimentos con fibra soluble: Harina de avena abarca la fibra soluble que puede disminuir el colesterol LDL, o colesterol "malo", mientras se mantiene el HDL, o colesterol "agradable", ecuánime. alimentos adicionales que contienen fibra soluble incluyen manzanas, peras, cebada y arroz. Los alimentos con ácidos grasos omega 3: Fish toma en ácidos grasos omega 3 que se ha demostrado para reducir el colesterol LDL mientras que aumenta el colesterol HDL. Recomendaciones pescado con ácidos grasos omega 3 son el salmón, sardinas, atún y la caballa. Comida aparte de pescado que contiene ácidos grasos omega 3 incluyen el aceite de canola, aceite de linaza y soja. ¿Cómo puedo preparar a mi dieta Como corresponde? Comience por la determinación de sus objetivos de la dieta. Qué se necesita para bajar el colesterol considerablemente o sólo un poco? ¿Es usted anhela para perder peso al mismo tiempo que se reduce el nivel de colesterol? ¿Esto será un cambio en la dieta a corto plazo o un cambio de pie repleta? Sólo una vez que conozca sus objetivos puede planificar correctamente el nuevo plan de dieta y comenzar a reducir el colesterol malo y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.